時計を忘れて走りに行こう

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私がいつも走っている駒沢公園は、ランニングコースとしてはほぼ理想な環境だと思う。
緑に覆われた自然豊かな環境で気持ちよく走ることができる、ジョギング用として整備されているコース(現在は一部工事中ではあるが)、ご丁寧にも100mごとに表示されている距離表示、緩やかなアップダウン（もう少し高低差があるとなお良かったけど）、皇居には一歩譲るものの、都心のランニングメッカの一つとして有名なだけあって多くのランナーが周りを走っている、従って走っていて刺激になる＆朝だろうが夜だろうが誰かしら走っているので安全面でも安心。などなど。まさに至れり尽くせりといった感じだ。

ただ一つ難を言うのなら、１周が2148mと中途半端であるということ。この148mがなかなかくせ者なのだ。１周約2kmと考えてしまうと、5周もすれば(つまり10km走ろうとすると）0.75kmもの誤差が出てしまう。あとほんのちょっと走れば1kmにもなろうという誤差だ。ちょっと無視してしまうには大きい距離だ。この148mのせいで、ペース計算も少しやっかいになってしまう。

ランニングのペースというのは、普通、1kmあたり何分か、というのが基準になる。
先述したように100mごとに距離表示があるので、こまめに時計をチェックすればペースの途中経過は分からないでもないのだが、タイムをとるときは１周ごとにとるのがやはり普通だろう（一度、最初の1000m、次の1000m、余りの148m、2周目の最初の1000m......、という取り方をしたことがあったけど、やはり煩わしいし違和感ありまくりだった）。そうすると結局、１周何分何秒で走りました、でそれって速いの？　遅いの？　1kmあたり何分だったの？　というのが直感的に分かりにくくなってしまうのだ。もちろん計算すればいいのだが、走っている最中や走り終わった後の疲れた脳みそでそんな計算したくないし。148m、きりのいいところで150mとしても、1000から割りきれない数だから計算もしにくいし。

前置きが長くなったが、そんなわけで前々から作ろうと思っていた駒沢公園用のペース表をExcelで作成してみた(リンクファイルはPDFに変換)。計算式はちゃちゃっと出来たのだが、見やすく整形するのに妙に苦労してしまった。つうか、我ながら配色センスが無いなぁ。いやぁ見やすい配色というのは難しい。
駒沢公園用としているが、特に「目標タイムから〜」の方は、他の拠点で走っている人にも、普通のマラソン用ペース表としてお役に立てるんじゃないだろうか？（一番左の列を無視すればいいだけだし）。

• 駒沢公園１周のペースから各距離の想定タイムを算出
• 目標タイムから駒沢公園１周のタイムを算出

(2009/5/10 追記)
駒沢公園の工事によって、今は１周の距離が2148m →2140mに変更になった模様。たった8mだが、微妙に計算結果には影響があるので、再作成してみました。

• 駒沢公園１周のペースから各距離の想定タイムを算出(2009年版)
• 目標タイムから駒沢公園１周のタイムを算出(2009年版)

(追記ここまで）

(2009/8/20 追記)
今更ですが、せっかく2140mで整備されたかと思いきや、工事で迂回路経由となってしまいました(2010年４月にようやく工事終了。現在は上記の2140mに戻っています)。迂回路だとGarmin君計測で2.32kmのようです（ただし階段ではなく左側のスロープを使用した場合）。この場合のペース表も載っけておきます。

• 駒沢公園１周のペースから各距離の想定タイムを算出(工事迂回路版)
• 目標タイムから駒沢公園１周のタイムを算出(工事迂回路版)

(追記ここまで）

 
早速作った表を眺めてみる。
大体普段のペース走っているときは、１周あたり10分半から11分半だから、1kmあたり4分50秒くらいから5分20秒くらいってことか。まぁ、こんなもんだろう。
先日の馬鹿みたいに飛ばしたランニングクリニックの30分ペース走のペースで駒沢公園を走ると、１周9分16秒になる。こりゃあ速いや。こんなペースはラスト１周以外で出したことない。うーむ。

まぁ何にせよ、今後の練習の参考にしますか。あっ、でも、しばらくはまたタイムを気にしないよう時計を外して走るつもりだったっけ？　意味ないじゃん。。。

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