久々に見たら「あ〜！字が小さい！！　めっちゃ読みづらい！　前からこんなんだっけ(当然そのはず）？？　誰だこんなサイト作ったのは（当然自分）」と発狂しそうになりました。
しかも、ずーっと放置していたせいで、今なら当たり前なモバイル対応すらされていないし、放置しないなら真面目に完全リニューアル考えないと！
ということで読みにくくて大変申し訳ないです。

ということで本題。
若干タイトル詐欺な感もありますが、概ね間違ってもいないところがまた、、、。

まずは束の間の生存報告。かれこれ7年ぶりの更新みたいです(他人事)。
前回の更新からもう２年くらいはなんだかんだレースにも出ていたりしていたのですが、そのあとはコロナ禍の影響もあり、ラン仲間たちの応援に出かけたり、思い出したかのように時々はジョグしたりはしていたものの、基本的にはすっかりラン生活からは遠ざかって、引き篭もり生活を満喫していました（正確にはコロナの前からではあったのですが、コロナで完全にとどめ！　元々そんな性格な人間に対して大義名分を与えたようなもんですから、そりゃ喜んで引き篭もりますわw！）

で、コロナが明けた後も引きずったまま今に至る、と。

そんな状態でしたのでランをテーマにしていたこのブログも半ば必然的に放置状態
Twitterの方も、情報収集で覗くことはあっても、自分のアカウントの事なぞ存在すら忘れかけていたくらい。
ブログ上に色々作った便利ツールはまだ時々はアクセスあるみたいでしたので、消すつもりこそなかったものの、このまま過去の遺産としての役割を細々と果たすのみかなぁなんて考えていたところ、先日、あっという間に状況が変わってしまいました。

そのきっかけが、こちらのポッドキャストです。

https://omny.fm/shows/podcastqr1/puma-elite-tracktownjpn-197-2024-3-29

多分、お初の方はむしろこっちの情報経由で来ていただいた方がほとんどだと思うので、内容は既にご存知かもしれませんが、まだの人はまずはご覧ください(是非全部聴いてみて欲しいところですが、今回の件に関するところで言えば52分くらいから)。

• えっ？　あの柏原竜二氏の出演するpodcastで、私の作ったアプリ(ランナー電卓)や私やこのブログのことが話題にされている？
• しかもちょっと横道にそれてちょっとだけ話題に触れましたどころの話ではなく、20分近くがっつり話されている？
• 柏原さんといえば、わざわざ説明するのも野暮な気がしますが、陸上に興味のない一般人ですら名前を知っているような山の神様。
  お相手の(というかむしろ主催者のか)西本さんも、箱根駅伝ファンの方にとっては「！」や、自分も走っているランナーの方にとっては「オトナのタイムトライル」の主催者とかで有名な、そもそもこんな番組を放送できちゃうようなスゴい人！
• そんな方々が、こんな凡人of凡人の私なんぞのことを、がっつりトークの話題にしている？？　

いやいやいやビビるでしょこれは(笑)!!

で、トークの中でも、しっかりと「ブログもTwitterも止まっちゃっていますねえ」などと言及されてしまっていたものですから、慌ててログイン情報を発掘して、何年かぶりに生存報告と聴きましたよツイートをしてみたところ、あれよあれよと、こんな結果に。
(ちなみに、以前から繋がっていた友人には、あまりにも突然ツイートしだしたんで、乗っ取りを疑われていたらしい！)

なんじゃこのインプレ数？？　こちとらフォロワー２桁の零細アカウントだぞ？？

オマケに柏原さん直々にフォローしていただきお礼を言われる始末！！
いやいやいや、お礼を言いたいのはこちらの方ですってば！！

いや、ホントにビックリでした。
もちろん、ランナー電卓というアプリは、シンプルなアプリながら、それなりのこだわりもあって作ったという自負はありましたし、本職の人で使ってくださっている方がいらっしゃるのは知ってはいましたが、それでも「知る人ぞ知る」の域は到底超えないもの、という評価でしたので、、、・
まさかここまでのベタ褒め&超の字がつく一流選手にまで評価されるとは、、、。
光栄であり恐縮であり、ビビりまくりです。

記録を見返してみたらランナー電卓の最初のリリースが2011年。それからかれこれ13年ですか。
それがまさか、今更になってこんな予想だにしないところで、こんな事が起きるとはね。
キッカケというのはホントにどこに転がっているか分からないものですね。

本当は他にも色々と書きたいことはあったのですが、あまりの事態とあまりに久々すぎてブログの書き方を完全に忘れてしまっているせいで、全然まとまる気がせず、それ書けるまで待っていたらいつまで経っても更新できずにまた忘れ去りそうということで、今回はこれだけということに。
その辺は今後のブログのネタができたという事にしておきましょう。

ということで、ランナー電卓、まだ使っていない方は是非使ってみてください♪

ps 世間的にはこれはプチバズ程度の範疇らしいです。へ〜。凡人には理解し難い世界です^ ^

バージョンアップ項目は大きく2つ。

• スプリットタイム表にトラックモードを追加
• 応援地点の通過予想時刻の計算機能の追加

ついでに、Android版の方は、カスタム距離のペース計算で掛け算と割り算が逆になっていたという、今更ながらの恥ずかしいバグを修正しました（自分がAndroid端末を持っていないものだから、1年以上も気がつかなかった、、、）。

詳細な内容は下記へ。

あっ、その前に、ランナー電卓をご存じない方は、ぜひこちらもご覧になって（ランナー電卓をご紹介くださっているブログ記事へのリンクもあります）、気が向いたならば是非ダウンロードを(^^)。（→　ランナー電卓紹介ページ）

スプリットタイム表にトラックモードを追加

トラックレースって、自分で走っていても応援していても、今目標タイムと比べて速いのか遅いのか、途中のラップポイントでなかなか分かりにくかったりするんですよね。

そんな時のために、スプリットタイム表の表示を、1kmごとではなくトラック半周の200mごとの表示に切り替える「トラックモード」を追加しました。

400mじゃなくて200mなのは、大は小を兼ねる（200mごとに表示すれば必然的に400mごとも表示される）というのと、1000mごとの確認は必須だと思うので、それだと400mごとだと都合が悪いということ。
私も5000mのトラックレースを走るときなどは、200mごとにラップをとっているので、まぁ半分私の趣味でもあります（笑）。

上記のようなトラックレースを想定しているので、現状、下記の距離の時だけトラックモードが選べるようになっています。

800m(0.8km)/1000m(1km)/1500m(1.5km)/2000m(2km)/3000m(3km)/5000m(5km)/10000m(10km)

今回は上記の距離だけにしていますが、練習の時とか用に任意の距離でも欲しいって要望が多ければまた考えます（200mで割り切れないような中途半端な距離の時にどう表示させるべきかとか検討しないとですが）。

あっ、その200mで割り切れない距離ですが、1500mだけは勿論例外でちゃんと用意しています。

ただ、1500mのレースって、ラップをどこで取るのが一般的なんですかね？
スタートを基軸にすると400m/800m/1200mだし、ゴールを起点にすると300m/900m/1300m、さらにきりのいい1000m地点も確認したいだろうし。。。

まぁ、私は自分が走ってた時は、全部取ってたんですけどね（笑）。ただし、ラップを取る余力があれば、、、(1500mは辛いので、その余力がないこともしばしば）。
もっとも、今の自分に1500mレースが走れるとは思えないけど、、、。

てことで、ランナー電卓でも、1500mの時は全部表示させています♪

応援地点の通過予想時刻の計算機能の追加

マラソンの応援に行った時に、いつもやきもきするのが、仲間のランナーが応援地点にいつ到着するのか、ということ。距離が短いレースだったり、レースの前半だったりしたら、ずっと待っていても大したことないけれども、フルマラソンの後半の方だとなかなかやきもきしますよね。

てことで、ゴール目標タイムや、ランナーズアップデートなどでチェックした直前のラップタイムから、応援地点の通過タイムを検索するページを新規追加。
スタート時刻を入力することで、タイムだけでなく、到着予想時刻も表示できる親切仕様です（笑）。

まぁ、イーブンペースが前提なので、あくまでも目安にすぎず、結局やきもきすることには変わりはないでしょうが(^^)。

ちなみに、「ゴールタイムから予想」と「直前の通過タイムから予想」とで画面を分けていますが、タブを切り替えなくても実はそのまま計算できてしまいます。
入力する内容がわかりやすいように文言を分けていますが、結局はあるポイントの距離と時間から計算していることに変わりはないので、どちらも内部的には全く同じ計算をしているんです♪

それにしても、「応援地点」「レース距離（または直前のチェックポイントの距離）」「ゴール予想タイム（または直前のチェックポイントの通過タイム）」、オプションで「スタート時刻」と入力内容が増えてしまったせいで、画面がごちゃごちゃしてしまっているのは自分でも不満なところ。
もっとデザインセンスを磨いて、すっきりとしたデザインにしたいところです。

ということで、今後ともランナー電卓のご愛顧を宜しくお願いしますm(_ _)m 。

それにしても今回のバージョンアップを見ると、自分が走るという観点からすっかり応援の方が主眼の視点になってしまっているような。
アプリ開発者としてはそれもまた大事なことだけれども、一ランナーとしてはこの思考はちょっと危険な気もしています(^^;)。早くランナー思考に戻らないと(笑)。

先日JogNoteを見ていたら、今年で走り始めてちょうど10年目だということに気がつきました。
2007年から走り始めたので、10年足した2017年が記念すべき年だと勘違いしてましたが、10年"目"という意味では今年がそうでしたね。

今も含めてあまり走れていない時期も間に挟みつつも、それでも何らかの形でランニングに関わり続けての10年間。思えば色々あったものです。

せっかくなのでちょっと振り返ってみました。

2007年

実質的にランを開始した年。
それまでもたまに走ったりしたことはあったのだけど、所詮は単発的で、継続的に走るようになったのがこの年から。

初ハーフ。記録としては1時間40分を切って目標は上回るも、後半のボロボロ具合に意気消沈。
これが最初で最後のレースだとか考えながら走ったものです。
もっとも、この時のボロボロ具合なんて、今となっては可愛いもんだったなぁ、と思いますが(^^;)

ちなみにこの時はフルマラソンなんて全く考えていなかったというのも今となっては感慨深い事実。

ちょうどマラソンブームの始まりの頃で（これまた今から思うと、この頃なんてまだまだ甘いもんだったのだけれど）、猫も杓子もマラソンという雰囲気の中、元陸上部ランナーとしてはハーフくらい走れないとね、というよくわからんプライドで始めたようなものでした。

2008年

昨年のへたり具合にこのまま終われない、とリベンジ決意。
モチベーション高くランニングクリニックにも参加してみたところ、そこで、後にオーリンゲン企画（チームオーリンゲン）となるラン仲間の皆様との出会い。
まさかこの出会いが、その後のラン人生にここまで影響を与えるとは。。。
ちなみに、そうして挑んだリベンジハーフは、なんと誘導ミスで距離足らずで終わりました(笑)。

2009年

前年に出会った素敵なラン仲間たちに刺激を受けながら、ハーフ90分切り、初フル完走、そして2回目のフルは、その後長らくベストタイムとなる記録を達成、と実に充実した1年。駅伝にも積極的に参加しました。
初フルの後日談記事は、自分でも初心を思い出すためにたまに読み返しています。

2010年

つくばの後のバーンアウトと故障でほとんど走れなかった1年。
初めての本格的な故障、初めてのDNS。
レースに対する思い入れもだいぶ強く、こんな記事も書いていました。
でも最後にはマジ駅伝の奥多摩駅伝を走りきってしっかりと締め♪
ちなみに、この時書いた「横っ腹の痛み」についての記事が、未だに当ブログの人気記事の一つとなっています。

2011年

東日本大震災に心も揺れた年。
レースは一期一会ということを改めて思い知られたり、気の沈むようなニュースの中で明るい話題が見つかったり。
レースとしては、当時は過酷な昼スタートだった真夏の北海道マラソンの経験(そして、自分的ランナー応援歌のベストソング「君がいる」との出会い♪)、今でもハーフのベストタイムであるタイムを叩き出した湘南国際、そして本格的にサブスリーを狙って厚い壁に跳ね返されたつくば、と今思い返すと一つのターニングポイントになった年だった気もします。

2012年

引き続きサブスリーへの挑戦と挫折の日々。
走り込みの一環でリレーマラソンにソロ参加とかもしてみたけれども、やっぱりサブスリーの壁は厚かった。
ペース表作成ツールやら、マラソンタイム予想ツールやら、色々と便利ツールを公開してみたのもこの年（ランナー電卓はもっと前から公開していたけど）。
特にマラソンタイム予想ツールは、モバイルフレンドリーなサイトじゃないにも関わらず大人気で、現在742いいね。ここまできたら1000いいねも目指せるか？？

2013年

ついにやり遂げたサブスリー。
3時間10分切りをした2009年のつくばから足がけ4年。感動のゴールフィニッシュ。
ついでに夏のリレーマラソンでもチームで表彰台達成と、ランナー人生ピークの年。
つまりは後は落ちるだけということで（笑）。

2014年

7回目のエントリーにして遂に憧れの東京マラソン完走。
ある意味これがいけなかった。
サブスリーも達成して、憧れの東京も走れて、ここでぷつっとモチベーションの糸が切れてしまったらしい。これを最後に長い停滞期間に入る。
秋の高島平では、最高峰、、、もとい最後方のランに関門ストップという貴重な経験も。

2015年

せっかく取得したサブスリーカテゴリー2の切符を使わなくては、と別大遠征。
あわよくばとも思ったけれども、現実は甘くなく35kmの関門ストップ。
そしてこれが今の所最後のレース。
なが〜い冬眠生活に入り、現在に至る。

2016年

ぼちぼち復活を試みるも、過去最大体重記録を絶賛更新中。ただのジョグでも、気合いを入れないと10kmも走れない有様。
世田谷、目黒、東京、とレースエントリーはしてみたものの、世田谷、東京は抽選だからなぁ。。。
結果はどちらも来週か。
ですが2016年はまだ終わっていません。2016年が終わる頃には、ここに「復活の年」と書けるように頑張ろう♪

あっという間のようでしたが、やはりこうして振り返ると色々ありましたね。

初フルの充実感も、真夏のフルマラソンも、雪の舞うフルマラソンも、参加基準の厳しい緊張感あふれるレースも、高い壁に夢を阻まれる悔しさも、それを乗り越える感動も経験した。
文字通り一歩も歩けなくなる苦しみも、故障で走れない歯がゆさも、関門に止められ最後まで走りきれない悔しさも経験した。
チームで表彰台を目指す一体感も、自分のこと以上に喜び盛り上がれる仲間のレースの応援も経験した。

どれも走っていなければ味わえなかった貴重な経験です。
まだ冬眠中に片足突っ込んだままのような現状で言うのもなんですが、こうして思い返していると「あぁやっぱり走っていて良かったな」と思えてきます。

叶うならば、また次の10年後にもこうして思い返せる経験が積み重ねられますように。
そのためにも、今年は復活のための第一歩を♪

閑話休題。

そんなこんなで、少しでもモチベーションを上げようとラン関係のサイトを巡っているうちに、「エイジグレード(Age Gradeing)」 という概念を見つけました。

例え同じサブスリーであっても、ピチピチの20代の若者と還暦間近のおじさま方とではその価値は当然違ってきますし、同様に男性と女性ではその凄さというのは変わってきますよね。
「エイジグレード」とは、そうした年齢や性別の差異を補正してスコア化したもので、マスターズの大会の記録表にも記載されたりすることがあるそれなりに浸透している概念みたいです。

今後、歳をとっていけば、今までのようなタイムでは走れないことは十分に予想されますが（まぁ年齢とは別の理由で既にそうなっていますが(^^;))、そんな時にもこういう指標があれば、腐らずに新しい目標を持って走っていけたりするんじゃないかと思います。
昔のようには走れなくなってしまうのは仕方がない、それでも常に何らかの目標を持って走っていきたい、と考える市民ランナーにとっては、格好の指標で面白いんじゃないかな、と。

ということで、タイトルにもあげた、フルマラソンで、30歳の男性がサブスリーを達成したのと、60歳の女性がサブ4で走ったのと、どっちがすごい記録なのか？
60歳女性の方がサブ3.5くらいまでいくと、はっきりと「こっちの方が凄い！」と言えそうですけど、これくらいの記録だとなかなかに難しいですよね。ということで、実際に計算をしてみると、、、。

・30歳男性がフルマラソンでサブスリーした場合のスコアは「68.31 %」
・60歳女性のサブ4は「73.31 %」

とでました。
予想以上に大きな差がでました(^^;) 60歳女性のサブ4の方が凄い！ってことですね。
（まぁ、あくまでも一つの指標として、ですが）

ついでにこの指標を使うと、そのタイムが、もし全盛期の年齢の時だったらどのくらいのタイムに相当するのかも計算ができちゃうみたいです。
60歳女性のサブ4は、ピーク時年齢（フルマラソンの場合は20〜30歳）、3時間4分43秒相当に該当するみたいです（ちなみに、30歳男性の場合は30歳自体が全盛期の範囲に入るので同じ）。

計算方法は意外にも結構シンプル。
WMA(世界マスターズ陸上競技連盟)が開発・作成した「年齢別テーブル(WMA Age-graded Table)」から、その年代・性別の人がそのレースで出しうる最高のタイム（世界記録だったり統計データからの算出だったり）を引っ張ってきて、そのタイムと自分のタイムを比較してパーセンテージでスコア化している単純なもののようです。
※その年代で出しうる最高の記録を100点(%)としているので、世界記録が更新されたりするとこのデータも更新されていくみたいです。サイトによって計算結果が違ってくるのは、いつ時点のデータを使っているかが違うから、ですね。

この年齢別テーブル、マラソンだけでななく、各距離のロードレースや、トラックレース、果てはフィールド競技の表まで、年齢下は5歳から上は100歳までと、随分と幅広く公開されています。

ん？　と、ここまで調べて気がつきました。

先ほど、60歳女性のサブ4は、全盛期の3時間4分43秒相当という結果が算出できるということを書きましたが、「この考え方で言えば、男性の同年代の○時間相当とか、男性の全盛期の○時間相当とかも同じやり方で計算できるんじゃね？？　そうすると、スコアだけでなく、男女の間でも、より直感的にタイムでの比較もできて便利じゃね？」と。

エイジグレードを計算できるサイトを見ても、スコア以外で男女の比較ができるところまではやっていませんでしたから。
（実際、さっきの3時間4分という結果を見て「あれ？サブスリーより下？」とかって最初勘違いしちゃいましたから(^^;))

計算方法がシンプル（自分でも実装できちゃいそう♪）、かつ、周りにそういうツールが意外とない（エイジグレードを計算するためのツール自体はWEB上に結構あるのですが、英語のものばかりだし、男女の比較をそこまでやっているツールはなさそう！）、となると、答えは一つです！

自分で作って公開してしまえ（笑)！

こういう発想が自然と出てきてしまうあたり、これも一種の職業病ですかね（笑）。

ということで、早速作ってみました♪
http://run.dot-whim.com/age-grade/

こんなことができます。

• トラックレースの1500mから200kmのウルトラマラソンまでのエイジグレードが計算できます。
  （こちらのデータを使わせていただきました。http://www.runscore.com/Alan/AgeGrade.html）
• 自分の記録が、全盛期の年齢だったら、どのくらいの記録に該当するのかが計算できます。
• 同じくらいの頑張り具合だったら、○年後の自分がどのくらいの記録が出せそうなのかが予想できます。
• 全盛期だけでなく、○年前の若さで今と同じくらい頑張っていたら、という記録にも換算できます
• 自分の記録が、同年代の異性だったらどのくらいの記録に相当するのかが計算できます（例えば、女性の国際資格である3時間15分は、男性のサブスリーよりも凄いんだってことが数字で分かります）。
• 同じように、異性でかつ全盛期の年齢だったら、というタイムも換算できます。この記録を見ることで、男女間で年齢も違う人同士の記録も、タイムとして比較ができます
• その他、任意の年齢、性別に換算した記録が計算できます

ちなみに先ほども書きましたが、海外のサイトでは、長距離レースだけでなく、短距離レースやハードル、果てはフィールド競技のエイジグレードを計算できるものもあります。興味のある方はそちらを使ってみてください。
http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html

それでは皆様、加齢に負けずに素敵なランニングライフを♪

ということで、やはり今年も行って来なくては、とつくばマラソンの応援に行ってきました♪

気温も止まっているにと冷えるくらいに涼しく、でもいざ走り出してしまえば気にならない程度と、マラソンにはちょうどいい気候だったのではないでしょうか？
大目標を見事達成したお仲間もおり、応援とランナーズアップデートを逐次チェックしながら、テンション大上がりでした！

つくばマラソンに参加された皆様、お疲れ様でした♪

※ 写真は今日一番のインパクトだったバルーンランナー。よくこれでフルを走りきれるものだ（いや、完走したかどうかは知らないけど(^^;))

ここ最近、このブログを見ていると「つくばマラソン 応援」という検索で、昔のこの記事(2010/11/28 つくばマラソンの応援に行ってきました♪)のアクセスが増えていたりしましたが、今年から新コースになったこともあるのではてさて、お役に立てていたのかどうか(^^;) 。気がつけばもう5年も前の記事ですし...(^^;)

ということで、一応旧コースと新コースの比較をしておきます。

旧コース(〜2014年まで)

新コース(2015年〜)

これを見ると、前の記事で書いていた、口の堀陸橋(5km) → 20km地点　→ 口の堀陸橋(36km)の3地点応援は、新コースになっても可能みたいですね。無駄にならなくて良かった(^^)。

でも今回はせっかくなので、新コースで新しく追加になったポイントで応援することに。
（というのは言い訳で、上記の3地点応援は結構走り回ることになるので、ランニングをサボりまくっている今の虚弱ボディではちと辛いのです(^^;))。

新コースになって研究学園駅のすぐ近くまでコースが伸びてきたため、応援に行きやすくなったのはいいですね♪（その代わりランナー視点では、長距離の折り返しがなくなってしまったので、仲間のランナーとのすれ違いを楽しむことができなくなってしまったのが残念ですが）。

ということで、面野井台ー研究学園西（つくば市役所のちょっと先）間の折り返しにて応援することに。ちょうど28km地点の看板の正面辺りと、その対面の折り返してきた後のコース（29kmちょっとというところかな？）

折り返しなので、中央分離帯に陣取れば、両方向のランナーを応援できるて一粒で2度美味しいポイントです♪　その代わり、最終ランナー通過まで身動きが取れなくなりますが（笑）。
てことで今日は、先頭ランナーから関門直前（この応援ポイントのすぐ先、29.9km地点が関門）のランナーまで約3時間。最初から最後まで目一杯応援してきました♪

※ 全部を見届けたおかげで思わぬ再会もありました。5年前の応援の時、そして仙台でお会いした学生時代の先輩にまたお会いできました。こっちは応援、向こうはランナー、参加していることは全く知らずに声をかけられて初めて気がついたような（正確には、声をかけられた時にはすでに後ろ姿を拝んでいるような状態。「あれ？〇〇さんだよな？」と念のため後でランナーズアップデートで確認しちゃいました）、本当に一瞬のすれ違い。そんな一瞬の再会でしたが、あれから5年も経ったけれどお互いまだ走っていたんだ、という事実が妙に嬉しく感じました（そしてその後「お互い」というには、自分の方が逆に離れてしまっていないか？というセルフツッコミを心の中で入れてしましました(笑))。

先日の世田谷ハーフの応援に行った時にも感じましたが、速い遅いに関わらず、それぞれの全力で走っている姿には、やっぱり元気付けられます。
しばらく走ることから遠ざかってしまっていた自分も、また走り出したくなりました♪
来年にはこの舞台（つくばかどうかは別として）にまた戻ってきたいと思わさせていただきました。

本日走られた皆様、改めて本当にお疲れ様でした♪

追伸：
去年の大田原と同様、撮りっぱなしにしていた動画をYouTubeにアップ中。
4時間で全員がゴールする大田原と違って時間が長いので、さすがにアップに時間がかかっていますが、明日には全部出来上がっているかな？

2015年つくばマラソン(面野井台 29km地点付近) ①10:40-11:10

https://www.youtube.com/watch?v=Eqq1YkWqa04

2015年つくばマラソン(面野井台 29km地点付近) ②11:10-11:40

https://www.youtube.com/watch?v=OXT1YYB3xcY

2015年つくばマラソン(面野井台 29km地点付近) ③11:40-12:10

https://www.youtube.com/watch?v=DMJUh6V4fmo

2015年つくばマラソン(面野井台 29km地点付近) ④12:10-12:40

https://www.youtube.com/watch?v=omp0LtU3daM

2015年つくばマラソン(面野井台 29km地点付近) ⑤12:40-13:10

https://www.youtube.com/watch?v=sBR1Ul-ASEo

2015年つくばマラソン(面野井台 29km地点付近) ⑥13:10-13:40

https://www.youtube.com/watch?v=S45YGg0_4LE

夏くらいまでは徐々に復活モードで走るのも再開していたのですが、唯一（いや2つ）エントリーしていた世田谷ハーフも東京マラソンもどちらも落選してしまって、またしてもテンション急下降。、JogNoteもブログもTwitterも完全放置状態になってしまいました。。。

それでも本日はその世田谷246ハーフ。
地元であり、自分にとってはやはり原点であり思い入れの深いこの大会。走れなくても、何かしらの刺激をもらえることを期待して応援に行ってきました。あいにくの雨でしたが、力走した皆様の姿が輝いていました。参加された皆様、お疲れ様でした♪

閑話休題。

ということで本題ですが、タイトルの通り。今更感がものすごく満載なのですが、拙作アプリの「ランナー電卓」のAndroidバージョンをこそっとリリースいたしました♪

http://iphone.dot-whim.com/CalcForRun/index_ja.html
(iOS版を作った当初はAndroid版を作る気が全くなかったので、URLが iphone.だったりサポートメールアドレスがiphonesupportのままで、違和感バリバリだけれども、Android版だけで別ページを作るのもなんだし、これはまたおいおい考えよう(^^;)

Google Play Store
Download (Android端末Only)

実はずいぶん前に途中まで作りかけてあって、これまた途中で飽きてしまって(笑)放置していたんですが、ここ最近、iOS版も不具合の報告を受けて立て続けに改修をしてみたり、問い合わせを受けたりして、ちょっとその方面のやる気が復活してきたので、勢いに任せてえいやっと。ちょいと仕事の現実逃避の意味も込めて(笑)。

Androidにも既に似たようなアプリ、同コンセプトのアプリも色々あるんじゃないかという気がしないでもないですが、google検索で「ランナー電卓」と検索すると「ランナー電卓 Android」とサジェストに出てくるぐらいにはAndroid版を探している人もいるということで、多少なりともお役に立てるのかな、と。

それにしても、やはり自分が Androidユーザーではないので、感覚としてこんな感じのUIや画面フローで一般的なんだろうか？ってのが分からずに、思いの外苦労してしまいました。
iPhoneと違って、画面サイズや画面比率の多様性について考えなければいけないことが多くて（その絡みもあって、iOSに比べて画面レイアウトの作成がすこぶる面倒くさい！）、リリースしてみたものの、本当にこれで大丈夫なのか実は不安だらけの状態です。

でも、それを気にしてばかりいるといつまでたってもリリースできなさそうで、そうこうしているうちにまた開発熱が冷めてしまって放置、ということになりかねないので、とりあえず見切り発車でリリースしてしまいました。iPhoneと違って、アップデートや差し替えはすぐにできそうなので。

そんな状況ですので、もし、不具合や、Androidじゃこんな動作は違和感ある的なものがありましたら、ご報告いただければ幸いです。

てことで、久々にランナー電卓をいじくっていたので、単なるバグフィックスや移植ではなく、新しい機能も追加したいなぁ、と開発熱も高まってきました。
ちょっとしたものではありますが、1つ2つ具体的なアイディアも出てきたところ。
まぁ、例によっていつ飽きてしまうかわかりませんので、いつになるやらですが、気長にお楽しみにいただければ、と♪

というか、開発熱だけでなく、肝心のランニング熱もそろそろ発火して欲しいところございます(^^)。
今日の世田谷ハーフの応援で少しは熱くなったかな？？

色々と思うところもあって、別大以降２ヶ月くらいランから完全に離れた生活を送っていましたが（ちなみに別大は予想通り完走出来ず。35km関門オーバーでした）、ようやっと復活。２週間前からボチボチとまた走り始めました。

合わせてブログもまた更新していければと思いますので、改めてよろしくお願い致します♪

さて、ランを再開したとは言っても、しばらくの間はレースのこともタイムのことも考えずに、ただ気ままに、走れる歓び、走る楽しさを感じながら走っていくつもりです。

四季を感じる景色と風を感じながら、身近でありながら意外なオブジェを横目に、時には仲間とおしゃべりを楽しみながら。
レースにもたまには出るだろうけれども、記録狙いではなく、ただ純粋に楽しむために。

このブログのタイトルにもした「時計を忘れて走りに行こう」の精神で、タイムなんか気にせず、難しく考えずに、ただ走りたいときに走りたいように走る。

どうも、ここ１年くらい自分でも忘れかけていたっぽいので、もう一度初心に還ってみようと思います。

「しばらくの間」が半年なのか１年なのか、あるいは数年になるのかは分かりませんが、記録を狙う走りを完全に諦めた訳ではないですし、いつかサブスリーの舞台に再び戻ってこようという気持ちは今でも持っています。

でも、それは今でなくてもいい。

幸い、ランナーとしてはまだ一応若いという部類に入っており（社会一般としてはともかく(^^;)）、身近には歳を重ねても挑戦を続けられるという見本を見せてくださっている素晴らしい先輩達がいて、必要以上に焦る必要はないと思っています。

きっちりと気持ちをリセット、リフレッシュしよう思います。

まぁ、初心を忘れずにランを続けていれば自然と「その気」になってくると思いますし（一見矛盾しているっぽいですが、結構そういうものだと思います♪）、案外とそのときは早いかもしれない、との予感もあるのですが、はてさてどうなることやら(^^)。

チームとしては毎年出場していたのですが、毎年、つくばや大田原の１週間後ということで応援に徹していたため、初参戦の2010年以来の参加。

正直今は、こんなガチ駅伝を走れるようなパフォーマンスではないのですが、自分のせいで繰り上げスタートになる心配のないアンカー６区担当、助っ人も含めて前半のメンバーは高速ランナーぞろい、そして寒すぎず暑すぎずの絶好の気候。

がっちがっちの緊張しまくりであった４年前とはうってかわって、楽しんで走ってくることが出来ました♪

６区の中継所の二俣尾は、男子の１区→２区の中継、女子の１区→２区、そして男子の５区→６区と、３回の襷リレーがある中継所なので、待機しているだけでも一番盛り上がれるという特典付き。
特に今年は、仲間内で男子／女子、ともに２チームずつ参戦しているということでなおさらでした♪

そうして、男子の１区→２区、女子の１区→２区の応援をしていると、そうこうしているうちに、予想よりもずっと早くナンバーコールされ、気持ちの準備もできないままのスタート。

過去に６区を走ったお仲間達はそろって「６区は気持ちいいよ〜」と言っていましたが、確かにこれは気持ちがいい♪

下り基調なので気持ちよく走れるし、前方を走るランナーを遠くまで見渡すことができて集中力力も維持しやすい。
さっきも書いた通り、関門を気にしなくていいのでリラックスして走れる。
ちょうど中間地点は女子の第二中継所でもあるので、ちょうどいいタイミングで女子の部で参加したお仲間の声援ももらえる。

上り坂もあるにはあるけれども、うち１カ所は比較的体力に余裕のある序盤だし。
ガチ駅伝らしからぬリラックスモードで気持ちよく走りきりました。
（まぁ、とは言っても、練習サボりによる体力の低下はいかんともしがたく、LAP的にはその辺もしっかりとは出ているのですが(^^;))

1km: 3'46"50
2km: 4'07"47
3km: 4'11"47
4km: 4'13"18
5km: 4'09"37
6km: 3'58"73
7km: 3'59"06
Goal : 46"34

前回参加した時もそうだったけれども、相変わらず山道ではGarminの距離計測は短めに出てしまうので、実際にはもう少し早くは走れていたのかな？
（コース距離7.4kmに対して、Garmin計測では7.22km）

おかげで、ゴールが予想よりも近くて、最後のスパートはちょっと不完全燃焼。
それでもアンカーの特権、仲間が大勢待ち構えるゴール前を駆け抜けることが出来たのは、最高の気分でした♪

ゴールタイムは手元の時計で、29分12秒。かろうじてキロ４平均はクリア。
下り基調ということを考えたら、同じコースを登り（１区）で走った４年前と40秒しかゴールタイムが違わないというのは、ちといただけないけれども、何とか最低限の努めは果たせたかな(^^)？？

お仲間が撮ってくれた、宮ノ平中継所の通過時の写真。

（こぼれ話）
襷リレーの注意事項を説明する係員の話
「皆さん、（１区を走る）仲間なことを充分信頼していると思いますが、時にはその信頼を裏切って、予定より速くゴールしてしまうことがあります」という台詞に会場盛り上がり。拍手まででちゃいました。
「なので、中継所には早めに集まってね、番号読み上げは聞き逃さないでね」というごく当たり前の注意事項でしたが、この手の大会には珍しく洒落っ気のある説明で、なかなかいい味だしていました(^^)。

（こぼれ話その２）
うちらのチームではないですが、仲間内で２チームだしていたチームがあったのですが、二俣尾の中継所で相手を取り違えてしまったらしく(Aチームの１走がBチームの２走と襷リレー。その時点では発覚していなかったのですが、後続のBチームの１走がAチームの２走と襷リレーしたのを係員にチェックされ）、一発失格！　なかなか珍しい事故を目撃してしまいました。後続のランナーにとってはショックだったろうなぁ。
（ちなみに私が６区を走っているときに、このチームの白襷をかけた選手にぶち抜かれました(^^)。一応走ることだけはできたみたいなのが、せめてもの救いですね）

一緒に走ったお仲間の皆様、お疲れさまでした〜。
そして何より、中継所がバラバラのこの駅伝。必然的に、ウェア運び等は選手だけでは成り立たず、サポートの皆様が必須の大会。遠くまで応援／サポートにきてくれた皆様も、本当にありがとうございました！

昨日応援に行ってきた大田原マラソン。
三脚立てて撮りっぱなしにしていた映像をYouTubeにアップしました。
(カメラは古いiPhoneなので画質は推して知るべしですが)

◆2014大田原マラソン フルマラソンの部 1km手前

スタート直後、競技場を出て少し公園を抜けたあたりの沿道で撮影

◆2014大田原マラソン 37km地点（2時間23分〜2時間36分）

女子の先頭〜ゴール予想タイム３時間以内の人たち

◆2014大田原マラソン 37km地点（2時間36分〜2時間52分）

ゴール予想タイム３時間から３時間20分くらいの人たち（この動画の先頭がサブ３のペーサー）

◆2014大田原マラソン 37km地点（2時間52分〜3時間09分）

ゴール予想タイム３時間20分から３時間40分くらいの人たち（この動画の10:50くらいにサブ3.5のペーサーが通過）

◆2014大田原マラソン 37km地点（3時間09分〜3時間38分）

ゴール予想タイム３時間40分から最終ランナー（の３分前くらい）まで

応援の詳細な顛末については、昨日の記事をご覧ください。

改めまして、参加者の皆様お疲れさまでした♪

いくら嘆いても失ったものは返ってこない。ならば前に進もう。

by 渋井陽子

宣言通り、大田原マラソンの応援に行ってきました♪
暑さに加えて、風も強かったみたいで、なかなかにタフなレースだったかと思います。
選手の皆様、本当にお疲れさまでした。

まずは陸上競技場で何人かのチームメイトと挨拶を交わした後、応援しやすいように沿道に移動。1kmポイントのちょっと手前あたりで、全ランナーの通過を見届けました。

せっかく移動してみたものの、やっぱりこの辺りは混雑していて、仲間を捜すのも一苦労。
結局チームメイトの半分くらいしか見つけられませんでした。
その代わり、仲間以外のランナー達にも、先頭集団から最後方まで、エールをかけ続ける。
スタート直後で元気一杯のランナー達に、こちらも元気をもらった気分になりますね♪

しばしの休憩の後、10kmにゲスト参加している渋井陽子さんの走りが見たくて、同じポイントで10kmのレースも見届けることに。
やっぱり、流石の奇麗な走りでした！
そんな渋井さんを始め、こちらも先頭から最後方まで。

更にせっかくだからと、10kmの折り返し後の復路を見届けてからフルの次の応援ポイントに移動しようと思って待つことしばし。
ところがなかなか先頭が返ってこない。スタートから30分近くがたって、「さすがに先頭が戻ってきていいころ何だけど」と思って、地図を見返して、はたっと気がつく。

10kmの復路は、この道通らないじゃん！

フルは往路も復路も通るので、完全に勘違いしていました(^^;)。

既に先頭集団はゴールしていると思われる時間帯。今更正しいルートに移動するのもなんなので、ちょっと恥ずかしい気分になりながら、フルの応援ポイントに向かうことに。
周りに係員の人たちが何人かいたので、「この人ここで何してるんだろう？」と思われてたんだろうなぁ(^^;)

フルの応援ポイントは、やっぱり坂が急になる難所の33km過ぎの「道の前駅」あたりかなぁ、と思ってコースを逆走。
「そうそう去年はこの下りでへったたんだよなぁ」と去年を思い出したり、スペシャルドリンクや給水の準備をしているボランティアの方々に感謝の気持ちを込めながらジョグする。

そんなところでたどり着いた37kmポイントの看板。
ちょうど坂を下りきったところ（つまり、選手から見たら、ここから登り始めるところ）で、「ここも結構傾斜があるなぁ」と。

んで、ちょっと周りを見渡すと、ちょうど給水とも関門とも離れているせいか、ボランティアスタッフの姿も沿道の応援の姿もほとんどない。
そういえば、33km地点はちょうど関門エリアだし、給水も近いし、人はいっぱいいそうだな、と。

ふむ。応援の少ないポイントで、しかも辛いポイント。そこで応援してやれば少しはランナーの力になれるだろうか、と予定変更して、37kmポイントを応援ポイントにすることに。
ちょうど、38.3kmポイントが最後の関門なので、その１km手前というのは関門クリアのための最後のエールという意味合いもあるし、ゴールまで残り5kmちょっとという気持ちを切り替えるにもちょうどいいんじゃないかと。

いや、後３km走るのが面倒くさくなった訳じゃないですよ、決して(笑)。

そうこうしているうちに、タイミングよくぶっちぎりでトップランナーが通過。
あまりのぶっちぎりっぷりに、しばらく後続は現れなかったのですが、ぽつぽつと後続がやってきて、最初は２、３人、そして段々とそのランナー密度が濃くなってくる。
そこからはもう声を上げっぱなし。そこから１時間近く、バリエーションに乏しいながらもランナーにエールをかけ続けました。
これまた最後尾車両がやってくるまで応援し続けました。

お仲間以外のランナーに、今日ほど最初っから最後まで声をかけ続けたのは初めてかも。
さすがに疲れますが（走っている人たちに比べたらたかがしれていますが）、やってみると、なかなか気持ちがいいもんですね♪

さすがにレースも後半。しかも厳しい上り坂ということで、最初の１kmの時とは違って、余裕のないランナーも多いし、歩いてしまっているランナーも少なくない。最後の方のランナーは次の関門にも間に合わないかもしれない。それでも懸命に前に進もうとするその姿に、応援しているこちらこそ勇気をもらえたような気がします♪

最後のランナーを見届けた後は、そこからまた沿道をコースにそって競技場までジョグ。

そのときふと目にとまったのは、既に最終ランナーが通過してしまっているにも関わらず、テーブルにまだ何本もボトルが残されていた最後のスペシャルドリンクテーブル。
ランナーが取り損ねたのか、それともせっかく用意したのに関門に引っかかってしまってとる機会すら用意されなかったのか。

スペシャルドリンクは、文字通り「スペシャル」、一本一本に、きっとそれぞれのランナーの強い思いがこもっている。
それがこうして、手に取られることなく残された光景には、何だかぐっときてしまいました。

来年こそはきっと役目を果たせるように。そしてランナーの思いが適いますように。

そうそう、昨日の記事で、大田原マラソンの応援に行くこと(＆ウェア)を予告していたおかげで、何人かにはお声がけをいただいたようで、ありがとうございました。
ただ、私たちのチームメイトでもう１人応援してくれていた人がいたので（つまり同じく◯デザインのシャツ）、どうやら、そちらと間違えられていた模様です(笑)。後で合流したときに教えてもらいましたが、本人、きょとんとしておりました(^^)。

もう１人のメンバーが応援していたのが、18km付近と34km付近。
でもって、前述の通りスタート直後の１km付近と、37km付近の坂のところにいた方が、わたくしです(^^)。

応援場所まで前もって予告出来ていればよかったのですが、応援ポイントを決めたのは「今日実際の現場を見て」という状況でしたので、大変失礼いたしました。

ちなみに、そのもう１人のお仲間さんもブログをやっていますので、もしよろしかったらそちらもご覧になってください。
私と違って毎日こまめに更新しておりますので、読み応えはあるのではないかと(笑)。

＜ブログトップページ＞

気ままな日々

＜当日の記事＞

参加者並みにばててしまった大田原マラソン

当日の記事は、来年以降応援ポイントを探す人にとってもお役に立つのではないかと思います。

ちなみにこのお仲間は、18km地点にはバスで移動した模様。
自分の脚で移動することしか考えていなかった私には、完全に盲点でした(笑)。

さて、たかが応援に行っただけなのに、何故か色々と書いてしまい長くなってしまいました(笑)。
ま、いつものことと言えばそれまでですが(^^)
何にせよ、人の走っている姿を見るのは、やっぱり自分も元気が出てきますね♪

改めまして、大田原を走った皆さん、お疲れさまでした。
たとえ何人かでも、たとえほんの少しでも、自分の応援が力になったのなら幸いです。

合わせて、つくば、神戸、福知山、その他各地で行われたレースに参加した皆様も、お疲れさまでした。

PS:
冒頭に引用したのは、今日ゲストで走った渋井陽子さんの有名な言葉です（私も好きな名言です）。
今日はコンディションも厳しかったので、思うような走りが出来なかった人もいるかもしれません。
でも、いつまでも引きずらず、渋井さんのこの言葉を思い出して、前を向いていきましょう！

と言っても今年は私は応援側です。

つくばマラソンにも知り合いが多く走るので、つくばの応援にいくか大田原の応援に行くかは結構迷っていたのですが、つくばマラソンは他にも仲間内で応援に行く人たちがいるんでそちらにお任せすることにして、自分は大田原にまわることに決めました。

何と言っても、大田原マラソンは去年サブスリーを達成した思い入れの強い大会。
そして、その去年、遠方にも関わらずはるばる大田原にまで応援に来てくれた仲間、本当なら自分も走るはずだったのに不運なトラブルでスタートに間に合わずでやるせない気持ちだったにも関わらず必死で応援にまわってくれた仲間、そんな仲間達も今年の大田原を走る予定。
ここはやっぱり、ちゃんと恩返しをしてこないと、ね。

天気予報によると、明日の大田原の最高気温は17度。
去年のブログを見ると、去年の大田原は13度の予報。それでも結構暑かったということを書いているので、明日はなかなかタフなレースになりそうですね。少しでも力になれるよう、目一杯応援してこよう！

ということで、大田原を走る皆さん、頑張ってきてください！

沿道に黄色い◯のトレードマークを見かけた際にはよろしくお願いします♪。
ついでに、ランナーの中にも同じく色とりどりのシャツに黄色の◯ウェアに身を包んだランナーが混ざっていると思いますので、わたくしのチームメイトですので是非エールを送りあって頂ければと(^^)。

明日は大田原以外にも、日本全国マラソンレース目白押し。
もちろん、つくば、神戸、福知山、その他のレースを走る皆様も、直接は応援出来ませんが心の中からエールを送っております♪

天気予報では、ギリギリ午前中は持ちそうな予報だったにも関わらず、スタート前には大降りに(^^;)
ここ最近、秋らしからぬ暑い日が続いていたにも関わらず、一転さむ〜いレースとなりました。世田谷ハーフって毎年暑さと闘っている印象が強いので、こういうのは珍しいですよね。

やっぱりこの大会は自分にとっての原点の大会。
地元ということもあってコースの至るところに現れる、仲間達の大声援。
10kmで早々にいつ止めようかと考えながら走っていた高島平のときとはうってかわって、最後までリラックスして楽しんで走れました♪

ベストコンディションとは程遠いので、今日はムリせずキロ４分半のイーブンペースのプランで。

結果は以下の通りで、１時間35分16秒。
3km前に靴ひもがほどけたのを結び直していたのでロスした以外は、ほぼ計画通り。
アップダウンの激しいコースの割には、ほぼイーブンで走れています。
等々力の坂の16km地点ですら、ほとんどラップを落とさずに走れているあたりは、さすがに何度も走っている経験の賜物ですね(^^)

（スタートロス）
10"69 -
（00-05km）
4'36"25 - 4'30"39 - 4'40"15 - 4'20"14 - 4'22"21 - (5km地点調整：22"53) -
（05-10km）
4'33"26 - 4'32"34 - 4'30"99 - 4'31"31 - 4'30"78 - (10km地点調整：8"07) -
（10-15km）
4'33"82 - 4'27"83 - 4'25"13 - 4'22"77 - 4'24"38 - (15km地点調整：9"92) -
（15-20km）
4'30"87 - 4'26"28 - 4'26"80 - 4'29"80 - 4'29"30 -
（20km-Goal）
4'17"49 - 22"16

ちなみに「体重が1kg変わると、フルマラソンのタイムは３分変わる」と言われていますが、ハーフに換算すると1kg1分半という計算に。
世田谷のコースベストが1時間28分06秒。今日のタイムが1時間35分16秒ということで、7分10秒差。
この時より約５kg増量中なのだから、計算上7分30秒変わってくるというとこで、、、結構当てになる数字なのかもしれないな、と。

別にこんなこと、こんな身体を張ってまで実験したくなかったですけど(笑)。

それはともかく、去年は初めて落選して走れず２年ぶりの世田谷、また、いつもとは違うペース（いつもと違う位置取り）で走ったということもあって、例年とはまた違った、新鮮な景色が見れた気がします。

普段のレースではまず近くを走らないようなお仲間の走りを間近に見れたり、並走したり、その成長っぷりに驚いてみたり（って書くと上から目線っぽいけど、、、）。今日は気持ち的にもゆとりがあったせいか（記録でなくて当然とある意味悟っていましたので(^^)）、沿道の応援もいつもよりじっくりと見えた気がします。
仲間の応援団とも、ハイタッチしまくりでしたし♪

何度も走っているはずなのに毎回違った景色が見れる、それも毎年走っている常連大会の楽しみなのかな、と思ってみたり(^^)

ただ、序盤で早々に靴ひもがほどけたり、いくら雨とはいえ、最初の５kmくらいは身体が冷えて完全に硬直していたりと、完全に準備不足で、これがマジレースだったら考えらない醜態だなぁと、「レース」に挑む心構えとしてはちとゆるみすぎだった、とちと反省も。

ま、マジレースじゃないので良しとしておきますか(^^;)

さて、ここからまた、別大に向けて仕切り直し。
憧れの国際大会参加だけれども、私のハーフのワースト記録はやっぱり国際大会だった仙台ハーフだったりしたのを思い出し、実は国際大会とは相性が悪かったりするんじゃないかと思い始めています(^^;)

せめてマトモに42.195kmを走れりきれるくらいにはコンディションを戻していかないと格好もつかないので、色々と気を引き締めていきます！

最後になりましたが、雨の中応援してくれた皆様、ありがとうございました♪
そして同じく雨の中走った皆様、お疲れさまでした。

サイトリンクというのは、検索結果の下に表示されるサイト内の別ページへのリンクのリストのことです。
私のブログの場合、ブログのトップページが本来の検索結果。それに加えて、ペース表作成ツールと、マラソンタイム予測ツールへのリンクが一緒に表示されていました。

いつからだったのか、今だけたまたまの一過性なのか、それとも実はそんなに珍しい話ではないのかどうかも分かりませんが、なんだかちょっとしたブランドのあるサイトの仲間入りをしたみたいで、テンションが上がりました♪　（まぁ、実態が伴っているかどうかは、さておいて(^^;))

もう一点併せてビックリしたのは、検索ワード「時計を忘れて」までだけで（「走りに行こう」まで入れなくても）、１番上に出てくれていること。
２位以降はひたすら、このブログ名の元ネタにもなっている「時計を忘れて森にいこう」という小説に関してのページがずらりと並びますが、それらを差し置いて１位に躍り出ています！
確かちょっと前までは、精々３〜５番目くらいだったはず。

そりゃぁ、ブログ名をフルで入れたら一番上に出てきてくれても当たり前なんですけど、途中までのワードで元ネタを抜き去ったというのは、個人的にはエラいこっちゃな話でした。

「これってパーソナライズされた検索結果だからじゃないよね？」と、ちゃんとプライベートブラウズで試してみても同じ結果。

でもなんでなんでしょ？
予測候補の時点では、一番上じゃないのに。
ホントにパーソナライズされていないのが疑わしくなってきますね(^^)。

ちなみにこのサイトリンクなるもの、Googleさんが具体的にどんな仕組みで表示しているのかは公表されていませんが、一般的には、「このワードで検索する人は、かなりの確率でこのサイトを探している(または役に立つ)」と言い切れるくらいのサイトで（必然的に、会社名や組織名、商品名やサービス名、オリジナルのサイト名など、ブランドとして確立しているものが多くなる。よっぽどになると、一般用語でもデファクトの地位を獲得出来ればあるみたいだけれども）、「ユーザーの役に立つと Google が判断した検索結果について」表示されると言われています。

つまりは、この「時計を忘れて走りに行こう」というブログに、Googleさんが多少なりともブランド価値というものを認めてくれた、ということですね。これは嬉しいですよね〜♪

そうういえば、今年はランをサボり気味だったこともあってブログの更新も皆無に近かったにも関わらず、アクセス数は去年よりも増えている感じです。
もっとも、全体のアクセス数の2/3くらいは、この３つのページだけでたたき出している状態ですので、「ブログ」のアクセス数と言うと、かなり語弊はあるのだけれども(^^;)。

• マラソン／タイム予測ツール
• 今更ながらサブスリー達成までの練習方法を振り返り
• 走っていてお腹が痛くなるのは何故ですか？

それでも、特定の記事だけとはいえ、こうして少しでも多くのランナー達のお役に立てているのであれば、ブロガー(?)冥利に尽きるってものです。

まぁ、こまめに更新するような性格ではないのは、未だにRecent Posts に「2013年を振り返って」なんて記事が残っている時点で察していただけると思いますが(^^;)、その代わりに、年に１記事ずつくらいはこういうお役立ちコンテンツを生み出せたらいいな、と密かに企んでおりますので、気長に応援していただければ幸いですm(_ _)m。

さーて、明日は２年ぶり７回目の世田谷246ハーフだ。この間の高島平に続いて醜態をさらしくるぞ〜っと(笑)。

横浜国際女子マラソンが１１月１６日に実施されることしの大会を最後に終了することが２２日、関係者の話で分かった。日本陸上競技連盟とともに主催する朝日新聞社などが、大会の財政難を理由に継続を断念したという。日本女子の繁栄の基礎を築いた前身の東京国際女子マラソンを含めると通算３６回目となるレースを最後に、歴史の幕を下ろすことになる。

(横浜国際女子マラソン終了へ　財政難理由に継続断念)

世の中は、もはやバブルと言ってもいいくらいの、「ちょっと度が過ぎているんじゃね？」と思わされるほど空前のマラソンブーム。

ある意味、マラソンに興味を持っているという人がこれ以上ないくらいいる状況だというのに、横浜国際女子マラソンほど歴史のある（東京国際女子マラソン時代も含めて）大会が、財政難＝世間に興味を持ってもらえていない状況だと言うのは、皮肉なもんだなぁ。と。

なんか奇しくも、堂場瞬一「ヒート」で予言されていた通りの展開になってきた感じがします。

マラソンの大会で最も格が高いのは、世界最高を記録したレースだろう？　市民マラソンで三万人が参加しても、それは単なるイベントに過ぎない。素人が走るのを見て何が面白いんだ。(堂場瞬一「ヒート」より)

でもって、やっぱり「ヒート」を読んだ時と同じような感想を持ってしまう訳です。

東京マラソンをきっかけに広がったブームで、確かにマラソンランナーの裾野が広がった。それはもう、これ以上ないくらいに。これは素直に喜ばしいことだと思います。

でもやっぱり、それだけではダメだと思うんです。

仙台ハーフも、北海道マラソンも、名古屋ウィミンズ（旧名古屋国際女子マラソン）も、別大も、今や市民マラソン化に舵を切ってしまいました（別大はそれでもまだ、３時間半というステータスを担保しているが）。

でも、ブームになってマラソンに興味を持ってくれた、実際にマラソンを走ってハマってくれた、そうした人たちが次の大きな目標とする、憧れの夢の舞台としての意義が、こうしたエリートレースにはあったと思います。
特に横浜国際女子マラソンをはじめとする国際大会には、「いつもテレビで見ていたあの舞台を、エリートランナー達が駆け抜けている同じ舞台を「同じ土俵で」自分も走れる」というこれ以上ないモチベーションが。

そうした大会にいつか出ることを目標に、モチベーションを高めている人たちは多かったと思います。

その目標がある日突然、ぷつっと無くなってしまう。
その心中は察するに余りあるものがあります。

今回の横浜国際女子マラソンのように、大会そのものが無くなってしまった訳ではない場合。
制限時間が緩和されて、憧れの大会に出れるようになって嬉しい、もちろんそういう人もいると思います。でも、例えば後３分タイムを縮めればこの大会に出れる！というところまで頑張ってきた人が、「来年からは誰でも出れるよ〜」と言われたら、かなり拍子抜けした気分、嬉しい反面、はしごを外されてしまったような気がするんじゃないでしょうか。

幸い、記事を見ると、陸連は後継大会を作るつもりはあるようです。
そのときには、是非、安易に市民マラソンと合同での開催にならず、あくまでも、目標となる、夢の舞台となるような大会として残ってくれることを祈ります。
（ただ、スポンサー減少による資金難だとすると、場所の問題でもない気がするけれども、、、安い場所を探すってことか？？）

※　一応言っておきますが、制限時間の長い、大都市型市民マラソンを否定している訳ではないですよ。そういう楽しむ大会はあっていいと思いますし、むしろ必要だと思っています。それとは別に、エリート志向の大会もまた必要だと思っている、ということですので

そしてもう一つ。
これも以前から考えていたこと。

震災で、色んなマラソン大会が中止になったときに、こんな記事（レースは一期一会＠長野マラソンも中止決定)を書きました。

あの時と全く同じ感想を、改めて強く感じました。

今あるこのレースを、来年、同じように走れる保証なんてどこにもない。
来年は開催されないかもしれない、故障して走れないかもしれない、抽選になって落選しちゃうかもしれない、大会の形式ががらりと変わって自分が走りたいと思える大会じゃなくなってしまうかもしれない。

だから、興味を持ったなら、そのときに迷わず飛び込むべきなんだと。
また次があるなんて簡単に考えずに、せっかくの機会を、目一杯、そして全力で楽しむべきなんだと。

まぁ、しばらくランから遠ざかっていて、身体がなまりまくっている自分がいう台詞ではない気もしますが、、、(^^;)。

ということで、前々から考えていたことではあったし過去に記事にしたこともあったんですが、今回のニュースで改めて強く感じたので、書き残してみました。

そのくせにまとまりのない文書で失礼しました。

ps: そういえば、来年はオリンピック選考レースになるというのに、どうなるんだろうなぁ。
新設レースがいきなり選考レースになるのか、それともいつぞやのように長野マラソンとか別のレースを選考大会にするのか、潔く世界陸上＋２大会で選考してしまうのか（そもそも、３人の枠を決めるのに４大会ってことで毎回すったもんだしていたけれども、スポンサーの思惑で大会を減らせないって話だったモンなぁ。今度はそのスポンサーの減少で大会が無くなるとは、これまた皮肉な話だわ）

ここ最近はそれでもボチボチとラン生活を再開しつつあるとはいえ、おかげさまで体重が順調に右肩上がりの４〜５kg増。それも平時に比べてなので、本命レース前のしぼれていた時と比べると更に１〜２kgは増えている計算。

そんな状況で挑んだガチレースの高島平ロードレースの20km。
結果は言わずもがなで、人生初の関門ストップを経験してきました(^^;)

高島平の制限時間は、20km90分。
これだけなら、4'30/kmで走れればいい計算だけれども、第１関門17.5km地点78分(4'27/km)、第２関門19km地点84分(4'25/km)ということで、実質的には１キロ4分25秒で走りきらないとならない。

ということで、「前半は絶対に飛ばさず、キロ4分20秒を目標に！」とスタート。
結果、、、最初の１kmこそ目標ぴったりのタイムで入ったものの、その後は「飛ばさずに」も何も、普通に走ってそのペースを維持出来ず。

大体キロ４分半の前後をいったりきたり。
関門に引っかかるのは確実、ピーカン照りで暑いし気持ち悪いし、２周目の後半くらいからは早くも「どこでリタイアしようか」というようなことばかり考えて走っていました。

３周目には腕振りのせいか肩が異常に痛くなったりもして、更に失速。
先頭集団には２周が終わったところで早々に周回遅れにされ、高速ランナーに引っ張られてほんの一瞬ペースを回復したいりはするも、すぐに打ち止め。
ずっと10〜20mくらい前を走っていたお仲間の姿も見えなくなり、頭の中は更に「リタイア」の文字がちらつくようになる。
「関門ポイント(12.5km)で１周早く抜けてしまうか」「せめて３周は走りきってスタート地点に戻ったところ(15km)で止めようか」。そんなことを考えながらふらふらと。

そんな後ろ向き思考まっしぐらでしたが、幸か不幸か周りに途中リタイアしたランナーを見かけることもなく（見かけていたら間違いなく便乗していた自信あり！）、止め時を見つけられずに３周目の残り１kmくらいまできたところで、何となく方針変更。

「関門に間に合わないのは確実。逆に考えれば、残りはわずか3kmちょいなんだ」と。
17.5km地点の関門をゴールとして捉えて、ラストスパートのつもりで気合いを入れ直す。

周りにいたのは周回差をつけられたランナー達ばかりだったので、４周目に入ると、あっという間に一人旅。前とも後ろとも随分と差が開いてしまった。

「関門に間に合わないのは確実なのに、ゴール出来ないのが分かりきっているのに、これ以上なく格好悪い走りをさらしてしまっているのに、どうして自分はまだ走っているんだろうな」と自問自答しながらの４周目。

そんなの、ただの「意地」に決まっているか。
シンプルだけど、それ以外の答えなんかない（シチュエーションはちと違いますが、「そんなモン、プライド以外に何が要るんだ！」というとある漫画の台詞が頭の中にオーバーラップしました）。

みっともない醜態をさらしてしまっているけれど、ここで止めたらきっともっと格好悪い。後で絶対に後悔する。

だから、ちょうどいい止め時が見つからなかったことに感謝を。
最後の最後で踏みとどまれた自分に感謝を。
これ以上なくみっともない走りを見せたにも関わらず、最後まで応援してくれた仲間に感謝を。

そんなことを考えながら、係員が待ち構えている関門ポイントに「ゴール」しました。

手元の時計で、1時間20分28秒。距離、Garmin計測で、17.62km（うちスタートロス65m)。公式記録、記録なし。

【 ラップ(Garmin計測) 】
スタートロス（65m）： 26"63
4'19"97 - 4'28"69 - 4'23"22 - 4'32"58 - 4'26"77
4'30"42 - 4'35"03 - 4'29"79 - 4'35"38 - 4'32"60
4'36"23 - 4'44"52 - 4'43"50 - 4'51"96 - 4'42"21
4'35"70 - 4'32"49 - 2'20"33(553m)

ということで、この上なく苦い経験になってしまいましたが、それもまた経験。ここからまた再出発です♪

今日の結果を受けて、湘南ハーフは回避の予定。20km90分がこのざまだったのに、ハーフ90分なんて論外。３連休は、このなまりきった身体を絞り込むことに専念しよう。

ということで次のレースは、11/9の世田谷ハーフ。
２月の別大までにはもう少しはマシな走りが出来るように復調させていかないと、です。

それにしても、ほんの１年前はサブスリー達成の快挙を達成した頃だというのに、人間の身体ってたった１年でここまで衰えるものなのだなぁ、と我ながら感心してしまいます。。。

余談：さすが高島平！と思ったこと①

スタートして500mくらいしてふと後ろを振り向くと「あれ？誰もいない？？」。正真正銘の最後方。最後方車両しかいない。
邪魔にならないように後方からスタートしたとはいえ、最初の１kmはキロ４分20秒。決してべらぼうに遅いタイムではないはずなのに、、、。
その後２kmくらいまで、一緒に最後方にいた何人かのランナーがついていけなくなるまで、最後方ランを堪能しました。
いやはや、これまた人生初の経験です。

余談：さすが高島平！と思ったこと②

序盤の周りのスタートダッシュを見たときには、後半落ちてくるランナーもいるんだろうなぁと思っていたけれども、後半になっても全くと言っていいほど前のランナーは抜けなかった。
もちろん、自分自身が後半がっつり失速していたからというのもあるのだけれども、それでも普通のレースであればこれ以上の大失速をするランナーなんていくらでもいる。このあたりのペースで走るランナーでも、だ。
そんなあたりも、一味違う硬派なレースなのだなぁと。

それはさておき、これから秋冬に向けてのレースプランが大分見えてきました。

まず本命は２月の別大。言わずと知れた別府大分毎日マラソンです。
何年か前に参加資格が緩和されて３時間半以内になっても素直に出る気になれなかった大会、旧資格には及ばなくてもせめてカテゴリー２の資格をとるまでは、と思っていた大会。
せっかく昨年サブスリーを達成してカテゴリー２の資格をゲットしたのだから、これは出るしかないでしょう、と。

悩んだのは秋の予定。

別大は２月の上旬。
ここにピークを持ってこようとすると、11月下旬の、つくば、大田原、神戸といったあたりは、全力で走ってしまうには間隔がちと厳しい。走るにしても練習がてらの調整ランだなぁ、と迷っているうちに、大田原は本日あっさりと定員オーバー（サブ４制限の大田原ですら、24時間持たずにエントリー終了とは末恐ろしい、、、）。
逆にそれで腹が決まりました。
今シーズンは別大１本にしぼって全力投球です！

代わりと言っちゃ何ですけど、秋は３年ぶりに90分制限の湘南ハーフにエントリー(こちらも、フルとエントリー日を分けたにもかかわらず15分の瞬殺！　何かが間違っている、、、)
３年ぶりにハーフのベストを狙おうかな、と。
（そういえば、昨年は、世田谷ハーフも落選してしまったせいで、ハーフを１回も走っていないんですよね、、、）。

後は去年に引き続いて高島平と、当選すれば世田谷ハーフと。

後は、なんだかんだ言って下降気味のモチベーションを少しでも上げるべく、今年は新しいことにも挑戦してみようかと、夏はアクアスロンデビューでもしてみようかなぁと企み中。どちらもお仲間が毎年参加している、8月の小金井アクアスロンか、９月の世田谷アクアスロンか。

去年も参加したオトナのタイムトライアルは、これまた３年ぶりに1500mにエントリー。
5000mの申告タイムを落としてダブルエントリーしてみようかとも思ったけれども、今のコンディションで後１ヶ月という残り時間でそれをやると、ホントに死んじゃうんじゃなかろうかと心配なので、こちらはまだ考え中。

てなことで、見えている限りでは、今後の予定はこんな感じですかね♪

７月　オトナのタイムトライアル（1500m。場合によっては20分〜21分くらいで5000m)
８月　小金井アクアスロン（？）
９月　世田谷体育大会（毎年恒例5000m）
　　　世田谷アクアスロン（？）
10月　高島平ロードレース（20km）
11月　湘南国際マラソン（ハーフ）
　　　世田谷246ハーフ(ハーフ。当選すれば！）
12月　多分年末恒例の駅伝がなんか入る
１月　なんか調整レースを入れるかも？
２月　別大（フル。大本命！）

ゴーストレート　期待を裏切るなよ　みんなお前に夢　重ねてるのだから
ゴーストレート　重荷だなんて思うなよ　みんなお前を信じてるのだから

高田リオン「Go Straight」より

大田原でのサブスリー達成から随分と時間が経ってしまった(どころの話ではない！）のだけれども、また次シーズンに向けての再始動の時期も近いという事で、今更ながら、サブスリー達成までのトレーニングを振り返ってみました。
次シーズンの自分のためにも、ひょっとしたらサブスリーを狙う見知らぬ誰かの参考程度にはなるもだし。

「半年で50分タイムを縮めるサブスリー練習法！」とかのタイトルにすればアクセス数が増えるかもとか思ったけれども、普通に炎上しそうなんでやめときます(笑)。去年の4月の長野が3時間48分で、11月の大田原でサブスリー達成なのだから、嘘ではないんですけどね(^_^)

自己分析

ほぼノートレーニングで挑んだ長野や大撃沈レースは別にすると、大田原前の主な戦績はこんな感じである意味安定している。

2011 北海道(3:12'41)
2012 京都(3:12'05)
2012 つくば(3:14'15)

レース展開も、序盤の入り方に若干の差はあるけれども、最後まで足が持たずに後半失速という展開は同じ。

一方でハーフは、例え調整レースであっても、それが世田谷みたいなアップダウンのあるコースであっても、88分台はまあ普通に狙えるくらいには、キロ4分15秒のスピード自体に不安を感じることもない。

そう考えると、課題は明白、スピードよりも、42.195kmを最後まで走り切るための脚を作り上げること。それに尽きる。

昨シーズンはある意味、スピードは捨てると覚悟を決めて挑んだシーズンでした。

300kmよりも中身が大事

巷のサブスリー養成講座(?)的なサイトを見てみると、サブスリーで走るための脚を作るには月間300kmを何ヶ月か続けることが最低条件、みたいなことがまことしやかに書かれていたりしますが、結局は距離よりも内容が大事ということを証明して見せました(笑)。

大田原までの月間走行距離は、
6月 250.5km
7月 227.2km
8月 229.4km
9月 190.9km
10月 223.2km
11月 160.9km(うち42.195kmは本番)

要するに、距離よりも、何を目的にしてどんな練習をするのか、ってことの方がよっぽど大事ってことですね(当たり前と言えば当たり前ですが)。

LSDを中心に

今回の練習で基本としていたのはLSD。なーんだ、よく聞く話だと鼻で笑った人も多いかと思いますが、じゃぁ実際に実践している人は？というと、ほとんど見たことがありません（単なるゆっくりジョグをLSDと呼んでいる人は結構いそうですが）。

因みに、ペースは1km8分。これ、やってみるとわかりますが、相当意識しないと難しいと思います。「ゆっくり走ることなら任せろ」というような人でも、大体km7分くらい、せいぜい7分半くらいと言ったところ。
まぁLSDのペースはキロ7分以上が目安とも言われているので、7分や７分半でも悪くはないと思いますが、ここは敢えてゆっくりということを意識するためにも（それから一説に寄ると、実業団や大学レベルでもLSDはキロ８分という話を噂できいた、ということもあります）キロ８分を意識していました。

これを約3時間、夏の間は週末ごとに実施。
最初は６分半でも難しく感じていたのですが、慣れとはスゴいもので、後半ではキロ８分ペースが完全に身に付いていました(^^)。

効きますよ、これ。普段のかっ飛ばしたり、単純に30kmとはまた違った重さが脚にきます。
その割に、ペースが遅い分、回復が早い気がしますし。

LSDの効用

LSDは何故足作りにいいのか？ もっとスピードを上げて同じ時間で長い距離を走った方が、時間の有効活用にもなるしいいのではないか？ 昔は自分もそんな考えでしたが、単純に距離を踏むだけではなく、ゆっくりだからこそ得られる効果ってのがやっぱりあるんですねえ。
(専門的な本を読めば、毛細血管を広げて血液のめぐりをどうの、とか色々書かれていますが)。

「ゆっくり走るとどういうことか？」を自分なりに解釈すると、その効果は２つ。
一つは「歩幅が狭くなり、同じ距離を走るにも必要な歩数が多くなる」ということ。その分、距離の割に(疲労度の割りに)、脚に負荷をかけられる。
もうひとつは、「一歩での接地時間が長くなり」、その分地面から受ける負荷を脚にじっくりとかけることができる。

個人的には2番目の、接地時間が長いってのが、大事なんじゃないかなあと思っています(注意:あくまでも私が自分の経験から考えたことであり、科学的裏付けのある話ではありません)

それに1番目の通り、走っている距離自体は高が知れているのでエネルギー消費的にはそこまで大きくないし、怪我もしにくい。結果、何度も繰り返し実施することができるというのも大きなメリットではないでしょうか。

みんな大好きペース走

LSD大事だってのは分かったけれども、LSDだけで速くなるかって言うと、流石にサブスリーレベルまでくると、それだけじゃ無理でしょうねえ。

ちなみにわたしの周りにいるランナーはペース走が大好きな人が多いです。
レースの2ヶ月前くらいからは、毎週のようにレースペースとかkm4分半での30km走をよくやり始めます。

そんなとき、私がどんな練習をしていたかというと、大体彼らの30秒遅れくらいのペース走。お仲間達がkm5分でやっている時期には大体km5分半で30km。km4分半で30kmだと盛り上がっている頃にようやくキロ5にあげてみる（笑）。

LSD、30km以上、20km以上（30km以上、LSDは除いて）の練習比率を比較してみると大体こんな感じです。

・LSDが11回（６月以降では９回）
・30km走以上が5回
・20km走以上（30km〜、LSDは除いて）が７回

６月　LSD3回　20km以上30km未満１回（５分半）
７月　LSD4回　20km以上30km未満１回（５分半）
８月　LSD2回　30km以上１回（５分半）
９月　30km以上2回（５分半）、20km以上30km未満１回（4分50秒）
10月　30km以上2回(4分50秒、５分10秒)、
　　　 20km以上30km未満３回（5分10秒、4分40秒、４分05秒（レース））
11月　30km以上１回（4分40秒）、20km以上30km未満１回（4分30秒）

ペース的には、30km走は一番速い時で4'40前後で、大体、４分50秒〜５分半の間。
20km走は、一番速い時で４分半弱（レースは除く）で、大体が４分40秒〜50秒前後。
決して速いペースじゃないですよね。

あっ、ただし私の場合、スピード練習に適したシューズで走っている訳ではないので（練習はペースに関係なく大体AsicsのNewYorkシリーズ）、その分は差し引いて考える必要はありますが。
まぁ、そのこと自体はあんまり褒められたことじゃないんでしょうけど、軽いシューズを履く本番では確実に練習よりも速く走れるという、精神安定剤になっています(^^)。

最近思ったことの一つは、「やれるかどうか分からない高いレベルの練習にチャレンジして3回に1回は見事に達成する！」というのと、「確実にこなせる練習を3回ともきっちりとこなす」というのでは、トレーニング効果という観点だけでいえば、圧倒的に後者なんだろうな、ということ。特にマラソンみたいな持久力、スピード持久力を鍛えるトレーニングって、繰り返し何度も反復してなんぼな世界だと思うんで、死に物狂いで一回だけ達成した、とかいうことの重要性が低い気がします。

勿論、レベルの高い練習をこなせれば自信になってメンタル面での成長はあるだろうし、そういう達成感がないと走る事がつまらないただの作業になりかねないんで、そういう練習も必要だとは思っていますが、バランスを考えると、やっぱりメインにするべきじゃないなと。

後は、あんまり早い時期から速いスピードでのペース走を軸にしていると、仕上がりが早過ぎる気もしています。
練習でピークを迎えちゃって、本番では、というケースも少なくないんじゃないかなぁ、、、と、周りを見ていて思ったりも。
レースペースや、それに近いペースでの30km走なんて、ホントにレースに近い最終段階（３周前とか）に１回やれればいいんじゃないかなぁと。
まぁ、あくまでもこれは想像でしかないのですが、、、。

調子が悪いと思ったらさっさとやめる

「確実にこなせる練習を繰り返すのが大事」といいつつ何なんですが、ポイント練習であっても、走り始めて「あっ今日は調子が悪くてとてもこなせそうにない」って思うことはやっぱりあります。

ポイント練習で思うようなパフォーマンスが出なかった時どうするか？
私の場合、それが序盤から中盤くらいであるなら、さっさと切り上げてしまうことが多いです。

というのも、同じ距離の練習でも、余裕度によってその意味は全然変わってきます。
だとすると、そこをムリしてふらふらになりながらその距離を走りきったとしても、当初予定していた意図でのトレーニングにはならないことの方が多い。だったら、疲労の残らないうちにさっさと引き上げ、体調が戻ったら近いうちにリベンジ練習をやる方がよっぽどいいです。
しかも、体調が悪い状態で最後まで走りきってしまうと、その疲労がなかなか回復しないで、その次の練習にまで悪影響を与えてしまいますし。

そんなことばかり言っていてやめ癖がついてしまうと大変なので、サボりグセが顔を出しているのか、ホントに調子が悪いのかの見極めはなかなか難しいのですけどね(^^;)。

ポイント以外のつなぎ練習は？

疲労を貯めない範囲であれば、好きに走っていいんじゃないのかなと思っています。
今まで書いてきたとおり、ポイント練習を敢えてスピードを抑えて走っている事が多い分、普段は結構好き勝手に走ってストレス発散しています。

私の場合は大体、km5分からkm4分半くらいで10kmくらい。気分がのっていればビルドアップでキロ4近くまで上げることも。
更に気分が乗っていれば、そのまま15〜20km程度走ってしまうこともあり、結果としてそれが、いわゆるミドルペース走的な練習になっていることもあるのかな、と。

なので、LSDやゆっくりペースのロング走がベースではあるものの、スピードを上げた練習をまったくしていないという訳ではないです。

スピードが先かスタミナが先か

よく聞かれる議論だし、LSD中心の練習をやってきた身からすると、「スタミナが先」と言いそうになるんですけど、あくまでもそれは1シーズンだけを見た場合。長期的にはやっぱり「スピードが先」だと思います。

1km4分で走るのに(1kmだけを走る場合の話です)ほぼ全力を出さなければいけないっていうレベルでは、どんなに脚を作ってもサブ3は厳しいだろうし、極端な話、ハーフで90分を切るスピードがなければ、フル3時間は物理的に無理という話になります。

今回LSD中心の練習でうまくやれたのも、多少スピード練習をおろそかにしたところで4分15秒というペースそのものには何の抵抗もない、程度のスピードを持っていたというのが大前提になります。

「まずスピードを上げて、次にスピードを持続出来る距離を伸ばして行くのだ」というスピード論者の方の論理と、今回の私のLSDを中心にした練習法って、実は全く矛盾しないんですよね。
まずキロの4分15秒である程度の距離を走れるだけのスピードを身につけた。次にその距離を伸ばすための脚づくりにLSDを活用した。順番としてはこうなんですから。

LSD派、スピードトレーニング派、世の中には色んな練習理論がありますが、そう考えると、ただスポットを当てているスパンが違うだけで、実は根っこの部分では案外同じようなことを言っているんじゃないかな、とも思えてきます♪

ペース配分

最後に、これは練習方法ではなく当日の走り方の話になるのですが、これも達成の大きな要因だったと思っていますので、ここに書いておくことに。

イーブンペースが理想というのは、皆さん充分理解していると思います(いや、最近の流行りは後半ビルドアップするネガティブスプリットだ、という方もいるかもしれませんが、ただでさえ高い目標にチャレンジしようというのに、平均ペースよりもゆっくり入れるなんて勇気のある人がどれだけいるか、、、)。

でも、最後までイーブンを貫ける訳がないから、前半は潰れない程度にちょっと早めに入って、後半は粘れるだけ粘る、というプランを立てる人が殆どではないかと。
で、その潰れない程度のというさじ加減が難しくて、結局、潰れるというパターンも多いでしょう。
その後半の粘れるだけ粘る、という部分が自分でも信じきれずに、どうしてもその分を前半の貯金にまわしてしまう。結果、前半がオーバーペース気味になってやっぱり後半失速する。そんな人は私も含めて少なくないんじゃないでしょうか？

結果論ではありますが、そんな人にお勧めなのが、「目標タイムより５分遅いゴールタイムを目標にペース計算する」ということ。

私が理想的なペース配分で走れたと思っているレースは2つ。サブスリーを達成した去年の大田原と、今だもってセカンドベストの記録である2009年のつくば。

実は、目標タイムがそれぞれ、3時間5分と、3時間15分で考えていました。
そのゴールタイムを元に、後半失速を計算に入れて設定した入りのペース。それが結果的には、思ったほど後半失速せず、もっと上の記録を狙うためのイーブンペースとして、絶妙なペースになった感じです。

ちなみに、"普通に"サブスリーを狙って走った東京マラソンがこんな感じ。見事に後半潰れました(^^)。

結果論ではありますが、ペース計算がうまくいかない人にとっては、案外いい方法なんじゃないかと♪
もっともこれも、ネガティブスプリットと同じ話で、そこまで落とす勇気が持てるか、という話になるんですけどね(^^;)。

えっ？　それでも最後まで持たない場合は？
その場合は、そもそもまだそのタイムを狙うだけの実力が整っていないということなので、目標タイムを見直しましょう。だって5分落としてもダメなんだから、目標が高過ぎるってことですよね(^^) 。

まずは試してみること信じてみること

とまあ、相変わらず長々〜っと書いてきましたが、書いていること自体はそんなに目新しい話ではなかったはず。他にも誰かが言っているようなことを、自分なりに解釈し直したものに過ぎません。

それでも長々と書いたことの理由の一つは、実際に自分がその練習でサブスリーを達成出来たということ。
実際にやってみた結果って、やっぱり本で読むのとかと違って、重みが違う気がします。

はっきり言ってこの練習方法、かなり、不安になります(笑)！

LSDが大事なのは分かるけど本当にこんなゆっくりばっかで大丈夫なんだろうかって。
しかも、スピード練習はほとんどしないので、5000mとかの記録はかなりヒドい結果になる（改めてマラソンの練習と5000mの練習は別物だと思いました）。
やっている時は勿論、結果が出た今となってさえ次もこれで大丈夫かと言われると、実は断言が出来ない。

そんな時に色んな人が色んなアドバイスをしてくれます。「もっとスピード練習もやんなきゃダメだよ」とか、「そんなゆっくり走っていたって速くは走れないよ」とか、100%親切心で。

でも、本当にダメなのかどうか、はっきりと断言できるのは、その練習をやり切った人だけです。
私の場合、それまでの練習方法ではダメだというのを痛感したからこの練習にチャレンジした。
だったら、せめてワンシーズンはその、方法を信じ抜くこと、そのやり方を貫くこと。

やり抜いてみれば、結果ダメだったとしても、得るものはある。やり方が悪いのか、それともその練習法は自分にはあっていないのかということも、やり抜いてこそ分かることでしょう。

世の中には色んな練習方法があって、色んな人が色んなやり方を提唱しているけれども、一番まずいのは、ある練習方法をちょっとだけ試して、すぐにまた別の練習方法に移って、というつまみ食いをすることだと思う。
どんな練習方法であっても、そんなに短期間で成果の出る方法なんてありはしない。
人それぞれに最適な練習方法は違うだろうとは思うけれども、それを判断するためには、まずある程度の期間は信じてやりきることが必要なんじゃないかな、と。

そんなこんなで、例によって調子に乗って長々と書いてみましたが、少しでも誰かの参考になったのなら幸いです♪
さ〜て、そろそろ次シーズンへの始動だなぁ。

参考

ここまで読んで分かる方は分かると思いますが、この練習のベースになっているのは有名なeA式です。
（多少、いや大分、自分なりにアレンジ、、、というか勝手な解釈はしていますが）。

新版の方が実践的ですが、旧版の方が「考え方」を理解するにはよかったかも、、、。

他にも色々と参考にした本はあるので、その辺りも別に紹介出来ればな、と。

久しぶりに自分で手を動かしてアプリ開発したもんだから、ちょっと開発欲が色々と出てきている今日この頃。他にも何か作ってみようかなぁ、と色々とアイデア出し。
一応ランナー向けのお役立ちツール＆おいらの技術力でも実装出来そう（笑）！というあたりで考えてみました。

最初に言い訳しておきますが、現時点ではあくまでも単なるアイデア出し、ただの頭の体操です♪

• マルチランナー・ストップウォッチ

  複数人のラップタイムを同時にとれるストップウォッチ。トラックレースの応援や、陸上部のマネージャー御用達 ？？　
  ストップウォッチのアルゴリズム自体は別に難しくないけど、むしろ画面デザインとデータ管理の仕方が胆になるかも、、、。

• マルチディスタンス・オートラップ

  GPSを使って一定距離ごとに自動的にラップをとってくれるランニングアプリは世の中に腐るほどあるけれども、複数の距離を設定出来るアプリはそうそうないので。
  400mごとにラップをとりつつ1000mごとにもとる（トラックではそこまでの精度は多分でないけど）、とか、1kmごとにとりつつも周回コースの１周ごとにもとる、とか。
  そもそも、周回ごとに自動的にとってくれるタイプのもの自体を（Garmin でいう「By Position」でのオートラップ）そんなに見かけない気がするし。

• ストライドチェッカー

  ストライド走法、ピッチ走法とは言うけれども、案外自分がどれくらいかを知る機会はないもの。GPSを使って距離は測れる。歩数計アプリも巷にあふれている。後は距離を歩数で割ればストライド長やピッチを計測出来るはず！
  実際ちょっと歩数計のアルゴリズムを実験してみたことがあるのだけれども、iPohon5sから歩数計機能が標準装備されているから、わざわざ作らなくても、巷にそういうアプリが出回るのも時間の問題な気はする。。。

• マラソンタイム予測ツールのiPhoneアプリ化

  このブログでトップクラスのお役立ちページになっているっぽい、マラソンタイム予測ツール。これをiPhoneアプリ化してみるというのも手か？？

• ラップ計算ツール

  もともとランナー電卓もラップの足し算をやるために作ったようなものなのですが、それをもっと突き詰めて専用のツールにしてみようかと。
  電卓だと、入力間違いしたときに修正しにくかったりするし、記録の保存とか、グラフの作成とか、過去の記録との比較とか、、、。とかとか。。。

• インターバルトレーニングツール

  これも色んなランニングアプリに機能としては入っているけれども、大抵は時間での管理なんですよねぇ（５分ダッシュして１分リカバリー、とか）。それをトラックでやるような１km走って200mレストとか距離でガイダンスしてくれるようなツールってあったかなぁって。

などなど。

自分で書いておいてなんだけれども、ランナー電卓よりも更にニッチなニーズになりそうだ(笑)。

それよりも、旧型のAndroid端末がひょんなことで手に入ったし（スマホではなくタブレッだけれど。今のところまったく使い道がない。。。）、せっかくだし、ランナー電卓 のAndroid版が先かなぁ？？

などなど、とりあえず思いついたまま。

なんか他にも面白そうなアイデアが思い浮かんだ方は是非お知らせくださいませ♪

本日、無事Appleの審査を通過してリリースすることができました♪

前回に予告した通りではあるのですが、主な変更点はこんな感じ。

時間入力方法を「：」を廃止して「時」「分」「秒」を明示的に入力出来るように変更。
更にフルマラソン(42.195km or 26mi)、ハーフマラソン(21.0975km or 13mi)の距離をワンタッチで呼び出し可能に。

これで入力を間違えていて（３時間半(3:30:00)のつもりで、３分半(3:30)と入力され)「計算が合っていない！」とお叱りを受けることもなくなるはず(^^)。
これでもまだ合っていない、と言われるなら、それはそれで確かにバグがあるとの見極めにはなるかな。

よく走るランニングコースの距離等をカスタムディスタンスとして登録可能に！

登録した距離を「Custom」ボタンでワンタッチで呼び出し可能に。
また、ペース計算画面で、登録した距離に対するペースを表示。

本当は上記のUIの変更だけのつもりだったけれど、せっかくの３年ぶりの更新なのだからとちょこっと新機能も追加しておこうとスプリットタイム表を追加♪
まぁ、ホントに簡単なもんですが(^^)。

ついでに、アイコンも変更。
フリー素材から拾ってきて、自作のいびつな形のランナーから、スマートなランナーに変身しました（笑）。

更についでに、かなりしょぼかった製品紹介ページを更新（トップに張った画像）。
少しはそれっぽくなったんじゃないでしょうか(笑)。

http://iphone.dot-whim.com/CalcForRun/index_ja.html

後はiOS7らしく、フラットデザインっぽくしてみたりなんだりで、デザインを一新。
iOS6にも一応対応しなければいけなかったり、まだまだ3.5インチディスプレイのことも考えておかなきゃいけなかったり、その辺りのデザイン調整が一番面倒くさかったかも。
なんか次のiPhoneはまたサイズが変わるかも、とかいう噂がありますよね〜。。。勘弁してくれ、、、。

Androidに比べて、端末ごとの差を気にせずに開発できるというのがiPhoneのメリットなのだから、いたずらにバリエーションを増やすのは止めてくれ、と開発者の立場からすると思う訳です。

まぁ、何はともあれ、無事リリースにこぎ着けることができました♪

使っていて不便な点、更なる要望、感想等ありましたら、是非お知らせくださいませm(_ _)m。

ダウンロードはこちらから→http://itunes.apple.com/jp/app/id420241404?mt=8

随分昔にリリースしたアプリですが、気がつけば知る人ぞ知るという感じで、結構色んなところで好意的なご紹介を頂いており、嬉しいかぎりでございます。
それなりの数がたまってきているようですので、感謝の気持ちも込めて、この機会にご紹介させていただければと。

• http://running.hama1.jp/e945118.html

  ランナー電卓:美ジョギング

• http://lexusgs350.jugem.jp/?eid=380

  ランナー電卓 | 目指すはサブ３！

• http://ameblo.jp/maako7817/entry-11640259089.html

  ランニング便利ツール｜爆走娘☆まぁこ☆の国際ランナーへの珍道中

• http://kokko-san.blog.so-net.ne.jp/2013-09-27

  200mWSと「ランナー電卓」：コッコさんのランニング日誌：So-netブログ

• http://rundynote.blogspot.jp/2013/02/blog-post_23.html

  ランディノート: ランナーにはうれしい電卓

• http://s-phone-app.blog.so-net.ne.jp/2011-12-04

  時間の計算ができるアプリです：iphone　使い方&アプリ設定&グッズ ナビ：So-netブログ

• http://metabooichan.com/2012/11/03/runners-app/

  ランナー必須アプリ！？ | メタボおいちゃんの奮闘記

• http://ameblo.jp/goodjog/entry-11364449733.html

  ランナー電卓｜彷徨える中年のジョギング日記～完走することに意義がある～

• http://kharma.seesaa.net/article/241994848.html

  ランナー電卓♪: run&bike kharma.com

• http://blog.livedoor.jp/run_fun/archives/6134484.html

  走ることは活きること！ : ランナー電卓

• http://keisougyuuho.cocolog-nifty.com/blog/2012/06/post-c7eb.html

  かなり使える無料アプリ　ランナー電卓: 鶏走牛歩なブログ

• http://runbuddy-ac.blog.so-net.ne.jp/2011-03-31

  神戸マラソン詳細発表、その他諸々…：ランバディ・ランニング・クラブ：So-net blog

• http://www.kinkodo.jp/blog/2011/08/06.html

  夏素材白の3種類 (オーダーシャツ屋金港堂の日々発見　体をシャツに合わせるか？シャツを体に合わせるか？Ⅱ)

本当にありがたいことでございます。
この場をお借りして御礼申し上げます m(_ _)m。

でもって、何で突然こんな紹介をしたかというと、久々にバージョンアップをかけようと思っています(年度末という時期が時期故に、すぐにという訳にはいかないかもですが)。

というのも、久々にStoreのレビュー(iOS上からでないとレビューは見れないかも。下の画像をご覧ください）を覗いてみたら、上記のような好評なご意見とは裏腹に、「計算が合っていない！」というお叱りが結構目立つようになってきました。

具体例を皆さんなかなか書いてくれていないので想像でしかないのですが、多分これ、計算が間違っているんじゃなくて、使い方が間違っているんじゃなかろうか、と。
使っている方はご存知の通りランナー電卓の最小単位は「秒」なのですが、それを「分」のつもりで入力しちゃっている人が、少なくない割合でいるんじゃないかと。
（具体例を書いてくださっている最後の方は、間違いなくそうかな、と）。

例えば、３時間１０分（ホントは「3:10:00」と入力)のつもりで「3:10」と入力してしまって3分10秒として計算されてしまう、とか。

ただ「使い方が間違っている」と言っても、間違われるようなUIだというのがそもそも問題ではあるかな、と。
一人一人に使い方を説明してまわれない以上、アプリ側でもっと分かりやすくすべき、というのは確かにその通りかと。

実はそのこと自体には結構前から気がついてはいたんですけど、「まぁ一回やって結果が違えば（ユーザーも）すぐに間違いに気がつくでしょ」と甘く見ておりました。
が、さすがにここまで悪いレビューが色々書き込まれるのも心外なんで、ちょっと重い腰を上げていい加減修正しようかな、と。

まぁ、修正というより、長らく放置していたせいで、4インチディスプレイ対応も、iOS7対応もしておらず、ほとんど作り直しなのですが(笑)。

ついでなんで、ご要望とか、「いやいや時間の入力正しくしているのにやっぱり計算結果が違うんだよ」とかありましたらお知らせいただければ幸いです♪
(ちなみにレビューにある「フルやハーフの一発入力ボタン」はつける予定です。もちろん今回の目的でもある「時分秒」のボタンも)

ということで、今後とも「ランナー電卓」のご愛顧のほどよろしくお願いいたします。

でも、大会自体は噂に違わぬ感動のレース。これほど走りがいのあるレースはそうそうなく、ある意味このタイミングで走れることができて、本当に良かったと思います。

１月に股関節を痛めてしまい走り込みがほとんど出来ていない状態で挑むことになった東京マラソン。にも関わらず、大田原に続いてのサブスリーという欲を捨てられないままスタート。
おまけにスタートの紙吹雪に、直後から早速の大声援、近い位置にいて視界に入る何人ものお仲間ランナー達、そして文字通り途切れることのない沿道の大声援にテンションが上がりっ放し。序盤が下り基調ということもあって「自重しなきゃ」と重々意識していたにも関わらず、オーバーペース気味に。
結局10kmを過ぎて落ち着いたものの、25km以降は順調にペースダウンしていき、最後はアップダウンの度に脚が痙攣を起こしそうになり、スピードダウンさせて落ち着かせるという展開を繰り返してヘロヘロになりながらのゴールでした。

スタートロス　0:00:19
05km 20:46
10km 20:47
15km 21:02
20km 21:16
25km 21:35
30km 22:15
35km 23:17
40km 24:31
Last 11:12
--------------------------
Finish 03:07:00　(3:06:41)

35km以降のタイムは、歩いてしまったレースを除けば過去最低レベルの失速ぶり。
振り返れば反省しか出てきませんが、冷静に考えれば、セカンドベストにかなり近いタイムでもあります（セカンドベストは2009つくばの3:06:48。まぁネットで見ちゃうと更に１分近く差がついちゃいますが)。

おまけに、大田原でサブスリーを達成する前の２年間では、３時間12〜15分が３回。
安定しつつも３時間10分を切れない記録を連発していたという事実を顧みれば、本来ならばそこまで悲観的になる結果でもないはず。

逆にあそこまで失速してなお３時間７分で踏みとどまれたというのは、そしてこの記録でここまで悔しく感じているということ自体が、それだけ自分が成長した証でもあるのかな、と。

そして、レース展開はともかく、大会自体はホントにテンションが上がりました。

沿道を埋め尽くした大観衆。文字通り、１カ所たりとも途切れることのない声援。
２カ所もある長い折り返しでの、共に走る仲間達とのエール交換。
遠くからでも励みになる大きな風船を目印に、何カ所にも別れて声援を送ってくれる仲間達の大応援団。
トレードマークの○シャツを見て「オーリンゲン（私のラン仲間達のチーム名）頑張れ〜」と声援を送ってくれる方々（チームメンバーの皆さんが色んなところで交流を深めているおかげで、チームオーリンゲンの知名度も着実に上がってきている模様です(^^)）も多数。

走っていて本当に幸せを感じてしまいます♪

特に仲間の応援団の前にくると自然にペースが上がりますね。
終わった後、一緒に走った仲間とも話していたのですが、見栄を張って格好つけているとか、そういうレベルの話ではまったくなく、本当に自然と。

これだけの仲間が一緒に参加して、そして大規模応援団が結成されるのも、横の繋がりが強い仲間内でも、この東京マラソンと地元世田谷246ハーフくらい。

本当に沿道の応援の皆様、そして素敵な仲間達に感謝です♪

今回はホントにそのひと言に尽きるので、いつものレース展開を追ったレポートはなしにして、その他、備忘録的に小ネタを思いつくまま。

• スタートのランナーゾーンに入るまでの受付行列が尋常じゃない！
  ボストンマラソンの事件の影響で、スタートエリアに向かうには荷物チェックの受付を通ることに。チェック自体はそんな大したことではなかったものの、そのための行列がエラいことに！
  荷物を預けた後はいったん外に応援の仲間たちと合流する予定でしたが、一旦出てしまうとまたあの行列に並び直す必要があり「とてもスタートに間に合いそうにない！」と断念。
  準備も大分慌ただしいものになってしまいました(おかげでブログに載っける写真もほとんどなし)。
• 先日の新都知事選は、ランナーにとっては東京マラソンのスターターが誰になるかを決める選挙になるかと思いきや、、、当の舛添芯都知事はソチに行ってしまって、イマイチ盛り上がりにかける結果に。
  仲間たちと「いっそのこと森さんあたりが『今日は大事な日なので転ばないでください』とでも挨拶しながらスターターを努めたらきっとウケがとれたのに(笑)」などとくだらない話をしていたスタート地点でした(^^)
• スタートとともに舞い上がる紙吹雪は間近で見るとメチャクチャ感動しますねぇ（陸連ブロックなので、すぐ真横からの噴出でした）。思わず１枚キャッチしてみると、ちゃんと花びらの形になっていることに更にビックリ♪
• このコースはイマイチGarminの計測が当てにならない。
  ビルが多くて衛星をうまく拾えていないのか、道が広いので最短距離を走るのに比べて走る距離を相当ロスしてしまっているのか。大体10kmで30秒近くロスが出ている感じ（スタートロス26mなのに、42.7km走ったことになっている）。いずれにせよ、このコースは手動計測の方が向いているのかも
• ちょうど40km地点で、渋井陽子選手を追い抜く。こちとら既にキロ５を大きく下回るまでに落ち込んでいたというのに、それに抜かれるほどの大失速。あのレベルのランナーがここまで落ち込むとは！　むしろ、リタイアを考えてもおかしくなさそうなものなのに、よく走りきったものだ
• ランナーズアップデートの速報タイムが3:07:00になっていて、上記の記録計測もそれに準じているのだけど、手元の計測は3:06:57なんですよね。速報だし、もういっぽうは手動計測だし、誤差があるのは分かるけど、３秒もずれるか普通？？
  でもって、ゴールシーンムービーを見るとやっぱり57秒だよね。まさか、実は３枚目のブルーシートがゴールって訳じゃないだろうな(^^;)
  

色々書きましたが、結果はともかく、噂に違わぬ最高の大会でした♪
倍率が今後変わらなければ、次走れるのは10年後か(笑)？

レースの振り返り

フルマラソンは何と言っても大田原のサブスリー達成(2:59'36")！
これにつきますね♪
もうあれから一ヶ月以上たって、自分の中では次(東京)に向けてという心境なのに、未だにお仲間に会う度に「おめでとう」の言葉をかけられる。サブスリーってやっぱり、それだけのスゴいことなんだなぁ、と改めてしみじみしてしまいます。

思うことは色々あるし、せっかくだから(調子に乗って)レースまでの練習方法も振り返って記事にしてみようかとも思っていますが、それはまた改めて。

ついでに一方で、フルマラソンのワースト記録も20分も塗り替えました(笑)。
直前２ヶ月の走行距離が130km未満(月ではなく２ヶ月のトータルで)というほぼノートレーニングで挑んだ長野マラソン。いや、もう、予想通りの大撃沈でした(^^;)。

長野マラソンと言えばまさかの大雪。長野といい、土砂降りの高島平といい、過酷なレースが多かったというのも今年の特徴でした♪

長距離系に比べてスピード系はイマイチ。
まぁ、敢えてそういう練習をしてたというのもあるんですが、フルマラソンの練習と５kmの練習はまったくの別物ってことですよね。5000mの記録はさんざんでした。
でも結果はともかくとして、オトナのタイムトライアル、楽しかったですけどねぇ♪

それからもう一つ忘れられないのが、フライデーナイトリレーマラソンの４位入賞！
去年は７位と、後１チームというところで逃した入賞。
自分１人で参加するレースでは表彰台なんてまったく縁がないけれども、仲間と一緒ならば狙うことができる。チームメンバー全員が一丸となって勝ち取ったトロフィーは、最高に輝いていました！

そんなこんなで、なんだかんだ言って今年は、ある意味出来過ぎな結果が出せた１年でしたね。さてさて、来年はどんなドラマが待っていることやら？

ブログの振り返り

相変わらずレースのタイミング以外でほとんど更新がされていないこのブログですが、この１年間でよく読まれた記事を今年も振り返ってみます。

1. １位(→)：走っていてお腹が痛くなるのは何故ですか？

   相変わらずぶっちぎりのトップ。それだけ走っている時の腹痛に悩まされる人が多いということでしょうか。

2. ２位(↑)：マラソン／タイム予測ツール 　 マラソンタイム予想法いろいろ

   個人的にはこっちが１位にいくかと思っていたのですが、惜しくも２位。ただしFacebookの「いいね！」ポイントはぶっちぎり(笑)。実質的にはこれが１番人気の記事（というかツール）といっていいでしょうね。

3. ３位(↓)：駒沢公園ランニングコース用ペース表

   根強い人気、、、というか検索エンジンのヒットを誇るこの記事。去年も書いたけれども、「ペース表作成ツール」や「駒沢公園紹介ムービー」の方に誘導したいのですが、なかなか思うようにはいきません(^^)

4. ４位(↑)：ひょっとして疲労骨折？

   今年になって何故か急にヒットするようになったこの記事。３年前の故障のときに書いた記事なのですが、、、。ていうか、このとき故障していたのが太腿。でもって、検索ワード「脛」「疲労骨折」でやってくる人が大半なので、閲覧数に比して役に立っていない度ナンバーワンの記事ですな(笑)

5. ５位(↑)：驚異の完走率19％＠湘南国際マラソン(ハーフ)

   実際には30%ちょい(笑)。ほんとどの大会も、制限時間を緩めてどんどん大規模化してしまっているので、大田原や高島平、この湘南のハーフのような、ちょっと厳しめの制限時間、でも頑張れば市民ランナーでも手が届く、というレベルの大会がもっと増えてくれるといいのになぁ、と切に思います。出場すること自体が目標となるレースがあるっていうのは大切だと思うんですよね

6. ６位(↓)：お台場・レインボーブリッジ ランニングコース

   ランクダウンしたとはいえ、相変わらず根強い人気。この記事のことに触れるたびに毎回書いていますが、「15kmが長い距離」とは若かった(笑）

7. ７位(→)：ペース表作成ツール

   個人的にはもっと上位になってくれてもいいのになぁ、と思いながらも去年の順位をキープ。あっ、でもアクセス数自体はこれでも去年より増えているのかな？ほんのちょっとだけ

8. ８位(↑)：世田谷区 公園巡りランニング♪

   去年の圏外からランクイン♪　やっぱりランニングコース紹介系は強いと感じます。

9. ９位(↓)：林試の森公園・世田谷公園ランニング

   去年よりかは順位を落としたとはいえ、しぶとくランクイン。やっぱりランニングコース紹介系は（以下同文）。

10. 10位(↓)：高橋尚子「笑顔で生きる魔法の言葉」

    お気に入りの記事なだけにランクダウンは残念！ まぁ本の紹介記事ってのは、旬ってものがあるから仕方ないか、と思いながらも、本のタイトルよりも「高橋尚子 名言」などでやってくる人の方が圧倒的なんですよねぇ。

11. 次点(↑)：クロスカントリーコース＠国営武蔵丘陵森林公園

    トップテン入りはならなかってけれども何気にランクアップ。やっぱりランニングコース紹介系は（以下同文(笑)）

うーん、結構順位は入れ替わった感じですが、今年書いた記事は一個も入っていない(笑)。
身内にとって一番興味があるのはレース体験記ですが、赤の他人に撮って大事なのはやっぱりお役立ち系の記事ですね。ま、当たり前か(^^)。

来年はもうちょっと皆様のお役に立てる記事を増やして行けるよう頑張ろう♪

ではでは皆様、今年も１年、拙いブログにおつきあいいただきありがとうございました。
皆様にとって2014年が素敵な１年になりますように。
それでは良いお年を♪

大きすぎない規模

参加人数約4000人。人気の大規模大会に比べて実にゆったりとできます♪
待ち合わせも、携帯電話でのやり取りもしていなかったというのに、ちゃんとお仲間と合流出来るという素晴らしさ。
そして、スタート30分前に「もう一回トイレ寄っておこう」と思えるこの余裕さ。

タフなコース？

高低差90m。しかも前半下って、疲れてきた後半に登るというタフなコース。
記録を狙うには向かない、後半地獄を見ると、過去に参加したランナーから散々脅されていたこのコース。

精神安定のために、レース前、各ホームページに公開されている高低図から、縮尺を合わせて重ねあわせてみて分析したりしていました（比較対象は、同じく高低差90mの京都マラソン（黄色）と、ハーフだけれども後半アップダウンの連続と言う地元世田谷246ハーフ（濃い赤））。

同じ高低差といっても、何度もアップダウンが繰り返される京都に比べれて、基本的に（小刻みなのは別として）一回降りて登るだけの大田原。

傾斜も、一番の難所と言われる33kmからの傾斜ですら2kmで20m強。せいぜいが1〜1.5%程度の傾斜だ。狐坂を擁する京都や、世田谷の方がよっぽど辛い。
そして、今回大田原に向けてのトレーニング時に、最後の仕上げのペース走を行ったのは砧公園。そこの最大傾斜は看板を信じるなら約3%。

そんなわけで、大田原、楽とは言わないけれども「恐れるに足らず！」とポジティブに考えて挑みましたが、最後の最後は洗礼をうけたものの、概ね事前調査通りの走りができました♪

もう一点、今回の私もそうだったけれど、後半のバネの死んだ脚では、下りのダメージは正直半端ないものがある。それを考えると、後半が登りというのは、それも急ではない緩やかな登りというのは、案外実は走りやすいコースなのかもしれないな、とも思ったり。

まぁ、この辺りは好みもあると思うし、ペース配分を間違えると一点地獄を見るコースに早変わりするのは事実だとは思いますが(^^)。

スペシャルドリンク

他の大会ではなかなかお目に書かれない、一般ランナーのスペシャルドリンク。誰もが最大７カ所にも置けるという太っ腹。
エリートランナー気分を味わえてテンションが上がるのに加え（中身をどうしようか、飾り付けをどうしようかと悩むのがまた楽しい♪）、パワージェル等を一緒につけておくことができるので、本当にポケットにすら何も入れることなく手ぶらで走れるというのも、何気にメリット。

給水のコップよりも多くの量を入れられるので暑い日だと尚更効率がいいし、糖分をたっぷり入れてエネルギー切れ対策にもなるし、といいことだらけ。

用意するのが面倒だからなのか、用意しているランナーは思ったよりは少ないのだけれども、これは絶対に用意するべきかと(^^)。

サブスリーペーサーの存在

大田原には３時間、３時間半のペースメーカーがいます（女子国際資格の３時間15分もあるといいのに、とも思いますが）。
特に３時間のペーサーは他の大会にはなかなかない有り難さ。

自分でペースメイクしてリズムを作るタイプなので、ペーサーについていったりはしない私ですが、それでも今回のサブスリー達成はペーサーの皆様なくしてあり得ませんでした！

ペーサー集団に追いかけながら結果的にリズムに乗れた中盤、「最後まで追いかけることが出来ればサブスリーを達成出来る！」と失速から持ち直すきっかけをくれ、最後まで引っ張ってもらったラスト２km。

何気に嬉しい貴重品預かり

「荷物預かりはするけれども（建前上は）貴重品は自分で管理してね」的なスタンスの大会が多いのに対して、この大会は逆。普通の荷物は体育館に各自で置いておいて、貴重品があればしっかり預かりますよ、というスタンス。
変に逃げを打っていないあたり、好感が持てます。

適度な緊張感

何と言ってもこの大会は４時間制限という、市民マラソンとしては厳しい制限時間。それだけに、「ブームに乗って練習もせずに参加しちゃいました」的なランナーは皆無。記録を狙うには適度な緊張感が溢れていて、レースに集中出来ます。この集中するってこと、記録を狙うには大事だと思うんですよね。

もっとも、この緊張感が行き過ぎて、後で書くような、スタートのカオスにも繋がっちゃうんだと思いますが、、、。

と、ここまで、プラス方向の感想を中心に書いてみましたが、平等にマイナス面も。

アクセスの悪さ

東京から当日移動しようとなると、始発で新幹線移動か、早朝から車で移動するかのどちらか。しかも今回は運の悪いことに、東北自動車道で事故があって大渋滞にハマってしまっていたとのこと。私のお仲間やツアーバスですらスタートに間に合わないという事態になってしまったそうな。。。こういうのって、誰のせいでもないとはいえ、ぶつけどころのないモヤモヤ感が残ってしまいますよね。。。

ちなみに私は前泊だったので時間的余裕はあったのですが、飲み物等色々と現地調達するつもりでいたら、コンビニが見当たらなくて焦りました(笑)。幸いホテルのすぐ隣にあったのですが、駅からホテルまで１km強歩く間に一軒も見つけられないとは思いませんでした(^^;)。

スタート地点のカオス状態

レースレポートにも書きましたが、私自身は幸い巻き込まれずに済んだのですが、スタート地点がかなりピリピリしていました。
ただでさえ、狭いスタート地点に密集している、大会の性質上真剣なランナーが多いところに、上記の渋滞に巻き込まれた（でもスタートにはギリギリ間に合った）人たちが慌てて(しかも苛立って）スタートに合流しようとしたことで、押し合い圧し合い、怒号の飛び交うというカオスな状態に。

ただ、運営の手際の悪さ(スタート前からあまり面積的に余裕のある集合ではなかった)や、運が悪かった（渋滞に巻き込まれた）面はあったかと思いますが、ランナー側もお互いもう少し思いやりを持つべきじゃないかなぁ、とは思いました。

序盤の混雑

スタート後のトラック直後と最初の１kmくらいはかなりコースが狭くなっている。4000人という参加者数は他の大会に比べればかなり少ないものの、それでもトラックを走るには大人数もいいところ。これまた幸い自分自身はいい位置取りができたのでそれほどでもなかったものの、後ろの方になってしまうと、相当なロスが発生してしまうことになりそう。

実際、一緒に参加したサブスリーランナーのお仲間は、同じ陸連登録ブロックからスタートしたにも関わらず、最初の1キロは5分16秒、最初の5キロが何と22分台という時間がかかってしまったそうです（繰り返しますが、サブスリーランナーの実力を持ってして、です）。

スタートの位置取りが大事ですね、、、と書きつつ、「みんながみんな前に」なんて事態になられると、スタートのカオスに拍車がかかっても困るので、皆様、ホドホドにお願いいたします(^^;)。

などなど。

とまぁ、色々書きましたが、ひと言で言うと、前評判とは裏腹に「華やかさはないけれど、記録を狙うには実は向いているコース」というのが感想です。
（自分がサブスリー達成を出来たからという分けでもないですが、、、）

実際、「大混雑のつくばより、こっち（大田原）の方が全然いい」というラン仲間達も１人や２人ではありませんでした。
向き不向きは確実にあるとは思いますし、そもそもサブ４の実力がない人は門前払いな訳ですが、条件を満たしている人にとっては、結構お勧めですよ、大田原♪

例によってブログの域を超えた長文レポートですが、これ結構自分のために書いてある部分があります。

レース前には、結構過去の自分のレースレポートを読み返したりするんですよね。
そして、そのことが実際に力になったりもする（今回のレポートでも結構「○年前の◯○のレースを思い出す」というようなフレーズが結構出てきています）。

そんな将来の自分のためにも、出来るだけ仔細に記録したいという側面もありますので、長文乱文、どうぞご了承ください。

とりあえず今回は、本当にレースの流れを追っただけ。
後日談や大会の感想等は、また改めて♪

ということで、相変わらず読者には全く優しくないレース記録ではございますが、お暇とご興味のある方のみご覧くださいませ(^^)。

レースプラン

雲一つない晴天。
天気予報によると、気温は13度まで上がるらしい。
暑いのは得意な方だ。一方で、周りは後半暑さにへばってくる人はそれなりにいるだろうから、そういう人達を抜きながらリズムにのっていける展開になればいいなと思う。

今回の目標は、３時間５分。４年前のつくばマラソンでだした自己ベストを確実に更新すること。
このレベルまでくるとこの５分の差は大きい。
過去に何度も撃沈してきたけれども、本当はサブスリーはおろか、このレベルの実力にすら届いていないんじゃないか、という疑問。それを「サブスリーを目指して攻めて行った結果」だとか耳障りのいいコトバでごまかして３時間10分台の記録で納得させていただけなんじゃないか？　周りは関係なく、自分がそう思ってしまう。
だから今回は、本命を東京マラソンに持ってくることが出来たこともあって、サブスリーは一先ず置いておいて、確実に自己ベストを更新することに主眼を置いて挑むことにした。

とは言っても、今回今までで一番練習が積めてきたというのも事実。しかも序盤が下り基調、後半が登りという、平地に比べるとどうしても序盤は早くなってしまうのが当然のコース。
さて、どうするか。

色々迷った結果、平地は4'15、下りで4'10、登りで4'20のプランで行くことに。
これは、最後までこのペースを突き通せば、サブスリーちょうどのペース設定。そして最後までペースが落ちないなんてことはありえないという前提で設定した計画。

結果としては、この落ちることを前提としてペース設定が、絶妙なペースとして機能してしまったわけなのですが、、、(^^)。

スタート前

ガチな大会だからみんなピリピリしているよ、という話を聞いていたけれども、私の周辺はそうでもなかった。
そりゃあ、他の大会に比べればピリッとしているけども、少ないながらも仮装っぽい格好をしたランナーもいるし、多分、高島平の方がもっとシリアスかな、という気はした。

ほら、隣でも同じチームらしき人達同士でほのぼのと会話をしているし。「今日は調子が悪いからキロ4くらいかな〜」とか。
、、、内容は全然ほのぼのしていませんでした(^^;

ところが後方の方では、並び方やその誘導に問題があったのか、怒号とスタッフのアナウンスが入り乱れて何やらカオスな様子。とりあえず、何かしら揉めているのだけは分かったけれど、スタッフの「すいませんが」という箇所以外は何を叫んでいたのか全く聞き取れなかったよ。。。

序盤戦

うまく前方に並べたおかげで、スタートロスはわずかに９秒。
それでもトラック内とトラックを抜けてしばらくは道が細いのでなかなか前にはいけない。
まぁそれで構わない。この位置からムリに前に出る必要はない。
全体の平均ペースが、他の大会に比べて明らかに早いんだ。焦る必要はない。

最初の1kmは4分25秒。
あれだけ混雑にいたことを考えれば充分なタイム。

さて、ここからが本番。
序盤は下り基調のコースとは言っても、実は7kmまではほぼ平坦。わずかながらとはいえ、むしろ登っているコースだ。
だから7kmまでにペースを作る。それが序盤の目標。概ね予定通りの4分15秒をわずかに上回るくらいのペースで走る。まずまずの入り。

意外だったのは給水が難しかったということ。
いや、運営が悪かったとか、そういうことでは全くなく、単純に普段の大会よりもランナー密度が高かったのが原因。
レースの後半では学習して、給水所が近づいたらあらかじめインコースを走るようにしましたが、序盤のうちはインコースにうまく入れなかったり、他のランナーと接触しそうになったり。
大会の性質上、このレベルのランナーもボリュームゾーンになっちゃうんだね、というのが何とも新鮮な気分でした。
他のレースでもきっと後続はこういう感じなんだなぁと思わされると同時に、今までのレースで自分らは恵まれていたんだなぁとも。

一方で、スペシャルドリンクは、置いている人は思ったよりは少ないようだ。
最初のスペシャルドリンクポイントにはおいていなかったけれども「ほぉこんなかんじなのかあ。思ったほど密集もしていないし、これなら自分のもみつけられそうだ」と興味深く通過。12km過ぎのスペシャルドリンクも無事確保出来ました♪

それにしても、毎度のことながらというか、いつも以上に早くというか、呼吸はまったくの余裕ながら早々に脚が固まってきている。

疲労抜きに失敗したのか、２週間前の砧公園20km走以降、実は結構こんな感じ。
結果が出た今となっては何を言っているのやらという感じなのですが、とても最後まで持つとは思えない感じ。

いやでも、レース前に読み返した、4年前のつくばのときの日記におんなじような事を書いていたよな。それで結果は自己ベスト。無茶はいけないけれども、気にしすぎる必要もないか？

それとも少しペースを落とすか？
いや、この手のダメージは、ここで5秒や10秒落としたからって、最後まで持つようになるもんでもない。
このままでも、落としても結果が変わらないというのなら、答えは決まっている！ 続行だ！

少なくとも今回は、ガス欠は絶対にあり得ない。
３カ所に置いたスペシャルドリンクにはたっぷりとハチミツを溶いてあるし、パワージェルまでセットしてある。
エネルギー切れになる要因はどこにもない。
だから恐れずに前に行けばいい。

それにしても5kmくらいまでの間に追いつかれると思っていたけれども、サブスリーの実力を持つ走友も、サブスリーのペーサーにも抜かれない。
既に前にいる、、、ってことはないよな？？

中盤戦

19km付近の唯一の折り返しで周囲のランナーを確認。
折り返しまでの間、やっぱり前方にはペーサーもお仲間もいない。

折り返して、今度は後続を確認。
サブスリーのペーサーは折り返してすぐにすれ違う。おっとこんなに近くにいたか。
少し遅れて仲間のサブスリーランナーともすれ違う。
この程度の距離の折り返しだと会えるのはこれだけかなと思っていたら、折り返しから離脱する直前、もう１人別のラン仲間にも声をかけられる。
はええ、はええ。サブ3.5がどうのとか言っていたけれど、そりゃぁ３時間15分ペースでしょうに。まぁ普段の練習内容を見ていれば、不思議でも何でもないけれど。そして山好きで坂には滅法強い。
はは、こりゃあ後半失速しようものなら、間違いなくここまで抜かれるな。気を引き締めて行かないと。

中間点は１時間28分台で通過。
ランナーズアップデートを眺めているお仲間達はどう感じているだろうなぁ。
前述通り予定通りと言えば予定通りなんだけど、サブスリーは狙わないと言っていたのにこのタイム。ましてや、２年前のサブスリーを狙って撃沈したつくばとほぼ同タイム。また今回も、この後撃沈するんじゃないかと心配されているんじゃないかね(^^;)。

23km通過。
いよいよここからが上り坂。ここからが勝負。

いい意味で予想外だったのがここから。事前の計画では4分20秒まで落ち込むことを覚悟していたのに、4分15秒前後で推移する。
後続に迫ってくるペーサー集団。それに煽られるようにして、また少しを距離を開く。それの繰り返し。
ペースが落ちないのはそのおかげがあったと思う。

あっ、この展開には覚えがある。
そうだ、自己ベストを出した４年前のつくばのときの展開によく似ているんだ。
あの時はペーサーではなかったけれども、セカンドウィンドACの集団に追いつかれては、しばらく並走してリズムが整ったらまた前に行く、ということを繰り返していいペースに乗れたんだった。
あの時と同じ？　だとすると今回もその流れにうまく乗ればいける？

だったらせめて、30kmまではペーサーの前にいてやることをとりあえずの目標にしよう。

それにしても今回、メチャクチャ集中しているな自分。
いい傾向だ。集中している間はダメージは気にならない。

集中、集中、しゅーちゅー、しゅうちゅう、、、

終盤戦

30km。予定通りペーサからは逃げ切ってマットを通過。
足のダメージはかなりのもんだが、集中は切れていない。気持ちさえ折れなければ35km以降は気持ちでいける。初フルの長野や、去年のつくばのように。

ラップもときおり４分20秒前後のタイムが混ざるけれども単発で、基本的には4分15秒前後を維持。４分20秒のペースは序盤の４分10秒前後のペースと相殺され、それ以外は4分15秒でいけているってことは、つまりはまだサブスリーペースに貯金すらあるってことだ。この辺りからちらちらと「ひょっとして？」という思いがチラチラしだす。

33kmすぎ。過去に参加したランナーが口を揃えて難所だという登り坂が目の前にそびえる。
確かに一気に傾斜が急になる。疲労困憊した脚には相当響くだろう。

でも、所詮はこの程度の傾斜だろ？　ただちょっと長いだけだろ？
世田谷の坂はこんなもんじゃない。傾斜で言えば、フラットだと言われるつくばですらもっと辛い坂があるぞ？
そりゃあ楽とは言わないけどさ、、、日々坂道で鍛えられている世田谷ランナーをなめるな！

そんな事を脳内で叫びながら駆け上る(ちょっと誇張しているけど概ね本当です(^^;) )。
そんな強気のおかげか、確かに坂ではラップは落としたけれども、後には響かない。すぐに元のラップに戻る。

最後のスペシャルドリンクも無事にゲットして、35km地点。
タイムを確認。ここからキロ5まで失速したとしても、ゴールタイムは3時間3分台。自己ベスト更新は確実なところ。

「いける！」という想いが身体に力を与えてくれる。最後の最後に力を与えてくれるのはその気持ち。何度も経験してきたこと。
そして今、自己ベストは「いける！」と確信に変わった。

そして、全く予想外だったことに、ここまできて未だサブスリーは圏内。さっきまで真後ろにいたサブスリーペーサーの集団も心持ちまた離れた。
「ひょっとして？」から、本気で狙いにいくと定めたのは多分この瞬間。
自己ベスト確定で、今の自分は勢いに乗っている。残りは7km。テンションさえ維持できれば、ラストスパートさえかけたことのある距離。条件は揃った。ここまできたら狙うしかない！

終盤戦-2

36km、37km、勢いに乗ってペースを維持する。ダメージがないわけじゃない。でも完全に気持ちが上回っている感じ。
残り5km通過。このまま最後まで、、、。

そこで現れたのは下り坂。
登り坂に滅入っていたランナーには本来オアシスになるはずの坂。
でもそんなに甘くないよね。

ダメージを受けた脚にとっては下りの方がよっぽど響く。
一歩一歩踏み込むたびに、脚全体を激痛が駆け巡る。
登りよりも下りの方が辛いというコトバをまさに実感する。

そして存分に体力と気力を奪ってくれた後にコースは再び登りに。
あっ、ここでガクッときた。
ここまで強気で制覇してきた登り坂と大差があるわけでもないのに、遂にここで屈する。
過去に何度も経験してきた限界フラグ。
自分が目に見えて失速したのが分かる。

案の定登りが終わってもペースは戻らない。
あろうことか給水がまともに喉を通らず、吐き気すらしてくる。

再度時計に目をやる。ラップは4分半まで落ちた。そして残り距離を4分半でいったら届かない。

ここまでか？
もう残り4kmも残っていないっていうのに、ここまで来て、、、。

悔しさよりもなんだか笑えてくるよ。

フィナーレ

ふらつきながら、40km地点のマットを通過。
と同時にサブスリーペーサーの集団に飲み込まれる。集団といっても、既に10人程度になっていたけれども。

そして、ランナーズアップデートをチェックしているだろう仲間たちの事が再度頭をよぎる。
間違いなく期待させちゃってるよね、これ。どう足掻いても届かないところまで落ち込んでいるなら話は別だけれども、タイムだけみれば、40kmまできてまだ圏内にいるんだから。

「諦めるその理由に、本当に納得出来るのか？」
34km地点に置いたスペシャルドリンクに書いておいたメッセージ。33kmの坂で心が折れることを想定して書いておいたものだけれど、そしてそのタイミングでは想定外にも役に立たなかった訳だけれども、今ここでまた思い出す。

ここまできて、ここで諦めて、納得出来るないだろう！

そうだよ。40kmまできて、サブスリーのペーサーと同着なんだよ。
後たったの2kmちょっと。最後までこれについていければ届くんだよ。
せっかくお膳立てをしてくれているんだ。最後まで諦めるな！

ペーサーに飲み込まれたことを逆に利用してペースを取り戻す。
とにかく後はくらいついていくのみだ。

残り2kmをすぎる。9分は残っていない。やっぱり4分半では届かない、か。
でもまだだ。まだついて行けている。ペースは取り戻せたはず。

最初のうちはぴったりと追いかけていたけれども、徐々に徐々にペーサーとの距離が離れていく。
まだ大丈夫。離れたといってもまだ目の前にいる。最後にスパートをかけられればまだ届く。だから諦めずに追いかけるんだ。

41km通過。
もうラップもチェックしない。ただペーサーの背中を追いかける。
まだ届く。これ以上離されるな。早くトラックよ見えろ。この距離ならまだトラックで追いつける。どんなにへたばっていても、トラック程度の距離ならスパートはかけられる。だから早くトラックに辿り着け！

そんなことを念じながら走っているうちに、見覚えのあるゲートが目に入ってくる。続いてゴールのトラックも。これなら届く！

なけなしの力を振り絞ってラストスパート。
サブスリーのペーサーはもう周囲のランナーではなく、後続ランナーにエールをかけ続けている。その中に自分も含まれている。まだ届くんだと。
トラックに入ったところで時計をチェック。2分は残っていない。だけど、残り距離も400mはないはず。届くはずだ。絶対に届く。

残り200m。再度時計を確認。その時みた数字はもう覚えていない。ただ、この瞬間、間に合うとやっと確信できたことだけは覚えている。
感慨にふける間も無く、そのままゴールまでのラストスパート。
ちょうど前を走っていたランナーがガッツポーズしたのを見た瞬間、気がついたら自分も手を突き上げていた。ゴールする少し前に。
そしてゴールの瞬間、今度はタイムをちゃんと記録に残すため、時計をしっかりと止める。

2:59:35。

公式記録ではないけれども、それがGarmin君が残してくれた今日の記録でした。

ラップ表

速報でも書いたけれども再掲。
（Garmin君計測なので、公式記録とは誤差があります）

スタートロス : 9"36 -
00km-05km : 4'25"16 - 4'13"65 - 4'12"11 - 4'10"50 - 4'14"99 -
05km-10km : 4'11"85 - 4'06"18 - 4'11"00 - 4'08"73 - 4'08"38 - (10km地点補正：8"42) -
10km-15km : 4'05"01 - 4'11"93 - 4'09"38 - 4'10"54 - 4'14"55 -
15km-20km : 4'09"39 - 4'14"09 - 4'14"41 - 4'08"08 - 4'11"11 - (20km地点補正：1"44) -
20km-25km : 4'05"32 - 4'04"31 - 4'11"52 - 4'13"09 - 4'20"69 -
25km-30km : 4'15"20 - 4'16"13 - 4'13"90 - 4'14"98 - 4'19"51 -
30km-35km : 4'15"60 - 4'16"82 - 4'21"35 - 4'24"74 - 4'31"79 -
35km-40km : 4'14"31 - 4'20"51 - 4'15"41 - 4'29"19 - 4'31"21 -
40km-Goal : 4'23"91 - 4'10"58 - 55"28

結果は、ギリギリながらも、まさかまさかのサブスリー達成！

本当ならいつものように、長文レースレポートをアップするところなのですが、さすがに今日は満身創痍、できれば明日のつくばマラソンの応援にもいきたいな（この脚のダメージからするとムリかもしれないですが(^^;)）ということで、今日のところは速報だけ。
後日改めて詳細をご報告したいと思います。

一応ラップタイム遷移だけアップしておきます。
（トップページからご覧の方は、「この記事の続きを読む」でご確認ください）

（ラップはGarmin君計測なので、公式記録とは誤差があります）

スタートロス : 9"36 -
00km-05km : 4'25"16 - 4'13"65 - 4'12"11 - 4'10"50 - 4'14"99 -
05km-10km : 4'11"85 - 4'06"18 - 4'11"00 - 4'08"73 - 4'08"38 - (10km地点補正：8"42) -
10km-15km : 4'05"01 - 4'11"93 - 4'09"38 - 4'10"54 - 4'14"55 -
15km-20km : 4'09"39 - 4'14"09 - 4'14"41 - 4'08"08 - 4'11"11 - (20km地点補正：1"44) -
20km-25km : 4'05"32 - 4'04"31 - 4'11"52 - 4'13"09 - 4'20"69 -
25km-30km : 4'15"20 - 4'16"13 - 4'13"90 - 4'14"98 - 4'19"51 -
30km-35km : 4'15"60 - 4'16"82 - 4'21"35 - 4'24"74 - 4'31"79 -
35km-40km : 4'14"31 - 4'20"51 - 4'15"41 - 4'29"19 - 4'31"21 -
40km-Goal : 4'23"91 - 4'10"58 - 55"28

大田原マラソンは、招待選手だけでなく全選手がスペシャルドリンクを置けるという、国際大会以外では実に珍しい大会。

ここはエリートランナー気分を味わうため、是非とも利用したいところ。

ということで今日は、ランはそっちのけで、せこせこと日曜工作に励んでおりました(^^)。

ということで、以下レシピ（中身の、ではなく、ボトルの(^^;))。

材料（全て１００円ショップで調達 or 自宅に余っていたもの）
・醤油入れ (350mlのペットボトルでも良かったかも）
・ワイヤー入りビニールヒモ
・ビニールテープ（赤／白）
・割り箸
・画用紙
・その他装飾品（モールタイ）

１．ボトル（醤油入れ）にワイヤー入りビニールひもをぐるぐると巻き付けて、ついでに輪っかをつける。
よくテレビ中継でみるエリートランナー達が、ヒョイっとすくい上げられるようにしてあるこの輪っか。いかにもスペシャルドリンクならではっていう感じで格好いいですよねぇ。

２．ビニールひもをビニールテープで固定。

３．別の色のビニールテープ（多分太い白のやつが分かりやすい）にマジックで書いたゼッケン番号を貼付け。

４．画用紙と割り箸でフラッグ作成。
ここに何を描くかが個性の見せ所かとは思うのだけれど、センスのないあちきは、シンプルにチームロゴをプリントアウトして画用紙に貼付ける。フラッグの目的は、「いかに自分のボトルを見つけやすくするか」なので、ある意味これ以上分かりやすいものはないのだ(^^)。

せっかく色付きの画用紙を買ってみたものの、ただの台紙としてしか使わなかったので何色でも良かったな(^^)。

５．本番ではこれもビニールテープで括り付ける予定だけど、今それをやってしまうと中身が入れにくくなってしまうので、とりあえず輪ゴムで固定。

６．これで終わりでも良かったんだけど、せっかくなので輪っかの部分をもう少し装飾。
モールタイで輪っか部分を巻き付ける。
後から思ったけどこれ正解。ビニールひもだけだと、下手な取り方したら、手痛そうだわ(^^;)。

完成！（トップの写真と同じ）

ということで、「スペシャルドリンクの容器ってどう作るの？」っていう今回の私のような人の少しでもお役に立てればと、順を追って書いてみました。
って、わざわざ順を追わなくても、完成図だけ見れば、後は見たまんまのような(笑)。

さーて、後は肝心の中身をどうするかなぁ？？
っと、肝心のレースよりも、スペシャルドリンクについて心を奪われている今日この頃でした(^^)。

駒沢公園で全員のスタートを見届けた後、まだ交通規制のかかっていない駒八通り、目黒通りを逆走して、多摩川へ。
ちょうど15km地点となるポイントで再び全員の走りを見届けて参りました。

毎年走っていたレースを外側から見るというのもなかなか新鮮な体験でした(^^)。

スタート地点の陸上競技場から駒沢公園に飛び出していくところをYouTubeにアップしてみました。
先頭から最後方までも２分もかからないというのも、いい規模の大会ですよねぇ、ホント。

給水所準備中。
毎年レースで思う存分走れるのも、こういう裏方の皆様のおかげ。本当に感謝です♪

15km地点。青学VS農大の先頭争い！

第４関門、無念の収容バス。
初めて見たけれど、こんな感じなんだ。
世田谷はコースもタフだし、制限時間も厳しいですからねぇ。残念！

ということで、改めて、今日走った皆様、お疲れさまでした〜♪
来年はまた走りたいなぁ〜〜(^^)。

ただでさえ秋のレースに対するモチベーションが下がっている中（東京マラソンに当たってピークをそこに照準を合わせる気分になっている＆秋のレースをマジに走るには走り込みがまだまだ間に合いそうにないってことで、秋のレースは完全に消化レース扱いになっております）で、この天気。

おかげで今日は目標タイムも何もなく、設定ペースは走り出してからの調子をみてテケトーに考えよう、という、気負いの欠片もない完全出たとこ勝負でした(^^)。
まぁ、結構ボロボロだった印象のある去年よりは速く走れたらいいかなくらいのことは考えていましたが、、、。

結果、そんなリラックスモードが幸いしたのか、初のネガティブスプリットを達成、記録もハーフのセカンドベスト相当という、このコンディションやモチベーションを考えたら出来過ぎな走りが出来てしまいました。

レースって難しいですね（笑）。

てことでレース詳細はこんな感じでした。

●スタート前
普段は外で着替える皆さんもさすがに今日はそんな分けにもいかず、男子更衣室の体育館は大混雑。普通に女子の参加者も結構いましたが(^^)。逆をやったら大ひんしゅくどころの騒ぎではあるまいに、、、。
土砂降りの中をアップで走りに行く気にもなれず、ストレッチだけきっちりやってほぼノーアップでのスタートです。

●StartLoss(56m)：
26"14
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去年はゼッケン番号順だったスタートの並び順。
今年は他の大会と同じように、自己申告タイム別にブロックが別れていました。
せっかく今年はちゃんと所属を書いて若いゼッケン番号になっていたのに(笑)。
まぁ、この改変は正解だと思いますね。
ということで今年も最後尾ブロック(80分以上)のブロックからのスタートで、スタートロスもほぼ去年と同じでした。
しかし、20km80分が最後尾ブロックって、改めてこの大会のガチさを感じますね(^^)。

●１周目：
00-05km 20'50"49 (4'08"32 - 4'09"93 - 4'08"26 - 4'10"16 - 4'13"82)
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長野以来のロードレース。
ハーフ、20kmのレースは去年の世田谷ハーフ以来のほぼ１年ぶり。
いまいちレース勘を忘れている感じです。
余裕を見て走ってはいるものの、決して必要以上に抑えて入ってもいない、要するにいつも通りに入ったつもりなのに、予想以上にペースが上がっていない。

この時点では今日はちとヤバいかなと思いました。
いや、このペースを落ちずに最後まで維持出来るのなら、それはそれでそんなに悪くはないけれども、そう都合良くもいかんだろう、、、。最初から最後まで同じペースでなんてレース、やれたためしがないし。

●２周目：
05-10km 20'33"62 (4'10"59 - 4'03"35 - 4'05"69 - 4'06"40 - 4'07"59)
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大分身体もほぐれてきたのか、前方ランナーを１人ずつ着実に捉えながらペースアップ。
ようやくリズムに乗れてきたかな？　ノーアップだったら、序盤はむしろアップ代わりになったのかもしれない。

この大会のレベルだと（私くらいの位置だと、かもしれないですが）、前を追いかけてもすぐに追いついちゃうことはなく、時間をかけて徐々に徐々に詰めて行く形になり、しかも適度にランナーがばらけているおかげで、１人抜いたらまた前方に次のターゲット、一度追い上げモードに乗れてしまうと、気持ちが切れにくい展開になりやすいのがいいですね。

●３周目：　　　
10-15km 20'16"31 (4'06"21 - 4'04"01 - 4'01"40 - 4'01"30 - 4'03"39)
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12km過ぎで川内選手やベンジャミン選手を含む先頭集団に周回遅れにされ、そのハイペースにうまくつられるようにして自分もペースアップ。
去年もそうでしたが、このエリートランナーに周回遅れにされるタイミングというのは、ペースを上げるいいきっかけになります。当然ついていけるはずもないのですが、あの高速ペースで隣を走られるだけで自然自然とフォームが大きくなりますね♪

おまけに13kmあたりに駆けつけてくれたお仲間の応援で、一緒に参加している高速ランナーの仲間との差が詰まってすぐ前方にいるという情報を知らされたので、それも影響あったかな？

自分の余力を顧みると、既にふらふらになりつつあった去年に比べれると雲泥の差。
次はラストの周回だし、ひょっとしてネガティブスプリットを実現出来ちゃう？と意識したのはこの辺り。

●４周目：　　　　　
15-20km 20'04"22 (4'00"82 - 4'03"46 - 4'00"43 - 4'03"72 - 3'55"79)
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３周目はトップ集団の勢いを利用して頑張る、４周目はラストの周回だからとラストスパートで頑張る。本来なら失速しがちな後半にペースを維持しやすい環境がそろっているっていうのもこの大会の特徴かも。
去年もあれだけヘロヘロになりながらも、ラップタイムだけ見るとなんだかんだで粘れていたのはその辺りもあるんだろうなぁ。

Garminと沿道の距離表示を見ながら、後◯km、後駒沢公園◯周分、後少し後少し、と気持ちをつなぎながらペースを維持。いや、ほんのちょっと上げられたかな？

そして最後１kmは気合い入れ直してラストスパート、、、と思ったのですが、毎周回苦しめられていた強烈な向かい風に心をへし折られました。
さすがにここまでこのペースで走ってきたダメージも相まって、不完全燃焼スパートで終了。
記録的にも展開的にもまぁ満足出来るレースだったのに、最後にミソがついてしまって万々歳とはいかなくなってしまった。残念！
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Total: 1:22:10
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去年(1時間23分49秒)から１分30秒の更新。
このままのペースでハーフまで走りきったと仮定すると、１時間26分40秒。
一昨年の湘南ハーフには１分近く及ばないものの（１時間25分48秒）、一応セカンドベスト相当では走れた訳だ。

雨はうっとうしかったですが、それでも去年みたいに暑さに苦しめられるよりかは、今日のコンディションは記録は狙いやすかったのかな、と。

雨も走り出してしまえばそう気にはならないし（公道なので道がぬかるむでもなし）、寒いといっても、ホントに冬のレースに比べればむしろ走っている人にとっては適温だろうし。

もっとも、途中ウェアが水を吸いまくって結構な重量ハンデを背負っていたり、スタート地点付近の直線道路のべらぼうな向かい風だったり（実際ラップを見ても、どの周回もその区間を通る最後の１kmと最初の１kmは、必ずタイムを落としています）、悪条件もしっかりあったので抜群のコンディションという分けでもなかったのは確かなので、そんな中でこういう走りが出来たというのは上出来といっていいのかな♪

いや〜それにしても、後半上げて終われると気分がいいですね。
まさに無欲の勝利という感じのレースでした(笑)♪

ところでジンクスといえば、私に限って言えば「世田谷ハーフに当選した年は東京マラソンには当選しない」というものがあります（世田谷は毎年当選、東京は毎年落選なので当たり前なのですが(笑)）。
ということは、これは今年こそ東京マラソンに当選する予兆なのだと、勝手に前向きに捉えておくことにします(^^)。

という予感通りに、７年目にして初落選の世田谷246ハーフと引き換えに、７年目にして初の東京マラソンの切符を手に入れることが出来ました！

いや〜長かった。
今回に限らず、毎度、根拠もなく「今年こそは当たりそうな気がする」という予感を抱きながら落選し続けてはや６年。

今年も昼くらいからそわそわして、Twitterの当落ツイートを検索したり、メールをチェックしたり。
Twitterを見てみると、落選報告ばかりで、検索をかけても当選報告が全く出てこないことから、あぁ今年は落選者からメールを送っているんだなぁと。「それじゃぁメールがまだ届いていなくて当然だな♪（＝自分は当たっているはずだから(笑)）」と、当選報告が出始めるまではメールチェックを止めてみたり。

（そういえば、昔は「普通は当選者から優先的にメールするはず」と、偉そうにうんちくたれていたこともあったなぁ（笑）。今読み返すととっても恥ずかしいです(^^;)）。

17時くらいから当選報告がちらほら出始めて、そこで再度メールをチェックして、、、まだ届いていない！というのを確認して、尚更当選を確信する。
一応、仕事中ではあるので、そこまでこまめにはチェック出来なかったものの、その後19時頃に確認したら、18:31に「東京マラソンエントリーセンター」の文言を発見。
わくわくしながらメールを開くと、、、「当選」の文字を発見。

しかも罫線で囲まれていて目立っていたはずの「東京マラソン2014抽選結果(当選)のご報告」という部分は見事にスルーして（ホントに気がつかなかった(^^)）、本文の「定員を超えるお申し込みがあり、厳正なる抽選を行いました結果、当選となりました」という実に淡々と書かれた文言を、実に淡々と目で追っていました。

「ほらね？　当たった♪」

最初にメールを見た時はそんな実に淡々とした感想だったんですが、やっぱりじわりじわりと嬉しさがこみ上げてきて、中身が変わる訳でもないのに、何度も同じメールを見返してみたり♪　我ながら実に微笑ましい行動でした(^^)。

それにしても、結構、縁や巡り合わせというものを重視している身としては（レースの巡り会わせに関してはこんな記事を書いたこともありました♪「レースは一期一会＠長野マラソンも中止決定」）、これまで落選し続けたこと、そしてこのタイミングで当選したということ、ということにどうしても意味があるんじゃないかと考えてしまいます♪
（もちろん実際には、順当に確率通りの結果に過ぎないというのは承知の上でですけどね）

これは、東京マラソンはきっといいレースが出来そうな予感がします♪
今からホント楽しみです！

…..というか、それより前にやってくる大田原マラソン初参戦のテンションが、既に消化レースに格下げされてしまいそうで怖い、、、。もう残り６０日を切って、準備、間に合いそうにないしなぁ（遠い目）。。。

第２回から６年連続で当選していたこの大会（第１回の時は走っていませんでした）。

一説には倍率７倍くらいあるんではとも言われている狭き門の大会なのですが、そんな中で６年も連続で当たっているからといって別に私の運が特別にいい訳でもなく、少なくとも去年までは、下記の条件を満たしていたおかげで、相当当選しやすかったのかな、と。

1. 世田谷区民
2. 陸連登録している
3. 申告タイムが90分以内

１番はもう明らかですよね。
この大会、明らかに地元民優遇があからさまで、世田谷区民の当選率はかなり高いものがあります。その分当然、世田谷区以外の方がこの大会を走るには相当に困難を極めます。
（かなりの幸運に期待するか、協賛イベントのランニングクリニック参加してタイムトライアルで基準タイムを超えるか。でも最近だと基準タイムをクリアしてすら参加出来ないこともあり、、、）。

２番目の陸連登録は、本当のところはよく分かりません。
関係しているような、関係していないような、、、。

でもって３番目の条件。
これは去年だか一昨年くらいに、ラン仲間たちと話していた中で出たんですけど、世田谷区民で陸連登録をしていても落選している人はやっぱり一定数はいる。そんな中で、我々のお仲間の当選確率は相当なものがあるよね、ひょっとして申告タイムごとに枠があるんじゃないか？という推測が出てきました。

この大会、地元大学の陸上部員とかも出場するので、上位のタイムはかなり速い。
それこそ１時間ちょっとでゴールしてしまう。
一方で、市民ランナーで90分以内というのはやっぱりそれなりには速いレベルな訳で、数がそんなに多い訳ではない（ランナー全体から比べたら）。
とするとどうなるか？　応援する側から観ると、大学生の集団が通過してしまうと、しばらくは誰もやってこない時間帯というのが出来てしまって、それは大会としてあまりよろしくないよね、と。そんな訳でその間を埋めるレベルのランナーというのを一定数確保しようとしているんではないかな、と。

もちろんこれはただの想像、あるいは妄想です。
ただ、少なくとも去年までの抽選で、上の３つの条件を満たしていてなおかつ落選したという人を私は知らないんですよね（もっとも、あくまでも私の身の回りの狭い範囲の話なのですが、何故か私のお仲間はその90分をちょっと切るくらいというレベルに結構集中しているんです）。なので、それなりに信憑性のある推測なんじゃないかなぁ、と思っているのですが、、、。

ともあれ、これは去年までの話。今年はこの３つの条件を満たしつつ落選という、私という事例が見事に一つ出来上がりました(笑)。

さすがにあからさますぎる地元優遇を止めたのか、あるいはランナーのレベルも上がってきて90分以内の持ちタイムもそれなりにボリュームゾーンになってきたのか。

地元優遇をを止めたのであれば喜ばしいことですね。
毎年参加していながら、区外で何度も落選している人を見ると、やっぱり何だか申し訳ない気分になりますし。
別に地元優遇が必ずしも悪いこととは思いませんが、その場合でもブラックボックスでやるべきではなく、最初から地元枠◯名と募集すべきだと思いますしね。

はてさて、何はともあれ、この辺りの真相がどうなのか。お仲間たちの当落が気になるところです。

ところでジンクスといえば、私に限って言えば「世田谷ハーフに当選した年は東京マラソンには当選しない」というものがあります（世田谷は毎年当選、東京は毎年落選なので当たり前なのですが(笑)）。
ということは、これは今年こそ東京マラソンに当選する予兆なのだと、勝手に前向きに捉えておくことにします(^^)。