時計を忘れて走りに行こう

世田谷246ハーフマラソンの協賛イベントでもある「高野進ランニングクリニック」に参加してきました。講師の高野進氏は、400mの日本記録保持者であり、バルセロナオリンピックのファイナリスト。今では末続慎吾選手のコーチであるといった方が通りがいいだろう。

どちらかというと練習会に興味があったというよりも、何回目かに行われるタイムトライアルで基準タイムを突破すれば(10km１時間以内)世田谷246ハーフマラソンの優先出走権がもらえるとのことで、そちらが主な目的ではあったのだが、内容も充実しているに超したことはあるまい。

それにしても会場となる大蔵総合運動場は噂通り辺鄙なところにある。用賀駅から歩いたのが、迷うは遠いはで散々だった。素直にバスを使うべきだったか。

開会式、準備運動の後、まずは講義が開始。本日のテーマは「正しい立位姿勢の作り方」。

基本は立ち姿勢をしっかりと(猫背にならない）。それから重心を前に持って行って走る。そのための前傾姿勢、それから脚を前に出すこと。後ろに蹴る力というのはほとんどいらない。腕振りは肘ではなく肩胛骨で（極端なところでは、腕振りをほとんどしているように見えず、肩胛骨だけでリズムをとっているランナーもいるとか）。などなど。

説明を受けた後、次はそれらを踏まえた具体的な実技講習。
うーむ、我ながら笑っちゃうくらいバランスとリズム感が悪い。

例えば、立ち姿勢をしっかりとするためのバランスチェック。
「これくらいはさすがに出来ますよね」と言われた第一段階(かかとを地面につけた状態で片脚を上げる、普通のバランスチェック)。膝を高く上げると、既に脚がプルプルと震えている。第二段階（つま先立ちで片脚を上げる）なんか言わずもがな。ものの数秒と持ちませぬ。

最近巷で流行の体幹ランニングですが、はい、私はその体幹が弱すぎますな。まぁ、逆を言うと、まだまだ伸びる余地があるということで＋に考えますか。つうか、大昔の陸上部時代から体幹は弱かった気がするなぁ。。。だから当時もアップダウンに弱かったのか。

それから肩胛骨の動きを覚えるために、脚の着地と同時に肩を色々な方法で回す練習。。。自分では見えないので何とも言えないが、リズム感、というかタイミングが悪く、うまく脚と腕の同期が出来ている気が全くしない。

その後、すり足(ピッチ走法。身体を上ではなく前に持っていく)、キックアップ(ストライド走法。このとき地面を蹴るのではなく、足首をお尻に近づける動きの膝の曲げ伸ばしのみ意識すれば後は重心移動で自然と動く)など、などと、１時間近くみっちりと動きの練習を行った。

「脚ではなく重心移動で走る」とか「腕振りは肩胛骨で」とか、これ自体は最近は色々なところで聞く話ではるが、言葉で言われてもいまいちピンとこないだろう。今日みたいに具体的な実践練習として学べるのは良い機会だった気がする。

後半に続く。

今日のRUN：駒沢公園8周(17.2km)

台風一過の週末。ここのところ、スピードだったり距離だったりスタミナだったりと、自分と闘いながらのランニングが多かったので、今日は久々に何も考えず気ままにラン。当然時計も外して走る。

序盤、前回とは打って変わって１周がやけに長く感じる。集中力の差かな。それに、長さを感じるのはやっぱり距離じゃなくて時間なのかな。まぁ集中力だけの問題で、気ままに走っているだけあって呼吸も脚も何の問題もなかったけれども。

とか何とかやっているうちに６周目に入ったあたりからふと考え始める。もともと今日は７周、15kmの予定でいた。残り２周。この周が終わればラスト１周か。この感じなら、まだまだ走れそうだよな。今日は序盤はリズムに乗り切れていなかったし、いつもに比べて特段調子がいいわけでもない。なのに、いつもならいつやめようかどうしようか、という葛藤をしていたのに、今日はもう一周しようかどうしようかなんて考えているなんておかしなモノだ。そして７周目。いつもならラストスパートをかけるところであるが、今日はそのままのペースで続ける。脚はさすがに疲労を感じ始めているが呼吸は全然平気。うん、これは行けそうだ。８周目に突入することを決断。

こういうとき、駒沢公園の１周約2kmという手頃な距離のコースはありがたい。これが皇居みたいに１周5kmとかあると、おいそれと次の周回に突入しようなどと決断できない。もっともその分、同じ距離を走るにも周回数が増えるので途中で集中力が切れてしまうことがあって善し悪しなのだが。

でもって８周目。あろうことか、９周目どうしようかななどと考えながら走る。９周目したら19kmだろ？　そしたら切りのいいところで、もう半周プラスして20kmとか、10周ジャストまで行きたくなるよな？　今の調子なら走れないことは無さそうだけど。。。うーむ。などなど。まぁ別に今日は気ままにがテーマだったんだから、無理をするところではないか、ということで結局８周で終了したけど。何にしても、この間の10周ランのときの葛藤とはえらい違いだ。無欲の勝利という奴ですかね？

ただ一点だけ反省も。もともと７周で終了する予定だったので、途中給水をとっていなかったのだが、さすがに８周目に入って15kmを超えてしまうと給水無しはちと無謀かも。走り終わった後、口の中の水分が明らかに足りていなかった。これは９周、10周はやめて正解だったかも。

「俺は証明したかったんだ。弱小部でも、素人でも、地力と情熱があれば走ることはできる。誰かのいいなりにならなくても、二本の脚でどこまででも走っていける。俺は、箱根駅伝でそのことを証明したいと、ずっと願ってきた」

「風が強く吹いている」より

直木賞作家三浦しをんの受賞第一作。かつてエリートランナーでありながらそれぞれに挫折を味わった主人公の二人が、陸上とはまるで縁のない八人を巻き込んで箱根駅伝へと挑戦する青春小説。

陸上小説というと「一瞬の風になれ」が有名だが（実はこちらは読んだことが無いが、確か４継の物語だったはず）、ジョギングやマラソンをやっているような人たちにはこちらの「風が強く吹いている」の方が共感がもてるんじゃかないだろうか？
ストーリーはある意味王道的だが、青春小説が好きな人にはお勧め。素直に感動できます。
特に、主人公の二人だけでなく、周りを固める八人のメンバー達のバックグラウンドが丹念に描かれる箱根駅伝本番のシーンは(実に全体の半分近くが費やされている)見事のひとことだ。

ただし、高校時代に陸上をやっていた人間からすると(今や面影はまるでないとはいえ。。。)、色々と突っ込みどころがあって、素直に共感できない点もちらほら。
例えば、初めて参加した記録会では、素人の8人中6人が、箱根駅伝予選会の参加標準記録(5000m17分)をあっさり突破してしまう。しかも、うち14分台1名、15分台3人。いくら何でもその設定は陸上を舐めすぎだろ（ちなみに高校時代の私のベストタイムは16分20秒。３年間、実質２年間だけど、必死で到達したタイムがこんなにあっさりとクリアされるとなぁ）。かといって、延々と成長の過程を描写していたらとても１冊にまとまらないのも分かるから物語の進行上仕方がないというのは理解できるのだが。

その点現在連載中のコミック版の方は、そのあたりがリアルに描かれていて、感情移入がしやすい。同じ初参加の記録会のシーン。主人公二人を別枠として、他のメンバーは一番早くても17分半と、まさに惨敗というように原作から変更されていた。
あるメンバーの台詞「高校3年間どんなにがんばっても17分切れなかった俺がか…!?」には、思わずうんうんとうなずきそうになりました。決して速いタイムでもないのは確かでしょうが、素人がそんなに簡単に到達できるようなレベルでもないでしょう。そのあたりをきちんと描いているコミック版のほうが、共感できて個人的には好きです。コミック版はまだ２巻（もうすぐ３巻が発売されるはず）。逆にここから、箱根駅伝で勝負できる14分台までの成長をどう描くか、というのが非常に興味深いところではあるが。。。

そういえば、遂に映画化もされるらしく、エキストラの募集がされていたらしい(情報源はこちら。http://stepblog.cocolog-nifty.com/blog/2008/08/post_bce4.html)。映像にはすごい向いている作品だと思うので、こいつはすごい楽しみだ。エキストラには陸上経験者を募集しているくらいなのだから、「奈緒子」のときみたいに走る姿がリアルに撮影されていることを期待（マラソンや駅伝をテーマにした映像作品で、走るフォームが素人丸出しだと、さすがに白けるんだよね。。。）。あっ、でも逆に、走ることの素人の役者さんが役作りのために練習して走れるようになっていく姿を映像化すれば、むしろこの作品にとっては一番リアルなのかも。

条件は皆同じだと思ってるからさ
昨日より強くなること

「あひるの空」より

今日のRUN：駒沢公園5周(10.75km)＋ダウン1周(2.15km)

前回10周を走ったときのタイムを、jognoteに記録していた去年の記録と比較してみると、去年はもっと速いペースで走れていたようだ。しかもラスト1周のスパートで9分を切れるだけの余力を残して。今年は明らかに去年より走り込めている。だからレベルアップしているはずだと自惚れていた。今年の246ハーフマラソンも、去年の記録を更新できるはずだと信じて疑っていなかった(抽選結果はまだだけど)。

距離の上では去年を上回っているけれども、確かに今年はスピードを意識した練習をあまりしていない。この間のオーバーペースの時がどれくらいのペースだったかは分からないけど、ここらで一度ちゃんとタイムをとって走ってみるのもいいかもしれない。

ということで、今日は速めのペースで５周。目標は全ての周回で10分を切ること、ラスト一周は9分を切ること。

１周目：9'42"02
1km通過地点、2km通過地点でタイムを確認すると、1km4'38秒前後のペース。早くも呼吸が苦しくなり始める。去年のレース時には、前半は1km4'30ペースで刻んでいた。そのタイムよりこれでもまだ遅いのか。かといってこれ以上ペースを上げると5周も持たないだろうに。

２周目：9'50"42
１周目とほぼ同じペース。いや、少し落ちたのか。いやはや、レース時のハイテンションとはいえ恐るべしだな、1年前の自分。呼吸は1周目と比べて特に悪化はしていない。慣れてきたってことか。

３周目：9'35"73
ようやく1km4'30ペースにまで上がる。脚、呼吸、コンディションを確認。よし何とか行けそうだ。つっても、やっぱり結構速いよなこのペース。本当にこのペースで刻んでいたのか？

４周目：9'31"45
同じく1km4'30ペース。去年のレースペースの速さを改めて痛感しながらも、一方で意外に走れている今の自分を感じる。呼吸も１周目から早くも乱れ始めたものの、それ以降はその状態から大きく変化はない。あれ、次でもうラスト１周か。ペースが速いせいか、前回倍の10周を走っているせいか、やけにあっという間に感じる。

５周目：8'45"35
ラストスパート。1km通過地点、4'16ペース。さすがに2kmをkm4分ペースは無理か。去年だってそれは出来ていない。でもって次の1km。4分ちょうどくらい。ラストスパートで、こんだけ全力で走ってようやく４分ちょうどか。去年に比べては別に見劣りはしないが、今度は高校時代の自分が化け物に思える。そんでもってラスト150mはダッシュ。

６周目：ダウンジョグ
ふむ。意外に成長はちゃんとしているのかな。こんだけ飛ばして走ると、通常ならダウンジョグすらやる余裕がなくて、少し歩いて整理体操に入ってしまうのが常だったのだが、今日は素直にジョグに移行できた。それともう一つ。LSDってのはこれくらいのペースで走るものだよな、普通。素直にジョグに移行できたとはいっても、さすがにラストスパートの直後。がっつりペースダウンした走り。いつもロングジョグの時にペースを落とすのに苦労しているのが嘘のように、自然なスローペースで走れる。つうか、いつも自分がやっているのは、ロングジョグではあっても、LSDというにはまだまだペースが速すぎるんだろうなきっと。

結果としては、目標は無事達成。去年の記録と比べても、駒沢公園5周の記録としては自己ベスト。後は本番でどれだけ走れるかだな。記録更新はそんなに簡単じゃないというのはよーく分かった。まぁ、明日からまたしばらくはタイムを意識した練習はしないと思うけど。当分はまた走り込みだな。

〜勝利は苦しさを超えて〜

本当に苦しいことをやって、苦しさを超えた先に笑える時が来ると思うから

「本当にあったアタックNo1〜春高バレー〜」より

今日のRUN：駒沢公園10周(21.5km)

ここのところ雨で走れなかったりだの、雨が落ち着いてきたら今度は仕事で帰るのが遅くなったりだの、たまに走ってみれば前回のようにリズムに乗りきれなかったりと、なかなか走り込めないこの頃。ようやっと快適なコンディションの休日、久々にロング走にチャレンジした。
普段は時計はしないで走るのだが、今日はロング走なのでタイムを計りながら走る。ただし、主な目的はタイムというより、周回が多くなると回数を間違えやすくなるから、それを間違えないようにするためだけど。

１周目 10'39"35。1周11分ペースくらいを想定していたので、予定より速めのペース。体感的にはこれでも結構落として走っているつもりなのだが。そういえば今日は夕方からのスタート。日の出ている時間に走るのも久しぶりだ。そのせいで体感速度もいつもと若干違うのかな？

２周目 10'36"41。またしても10分30秒台。今日は調子よく走れるかな。

３周目 10'46"02。さすがに速すぎるので、若干ペースを落とす。早くも口の中が乾いてきた。走る前の水分補給が足りなかったか？　少し早いが次の周で給水をとるとしよう。

４周目 11'03"93。タイムは落ちたが、自動販売機でスポーツドリンクを購入＋給水しながらのランニングなので、こんなモノだろう。

５周目 10'53"15。この周は給水のタイムロスが無いはずなのに、このタイム。やはり前半が速すぎたのか？

６周目 10'53"41。この周回からiPodの再生開始。再度集中し直しだ。しかし、この周あたりから脚の硬直が始まる。早すぎる。６周なんて普段から走っている距離なのに。やはりペースが速いのか？

７周目 10'52"40。今日は10周までだな。２時間走、あわよくば30km走とか目指そうかとも思っていたが、とてもまだそこまでのレベルには無さそうだ。せめて20kmはクリアしよう。大分脚も重くなってくる。脚を作っている練習をしているという気がするな。

８周目 10'44"80。脚がかなり重くなってきた。この周からはかなり自分との戦い。いつやめようかと考えながら走る。ときおり腹痛も。途中でやめる言い訳もこれで完璧。これで終わっても17km。いつもの練習よりは距離を踏めている。なんやかんやと、最終的に決めた答えが、この周のタイムが11分を超えたら終了しよう。タイムロスもないのに11分を超えているようだと明らかにペースダウンしているということだから、限界だろう。と、思っていたら何故かペースはむしろ上がっている。ということで9周目に突入。

９周目。10'47"91。さすがに辛い。呼吸はまだまだ平気だが脚が重くてたまらない。またのども渇いてきたが、給水のために一度でも立ち止まれば間違いなくそれ以上は走れない。この周が限界か？でもこの周が終われば後たった1周だし。立ち止まるか否かの思いに揺れながら走る。そんな９周目終了間近。iPodShuffleの選曲はAIの「Story」。昨年の「本当にあったアタックNo1〜春高バレー〜」の中の卒業生送別会のシーンで在校生が合唱していた曲。その曲に乗せて元キャプテンが後輩たちに語ったメッセージ。それが冒頭で引用した「勝利は苦しさを超えて」という言葉。この言葉に後押しされて、最後の最後まで迷ったけれど、何とか立ち止まらずに10周目に突入。

10周目。10'18"61。へばっているなりに、残り1kmくらいはラストスパート。ラストとなればまだ走れる。やっぱり8周、9周で立ち止まらなくて良かった。ということで何とか20kmオーバー、ハーフマラソンの距離を達成。

整理体操。うーん。やはり大分脚にきていたなというのを痛感。重心がうまく定まらずにふらついてしまう。これは、明日は筋肉痛だろうか？情けない。。。

それにしても、スポーツモノのドキュメンタリーは結構感動させられるモノ、勇気づけられるものが多い。今年の「本当にあったアタックNo1」の放送はいつだろうか？一昨年から見始めたのだが、今年もぜひ見ておきたいものだ。

今日のRUN：駒沢公園４周(8.6km)

週末は走れなくて間が空いてしまったが、その分フットサルで身体は動かしているのでそれはまぁよしとしよう。最近は筋肉痛になることは少なくなっていたのだが、今回は久々に筋肉痛になるほど走り回ったし。

問題は今日のランニング。最近にしては珍しく湿気も少なく、夜風が涼しい絶好のコンディション。ペースもオーバーペースにならないように抑えて走れていた。実際呼吸もほとんど乱れず、汗もあまりかいていない。にも関わらずリズムに乗りきれない。夕食前だからと空腹で気持ち悪くならないようにと、家を出る前にバナナを口にしてから走り出していたのに、それにも関わらず途中一瞬とはいえ気持ち悪くすらなる。別に特段体調が悪かったわけでもないのに。

結局今日は４周で終了。ここ最近では、久しくなかったくらいぐだぐだだ。まぁこんな日もあるさ。

今日のRUN：駒沢公園６周(15.0km)

前回の反省を生かして、今日はペースを上げすぎないように気をつけて走る。かといって、今日はLSDが目的ではないから落としすぎても練習にならない。上げすぎず下げすぎず、と気を遣いながら走る。しかも今日に限って、速いペースで颯爽と抜いていくランナーが多い。またあるランナーは、インターバル練習をやっているらしく、抜きつ抜かれつを繰り返す羽目に。つられないようにするのが一苦労だ。

こんな時は心拍計が欲しくなる。タイムを計るのでもいいだろうが、それが"今現在の自分にとって"速いか遅いかは分からない。心拍数なら身体に正直だ。負荷の調整に心拍数を基準にする心拍トレーニングがはやっているのも頷ける気がする。

でも、そう思っているだけでなかなか買えないんだよな。心拍計で有名なPolarはMacに対応していないし、GarminのForeRunner405は、まだ日本では発売されていないし、日本で発売されているバージョンは(ちなみに日本ではForeAthleteという名称)、ごつくて腕にはめて走る気になれないし、そもそもハートモニターなるものを装着して走るのも少し大げさな気がするし、かといって指先だけで測れるタイプというのは精度が気になるし、などなど。

我ながら贅沢なことを言っているが、安い買い物でもないので、これくらい慎重でちょうどいいくらいかなとも思っている。なければないで、別に普通に走れるし。たまに失敗するけどさ。とりあえず、これだというのが見つかるまではこのままで行きますか。

あきらめんのは楽だ。一度あきらめたら次はもっと抵抗なくあきらめてしまう。その次はもっと。そのまた次はもっともっと。

「風が強く吹いている(コミック版2巻)」より

今日のRUN：駒沢公園６周(12.9km)

天気予報では今日も雨でもおかしくなかったが、何とか持ちこたえてくれたようで、9月最初のラン。

ムシムシして、１周目から早くも汗だくになる。そんな中、快調なペースでランニング。１周、２周、３周。。。いや、快調というよりオーバーペースか、これは？　呼吸はまだ乱れていないようだが、苦しさは感じ始めている。表に出ていないだけで心拍数は間違いなく上がっていそうだ。脚も重くなってきている。まだたった半分だというのに。

４周目。ペースは意地で落とさない。疲労の分少しは落ちていたかもしれないが、大きくは落とさずに踏ん張れたはず。たった6kmでダウンできるか。

５周目。明らかに脚の回転が落ちている。５周目はひたすら自分との戦い。「もうペースを落としてしまおうか」「6周の予定だったけどこの周で終わりにしようか」「今日はスピード練習ってことで距離はしょうがないよね」などなど。弱い自分が脳内で語りかけてくる。で、そんなときに平行して頭の中をよぎっていたのが、冒頭で引用した「風が強く吹いている」の台詞。あきらめんな、諦めたら終わりだ。自分を鼓舞しながら走る。「辛い」「いややめちゃ駄目だ」「でも無理は駄目だよね」「それって言い訳に過ぎないって自分でも分かっているよな」。まさに漫画でいう天使と悪魔が頭の中で争っている感じだ。そんなこんなで葛藤しながら５周目終了地点までたどり着く。ここでスピードを緩めたら間違いなく止まってしまうというのが分かっていたので、そのまま何とか走り抜ける。

６周目。ラスト１周となって最後の力を振り絞れるようになり、集中力も取り戻す。ラストともなればスピードも上がる。呼吸もさすがに乱れてきたものの、何だ意外とまだいけるじゃないか。やっぱりラスト１周となれば気力もよみがえってくるモノかな。今日の予定が７周だったら、間違いなく途中で挫折していたような気がする。結局そのまま最後まで落とさずに、ラスト200mはしっかりとラストスパート。タイムをとっていないからどれくらいかは分からないが、しっかりと前半よりも速いタイムが出てたはずだ。

こういう、自分と葛藤しながらも、最終的にいい結果が出せたっていうのはなかなかに気分がいい。それに長距離を走りきるためには、スタミナも大事だが、それ以上に集中力を持たせることの方がもっと大事だ。今日はメンタルトレーニング的な意味でもいい練習になった感じだ。