何はともあれ、いい加減寝過ぎで、寝込むのもままならなくなってしまい、そんな引きこもり時間を有効活用してこんなものを作ってみました(笑)。

このブログで一番アクセスが多いのは、ずいぶんと昔にアップしたこちらの記事（「駒沢公園ランニングコース用ペース表 」）。アクセス数が多いだけであって、人気があるかのかどうかはさておいて(^^;)、このとき作ったペース表も、これだけのアクセスがあれば少しは人には役立ててもらえているのかな、と。

となると、今度は砧公園なり、他の場所でも同じようなものがあると便利じゃないかと思うようになるのが人情というもの。
てことで、好きなコースの距離を入力すると、同じようなペース表を自動的に作成するツールを作ってみました。
（、、、とまぁ、大層に言ってみましたが、実はそんな大した手間はかかっていないってことは、分かる人にはすぐバレるかと（笑）)

→こちらかどうぞ http://run.dot-whim.com/pacetable

せっかくなので、お勉強がてら、無駄にPDFの動的生成にもチャレンジしてみました(^^;)。さすがにほんのちょっと時間がかかりますが、プリントアウトしたい方は是非こちらもお試しください。
上はフルマラソン２時間から（世界新記録です(笑)!!）、下はキロ10分ペースまで、幅広く対応しております(^^)。

使い方は簡単。コース名と距離を入力して「ペース表作成」ボタンを押すだけ。（コース名は別になくてもいいんですが、タイトル表示したほうが納まりがよいかなと(^^)）。
PDFにして保存したい場合は、続けて「PDF取得」ボタンをしてください♪
、、、って説明するほどのものでもないですな（笑）。

ちなみに、今回は目標タイムの方をキリのいい数字にしたバージョンのみの作成。１周のタイムをキリのいい数字にして、そこから各距離のタイムを求める逆バージョンの方は割愛しました。
いや、距離を好き勝手に設定できる分、何秒刻みで作るべきかの調整が面倒だったので(^^;)。
１周が１〜２kmくらいなら、10秒刻みでいいけど、１周５kmくらいのコースでそれは細かすぎるだろうし、逆に１周６００mとかだともっと細かくしないとだろうし、で。

まぁ、こちらは要望があれば、また検討します♪
てか、ホントはランナー電卓のバージョンアップなりのiPhoneアプリでこれをやりたかったんですが、あの狭い画面で、これだけの表をうまく見せる方法が思い当たりませんでした(^^;)。

てなことで、皆さんお気に入りの練習コースを入力して、是非試してみてください♪

→ペース表作成ツールはこちら http://run.dot-whim.com/pacetable

「何も咲かない寒い日は、下へ下へと根を伸ばせ。やがて大きな花が咲く」

名言集好きな私。特にマラソン選手の名言は大好きです♪
このブログでも、実在アスリートの名言をテーマにした自己啓発風小説( そして僕らは風になる〜走ることから学んだ夢をかなえる方法 )の紹介をさせていただいたりしていますし、初フルの長野マラソンや、マジ駅伝の奥多摩駅伝のときなども、アスリートの名言を心に刻みながら走ったりしていました。

今回紹介するのは、かの高橋尚子さんを支えた名言と、その名言にまつわるQちゃんのエピソードを一冊にまとめた「笑顔で生きる魔法の言葉」。
本屋で見つけた瞬間、レジへ速攻でした(^^;)。


笑顔で生きる魔法の言葉

ということで、例によって琴線に引っかかった言葉達をいくつか。

「"ちょっとだけ頑張る"ことを、毎日続けてみよう」

普段の練習の後に、100m３本を毎日続ける。10本もいらない。３本でいい。
大事なのはそれを続けること。このちょっとの差が積み重なって、いずれ大きな差となって現れてくる。続けることの大切さ。
昨日の練習の後は、さっそく100m３本のWSを追加していました。影響されやすい私です(^^)。

「人への感謝の気持ちも、自分の力になる」

マラソンを走っていると、周りに感謝することは多い。支えてくれた仲間達、大会を運営してくれているスタッフやボランティアの方々、苦しいところに声をかけてくれる沿道の応援。そうした感謝も、自分の力になる。そういえば京都マラソンのとき、一番ペースが上がったのは沿道の応援に「ありがとうございま〜す」と返礼しながら走っていた区間だったな、と思い出しました。

「自分だけのバイブル」

いい記録を出していたときの練習記録は、未来の自分にとっての指針となる自分だけのバイブル。でも絶対のものではなくて、日々新しいバイブルを作り上げていくような気持ちが大事。
このブログにせよ、JogNoteの記録にせよ、無駄に長文を書き散らしていることが少なくないんですが、おかげで後で自分で振り返ったときに、そのときのことが鮮明に思い出せてくるんですよね。いずれ、この文章が、未来の自分のバイブルになれば素敵なことです。

「痛い目にあったとしても、失敗すらできない人生よりずっと楽しい」

昨日は多くの仲間が、長野マラソン、かすみがうらマラソンを走っていました。結果は様々でしたが、中には撃沈してしまった人も。彼らのレポートを読んでいて思ったのが、より高い目標に挑戦しようとしているひとほど、撃沈のリスクも高くなるんだよなということ。それは決して格好悪いことなんかじゃない。安全サイドでゆっくり走っていれば撃沈はしないかもしれないけど、それでは手に入れられない高見というのはきっとある。色んなレースレポートを読んできましたが、挑戦する姿勢というのは、例え失敗に終わったとしても最高に格好よく映っていたと思います♪

などなど。

ここにあげたのはあくまでも１例。他にもたくさんの名言に加えて、そその背景にある数々のエピソードも記載。単なる名言集としてだけではなく、高橋尚子ファンブックとしても必読の一冊かも(^^)。末永く本棚に入れておきたい１冊でした(^^)

写真は、今年の正月早々に出張お仕事していた先にかかっていた直筆サイン。

大会ホームページやFacebookを見ると、その熱い想いが伝わってきて、それだけで涙が出てきそうです。

気仙沼大島は、日本の優しさでもういちど立ち上がろうとしています。
このランフェスタは、普通のマラソン大会ではありません。
復興の途中だからゆえ、舗装できていないルートもあります。
だけど、復興への熱い想いと、未来への希望にあふれている。
そんな大会です。
島の人たちといっしょに汗をかいて、いっしょに笑う時間。
さあ、あなたも参加してみませんか？
元気をもらいに。元気をあげに。

大会ホームページより

震災から１年。いつの間にか日常が戻ってきて、またいつものように慌ただしい日々を送り、やもすれば既に過去の出来事として考えてしまいがちですが、まだ何も終わってない、むしろまだまだこれからなのだというのは周知の通り。

一度この目で現地を見ておきたいとは思っていた。
決して過去の出来事にしないために、被災地の”今”をこの目で見ておきたいと。

一方で「被災地のために力にはなりたい、でもボランティアに行くほど積極的にもなれず、自分に何ができるのか分からない」と具体的なアクションもなく、ただ漠然とした思いを抱いていた日々。

そんな中途半端な思いを抱えていた身としては、走ることが、楽しむことが復興に繋がるというのなら、ランナーとしてこれ以上の関わり方はないのかな、と。

結局は自己満足なのは100も承知だけれど、その自己満足が少しでも被災地の力になるのならば、それは決して無駄ではないだろう。「楽しむことが支援になる」と大っぴらに言ってもらえているのはとっても気が楽だ。

前にJogNoteで「この大会気になっているんです」と書いたときに、「被災地のために是非に！」と背中を押してくれた走友にも感謝。

きっとこれも、自分に出来る支援の一つの形。

気仙沼大島 ランフェスタ ～楽しむことが支援になる～

気仙沼大島ランフェスタ | Facebook

自己満足ついでに、前日の大会運営手伝いをするコースにも申し込んでみたりしてみました(^^)。

駒沢の自宅からは約５kmちょっとというところ。てことは、20時までに会社から帰って来れれば、着替えや信号待ち、その他諸々のロスを加味しても走っていって十分間に合う計算（自転車や公共の交通機関を使おうという発想はそもそも無いらしい(^^;)）。

このところ、年度末から引き続いて年度始めのバタバタで慌ただしい日々を送っていましたが、今日は珍しく早く帰宅。
てことで「これは行ってくるしか無いでしょう！」とひとっ走りしてライトアップを拝んできました♪

やっぱり桜は心洗われます。特にライトアップされた夜桜は最高です♪
しかも、酔っぱらった花見客が騒いでいるという環境でもないので、落ち着いて心行くまで風情を楽しめるのも素敵ですね。

そして去年は震災の影響で中止になってしまった仙川のライトアップ桜。同じラン仲間さんの情報によると、今年のライトアップは7日（土）から10日（火）まで4日間とのこと。おっ、都合良く土日を挟んでいるじゃありませんか♪　これは仕事の都合に関わらず見に行くことが出来そうで、これまた楽しみです♪

（追伸：公式情報はこちら　→ http://www.tohostudio.jp/general/news.html)

コース設定で警察ともめてみたり、抽選結果発表をどたんばで一ヶ月遅らせてみたり、とまともな運営になるのかとっても不安でしたが、いざ始まってみれば拍子抜けするぐらいまともな運営でした。もちろん細かいところを挙げれば色々と小言はあるのですが、それはどこの大会も同じですしね。概ね満足度の高い大会だったと思います♪

以下、例によって感想を思いつくままに。

• 給水・トイレの案内がとっても親切
  給水は、どのテーブルにスポーツドリンク、どのテーブルに水があるかが、テーブルの数とともにわかりやすく表示されているし、トイレ案内も、設置してあるトイレの数のみならず、次のトイレまでの距離が表示されているのは素敵でした

• お坊さんの応援、八つ橋エイド、そして平安神宮の大鳥居をくぐり抜けてのゴールと、京都らしさを満喫できるのはやっぱり素敵です！

• レース前のバナナの無料サービスが地味に嬉しかったです(^^)。レース後にもペットボトルに加えてバナナを２本いただけました。

• なかなか珍しい島方式。コース図見て「島」って何だ？？と頭の中が？だらけでしたが、地下道や陸橋がほとんど皆無な京都で、沿道の人が道を渡るための方式。このページの説明が分かりやすいですが、前の人についていこうとして突然左右逆の方に誘導されるというのもなかなか新鮮な経験でした♪

• 駅が混雑して、狭いホームからはみ出しそうになっていた、、、という書き込みを見たけれども、自分は結構速めに移動していたので、悠々と移動できたなぁ。。。
  多かれ少なかれどの大会も同じで仕方の無い面もあるし、本人の準備で回避できる点なのでそんなに目くじらを立てることでもないかな

• 同じくコースが狭くて混雑が、、、という書き込みを見ましたが、まぁ自分の位置では気にならなかったなぁ。むしろこんな広いところを走らせてもらえるなんて、というくらい。まぁ30km過ぎの河川敷は確かにボリュームゾーンの人達には辛いかもという気はしますが、個人的にはその分応援との近さが素敵だったと思っています

• 更衣室や競技場エリアに入るのに、ゼッケンをしつこいくらいに確認する徹底さ。ランナーの立場からするとちょっとうっとおしすぎる面はあるかもしれないけれども、でも正しい対処なんだろうなぁ。ランナー以外の人が自由に入って混雑されるよりかはいいかなと。
  むしろ、マラソンブームのせいで、参加「させてもらっている」という意識の薄いランナーが増えているほうが個人的には気になるかなぁ。。。（CブロックゼッケンなのにBブロックに並び、スタッフに注意されたにも関わらず、その場に居座り続けたランナーとか、スタート前の黙祷のときにおしゃべりしまくっていたランナーとか）

• 当社から物議を醸し出していた仮装禁止令。当初の"全面禁止"に近い状態から妥協が入ったのか、「ゼッケンと顔が見える格好であること」にちょっと条件が緩和されました。それから、緊急時にすぐに動きが取れる格好であること、とも。安全のためとの理由がついていましたが、正直、市民マラソンで仮装禁止というのは、盛り上がり半減かなぁ。そこは自己責任でいいんじゃないかな、と。沿道もお客さんもやはり、仮装していた人に集中していましたよ

• 女性ランナーはやはり名古屋ウィミンズに流れた感じで、いつもの大会よりかは女性ランナーの数は少なかった感じ（それでも予想していたよりはずっといましたが）。その分、ちょっと速い女性ランナーにとっては、入賞を狙えるチャンスが高いのかも？？（1位はずば抜けて２時間４８分４７秒でしたが、2位は３時間０９分３８秒、8位が３時間１５分３９秒だったようです）。でも、3時間15分が出せるレベルのランナーなら、普通は国際大会を狙うか、やっぱり(^^)

などなど。
そしてAllSportsにアップされた写真を見ながら、やはり素敵なコースを走らせてもらったんだなぁと改めて感謝です。

ちなみに、前日のエキスポでは「非常識マラソンメソッド」で有名なMY STARの岩本さんのトークショーをやっていました。全部を聴いていたわけではないですが、「なるほど」と思ったポイントを３点ほど。

• シューズのひもはしっかりと結ぶこと。最低限二番目と裏から二番目はしっかりと
• 蹴らない走り方（ハムを使った走り方）には、後ろの人に靴の裏を見せないような意識で走ると良い
• 「前日の３大NG食事は焼肉／天ぷら／鰻」だそうです(^^;)

最後に、この京都も含めて、過去５戦のラップ表をグラフにまとめてみたので掲載。2009年のつくばが出来過ぎなのがよくわかります。来シーズンこそは、2011年のつくばのペースで最後まで走りきれるようになっているといいなぁ〜。グラフを眺めながら色々と分析して楽しんでみます(^^)。

さーて、疲労も抜けたし、またぼちぼち再始動と行きますかね♪

思いつくままに書いていたら例によって超長文に。
てか、遠慮がなくなってきたのか、回を重ねるごとにただひたすらに長くなっていっているような……(^^;)。
果たしてまともに読んでくれている人はどれだけ居るのだろうか？？

ちなみに今日は自分のレース展開を追うだけで、もうお腹いっぱいになってしまった感があるので、大会の感想自体はまた後日ということに♪

■京都マラソンの目標

それなりに準備をしてサブスリーに挑んだつくばマラソンはあえなく撃沈。
それに比べて今回の京都は、フルマラソン向けのトレーニングはほとんど踏めていない。おまけに事前情報から、記録を狙うには向かないアップダウンの激しいコース。

それらを踏まえて設定した目標は、北海道マラソン越え。
これまたそれなりに準備して挑んだ真夏の炎天下でのフルマラソンと、気候は最適だが（曇りの予想に反してやや暖かいくらい。凍えるような寒さよりはこれくらいのほうが個人的には好きです）、準備不足＆難コースの京都。案外いい勝負になるんじゃないかと。
いや、正直ちと分が悪いかもとは思っていたのですが、はてさて、結果は？？

■ 00～05km

スタートは、高校駅伝の聖地、西京極陸上競技場。まがりなりにも高校時代に長距離ランナーをやっていた身としては(全国なんて全くもって縁のない底辺にですが）、この場所を走れることの幸せさを感じてしまいます。

Bブロックの中盤くらいからスタート。スタートロスは50mくらいで40秒程度。

いつもなら早く自分のペースで走れるように混雑を抜け出そうとするところですが、今日の序盤はとにかく抑えて。流れに身を任せてゆったりと走ります。幸い大通りに出てからは一気に道幅が広がって（何しろ中央分離帯の左右両方が走路！）、すぐに自由に走れるようになりました。

中央分離帯の左右両方を走るって、何だか新鮮な気分。大体ランナーはどちらか一方に固まるので、あえて反対のほうの車線に入ると、空いていて走りやすかったです♪

最初の１kmは４分４６秒。ん？　抑えてといってもこれはのんびりしすぎかな？　と心持ちペースを上げて、設定ペースに乗せます。

次の１ｋｍが４分２２秒。
うん、こんなもんだろう。一応今日の設定ペースは4分20秒～30秒。それ以上だと逆にオーバーペースの危険信号。
つくばのときに比べて10秒以上遅くていい。

このあたりも微妙なアップダウンがあるのですが、傾斜も駒沢公園や八王子駅伝の１区（最後以外）みたいな程度で、スタート直後の余力十分なこともあって何ら問題なしです。

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スタートロス： 39"53
01 - 05km：22'34"43
( 4'46"69 - 4'21"84 - 4'25"67 - 4'24"14 - 4'23"49 - 12"60 (補正) )

■ 05～10km

6kmを過ぎたあたりから傾斜もきつくなってきた。
20km過ぎの狐坂がインパクトありすぎて見過ごされがちですが、このあたりも普通の大会であれば間違いなく難所となりえるポイント。
世田谷のコースでいえば、不動坂とまではいかないまでも、その後に続くラストのアップダウンのイメージに近い気がする。
このコースでエリート大会を開催したら、さぞかし見ごたえある駆け引きが展開されるんじゃないかなぁ、、、。

ていうか、これだけ前半落として入っているのに、序盤で早々に脚を使い切ってしまうような予感が。。。

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05 - 10km：22'26"62
( 4'20"11 - 4'34"48 - 4'23"32 - 4'23"40 - 4'45"31 )

■ 10～15km

仁和寺の前に坊主の応援団が勢ぞろいしていたのは圧巻。「これぞ京都」の雰囲気は最高でしたね。
（ただし、後で聞けば、後続はこのあたりで、救急車両による足止めを食らってしまったとか･･････）

一方で相変わらず、小刻みに続くアップダウン。
さすがにこのペースで呼吸が乱れることはないけれども、脚のもちはやはり気になる。今回、全然走りこめていないしなぁ。。。
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10 - 15km：22'32"60
( 4'25"02 - 4'29"31 - 4'25"07 - 4'30"63 - 4'29"97 - 12"60(補正) )

■ 15～20km

15km地点。いったん「頑張るのをやめよう」と決断。
ペースが落ちていくとついつい持ち直そうと頑張ってしまいがちだけれども、まだまだ序盤。
この後狐坂も控えている、しかもそれでようやく半分ちょっとというところなのだ。
ここで5秒10秒を縮めようと頑張ってしまうのが、後半どれだけのロスになるのかは、もう何度も痛い目を見ている。
勝負は狐坂を越えてから。それまでは、ぐっとこらえて流れに身を任せよう。

といいつつ、その気楽さがよかったのか、この区間のラップは結構良かったんですけどね(^^)
この区間は、今宮神社のこれぞ京都という雰囲気に、その後に続く妙に風情を感じた賀茂川の風景と、何だかとっても気持ちが良かったです♪

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15 - 20km：22'15"46
( 4'26"70 - 4'33"48 - 4'22"53 - 4'29"53 - 4'23"22 )

■ 20～25km

20km過ぎに狐坂がと、あいまいな認識でずっと言い聞かせていましたが、正確には22km過ぎくらいでした。そろそろか、そろそろか、と落ち着かない様子で2kmほど(^^)。

ようやく見えてきた狐坂。

ぱっと見上げると、これまた圧巻の一言。
「なげ～よ･･････」。
そんな坂を延々と「えいやこら」と次々と上っていく光景は何ともシュール！

ただ覚悟がでかかった分、傾斜については「想像を遥かに超える代物」というところまでではなかったのが、せめてもの救い（それでも十二分にきついのですが）。
まぁ日影沢とか、箱根の山登りも経験していますからねぇ(^^;)。
周りのランナーが目に見えて失速していく中、それなりのペースで駆け上ることができました。
あくまでも周りのランナーとの比較で、実際にはキロ５分くらいかかっていますけどね(^^)。
そして北海道に続いて、トンネルでGPSロスト。
この区間のラップ計測はどこまで当てになるんだろう？？

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20-25km：22'20"32
( 4'15"90 - 4'20"78 - 4'52"24 - 4'17"77 - 4'26"13 - 7"50(補正) )

■ 25～30km

折り返して、先ほどひいこら言いながら上った狐坂を、今度は脚を痛めない程度に適度に抑えながら駆け下りる。
うーん、これは気持ちがいいかも♪

狐坂という最大の難所を越えれば、残るコースは緩やかの傾斜、しかも後半は全体的に下り基調のはず。精神的には大分楽になったかな。
AllSportsのカメラマンに向かって、拳を突き上げてみたり、と気分爽快。ペースも落ちていないし、なかなかいい調子です♪

ただ、明らかに距離調整のための、あっちに言って折り返して、またこっちにいって折り返してというコース設定にはちょっと参りましたが(^^;)。まぁおかげでお仲間と何度もすれ違えたのでよかったといえばよかったのですが(^^;)

そして30km通過が2時間15分ジャスト。ようやっとスタートロスと最初の１kmのロスを解消して、キロ4分半ペースに戻せた！

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25-30km：22'11"75
( 4'14"52 - 4'34"25 - 4'27"13 - 4'30"50 - 4'20"33 - 5"02(補正) )

■ 30～35km

そして、再び賀茂川にやってきて、色々と物議をかもし出していた河川敷へ。

路面はよくないしと言っている方々とは裏腹に、私は一番気持ちよく走れた区間でした(^^)。
土のコースは世田谷でも走っているし、普段でも砧やら多摩川やら林公園やらでしょっちゅう走っている。何の問題もなし。
幅は確かに狭かったけれども、このあたりの順位ではまだそれほど混雑もしていなかったし、応援との距離が近いというのも嬉しいところ。

河川敷では応援してくださっている皆様方に「ありがとーございまーす」と声に出して返礼しながら走る。
気持ちに余裕があったからできたのか、逆にそういうコミュニケーションをとりながら走ったから気持ち的に余裕ができたのか。
いずれにせよ、一昨年のつくばマラソンや、先日の東京マラソンで自分が応援にまわって気がついたんですけど、自分の声援にランナーが応えてくれるのってすごい嬉しいんですよね。
「機会があれば自分もやろう」と思っていたので、京都でそのお返しができてよかったです。

あまりにも気持ちよく走れていたので、内心「これはひょっとして今日はネガティブスプリットが刻めちゃう？」とか思いつつも、「いやいや、まだ30km。本当の試練は35kmからだ。油断するな」と自分に言い聞かせる。

そして、その予感は見事的中(笑）。
すいません、調子に乗ってました(^^)。
河川敷を終え、ロードにまた戻ってくると、一時の間忘れていた脚のダメージがよみがえってきましたよ。

ぬぐぐぐぐぐ。そこからは正直にさくっとペースダウン。

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30-35km：22'13"88
( 4'25"27 - 4'25"19 - 4'21"78 - 4'25"92 - 4'35"72 )

■ 35～40km

鬼門の35km通過。つくばで立ち止まってしまった地点。

脚は、、、正直、当に限界は超えてしまっている感じ。ただ１点違うのは、今日はまだ気持ちは折れていない。その前10kmくらいからもう失速を始めていて、気持ちが既に折れていたつくばのときとは違う！

この区間の序盤こそそう自分を奮い立たせていましたが、やはりマラソンは35ｋｍから。河川敷でできた気持ちの余裕も、残っていた気力も、一歩歩を進めるたびに、徐々に徐々に、でも確実に削り取られていきます。

気がつけばもうふらふら。主観的には、つくばのときや北海道のラスト持ち直す直前までの、歩いているのと変わらないようなよちよち走り（後でラップを見返すと、不思議なことにそこまで落ちていないんですが）。いつ止まってしまってもおかしくないダメージ。

「給水は全てとる」が基本の私ではありますが、この区間の給水は結構スルー。残り距離が少なくなっていたこともあり、コースをずれて給水をとりにいくよりも最短距離を走り抜けるほうを優先。この区間には京都らしく八つ橋エイドなんてもんもありましたが、同じく。

そんなふらふらの状態だったけど、周りを見渡すともっと失速をしている。自分の走りはよれよれになっているはずなのに、抜かれるよりも抜くランナーの数のほうが明らかに多い。ということは彼らのほうがダメージはでかいんだ。
そんな彼らがまだ走っているのに、それを抜くくらいのペースでは走れている自分が先に立ち止まってしまうわけには行くものか。

「まだ自分は限界じゃない」。その思い、意地だけを支えに歩を進める。

銀閣寺へ向かう上り坂は、見た目たいした傾斜じゃないのにこの疲れきった足には響く響く（後でコース図見直したら、実際には大した傾斜だったんですどね）。そして折り返した後の下り。残り距離も少なくなってこれで勢いを取り戻そうとしますが、１ｋｍと持たなかったですね。すぐに打ち止め。

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35-40km：23'44"04
( 4'36"57 - 4'42"36 - 4'53"15 - 4'46"54 - 4'45"42 )

■ 40km～Goal

ラスト２km地点の案内を通過した瞬間、心が折れて歩きかけました。実際に歩きに移行するために、あるいは立ち止まるためにスピードを緩めました。これは「かけた」ではなく、実際にペースをがくっと落としました。

あの時、踏みとどまれたきっかけが何だったのかは、実はよく分かっていません。
「ここで終わったらつくばのときと同じじゃないか」という意地があったのは事実ですが、そんな自問自答はその前からずっと続けていたし、それに負けたからこそ実際にペースダウンまでしてしまったたわけで。。。

ただ、何はともあれ、踏みとどまれたのは事実。再びもとのペースに戻して、後はゴールはまだかまだかと念じながら、ただひたすらに平安神宮の鳥居を目指す。ときおり腕振りを大きくしながら少しでも推進力の助けにする。

途中で密かに狙っていた10分切りはとっくの昔にアウト。今回の目標に掲げていた北海道越えも、もう可能かどうかを計算する余力もなし。ただ、早くゴールよ見えてくれと祈るばかり。

そしてようやく見えた大鳥居。スパートを駆ける周りのランナーに次々に抜かれていく。
自分も、雀の涙程度のラストスパートをかけてゴールに飛び込む。
全身ふらふらだったけれど、やっぱりこの大鳥居をくぐってのゴールは気持ちがいいなぁ♪

手元の時計で３時間１２分０５秒。北海道のときと同じ１２分台。
北海道のときは、こんなギリギリの数字じゃなかったはずだから、目標の北海道マラソン越えは、何とか達成できたかな。

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40km-Goal：11'06"77
( 5'05"82 - 4'52"22 - 1'08"73 )
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Goal Time：3:12:05

いやーホントにタフなコースでした。
そして、マラソンは35kmからだということを身を以て痛感するレース展開。狐坂の後、ちょっと調子に乗りすぎたかな。

でも、準備段階のぐだぐだで心配していた運営ですが、いざ大会本番になってみれば、かなりしっかりと運営されていたかと思います。スタッフ、ボランティアの皆様には、本当に感謝です♪

さーて、今シーズンのレースはこれにて終了。
また来シーズン、今後こそ夢のサブスリーを達成するために、また１から頑張りますか！！

実はこの東京マラソン、とことん自分は縁がないようで、毎年仕事やら体調不良やらが重なって、自分が走るのは言うに及ばず、ボランティアさんかも、応援にすら参加したことが無く今年が生で見る初めてだったりしました(^^)。

全部で４グループに分かれての応援。私は、まずは竹橋(約7.7km）で仲間を全員見届けた後、茅場町(往路：約23.7km)に移動。ここでは上位陣のみに声援を送った後は、徒歩で入船橋(約35.5km）でまたまた全員を応援という３拠点。

東京マラソンはさすがの大人数。まだまだ序盤の竹橋では、我がチームの無駄に目立つユニフォームを持ってしても、仲間を探すのは困難を極めました(^^)。この集団の中で見つけるには、コスプレをしてもらうか、目印をつけて向うから見つけてもらうしかないですね(^^;)。

次の茅場町はさすがにレースも中盤を過ぎたところで大分ばらけてきました。
トップ集団は既に折り返しの復路を走ってくるタイミング。２時間ちょっとで走るランナーと７時間かけて走るランナーが同時に走ると、こんなにも差がつくんだというのを改めて実感します。

ここまでばらけてくれるとお仲間を探すのも大分楽になってきますが、一方で次のランナーが来るまでの間も大分開いてくるので、通過予想タイムを計算しておかないとついつい見逃してしまいそうです。

最後は入船橋。ここは、茅場町である程度見届けてからくると、場所取りが大変でした。結局給水ポイントの（ゴミ箱の）裏と言う、ちょっとコースからは離れた位置に。お仲間の１人が人形焼きの差し入れを用意していただきましたが、この位置で渡すのは難しいのでは(^^)。それでもタイム狙いではない後続ランナーには何人か渡せましたが。

この給水のゴミ箱の裏というポイント、他のランナーの邪魔にならない位置ということで、結構ストレッチとかの為に入ってくる人が結構いるんですね。新しい発見でした(^^)。

新しい発見といえば、普段は仲間の応援をすると言っても、精々が４時間半クラスの人達ばかり。５時間を超えるレベルのレースをこの目で見たことはなかったんですが、このレベルの35km地点となると凄いですね。歩いている人は大分目立つし、給水ポイントが大渋滞。あんなに混雑した給水所は初めて見ました。

ちなみに茅場町から入船橋に向かう途中にはこんな光景も。コースから一つはずれると「ここはホントに東京か？」と思ってしまうくらいに静まり返った道路。「東京が静かになる日」などというキャッチフレーズでお仲間と盛り上がってしまったり。

何はともあれ、一通りの応援は無事完了。他のレースとはやはり違って、やはり楽しもうという思いの強さを感じる大会ですね。ランナーの皆さんの笑顔がいつも以上に染み渡る大会でした♪

そして記録を狙う方々にとっても今日はいいコンディションだったのではないでしょうか？　毎年天気には恵まれない東京マラソンですが、今年は風はない、かといって日差しもないで、暑すぎず寒すぎず、の恵まれた天候だったと思います。おかげでお仲間もベストを更新した人が何人か出たようです。

東京マラソンはホントに楽しそうな大会。やっぱり一度は走ってみたいなぁ〜。もう５回も落選しているのだから、いい加減来年は当たってくれ〜〜(^^)。

その前に早くも２週間後に迫った京都マラソンですね。コース的にも積んでいる練習量的にも今回は記録狙いにはなりようが無いですが、今日のレースをみて、とにかく目一杯楽しんでこようと強く思いました♪

ランナーの皆さん、応援の皆様、ボランティア・スタッフの皆様、今日の東京マラソンに関わった全ての皆様、本当にお疲れさまでした♪

森林公園のクロスカントリーコースは結構有名ですよね。
クロスカントリーコースを走りたいとずっと思っていながら、都心近くでクロカンコースと言えば、ここか千葉県の方まで脚を伸ばさないとなかなかないというのが現状。ちょっとしたものなら砧公園とかでもできますが、やはり本格的なクロカンコースとはやはり違うということで、とうとう本日いくことが出来ました♪

最寄り駅は東武東上線の森林公園駅。
駒沢からだと大体１時間半というところでした。

目の前が公園という訳ではなく、実は駅から森林公園まで約2.9kmほど距離があります。
バスで行っても良いんですが、緑道が整備されているので、ランナーであればそこを走っていくのがちょうどいいウォーミングアップにもなっていいのではないかと(^^)。100mごとに距離表示もあるし、この緑道自体も走っていて気持ちのいいコースです。何気にアップダウンもあるし(^^)。

緑道を抜けると森林公園の南口が見えてきますので、入園料400円を払って中に。
ちなみにクロカンコースのスタート地点は、中央口に近い運動広場ということで、そこから更に１kmほど走っていきます♪
至る所に標識が出ているので、ひたすら「運動広場」の標識を頼りに進んでいきます。

運動広場の目印としてこんなドームが見えるはず。ここでストレッチとかも出来ますね。
また、荷物を預けるロッカールームも運動広場にあるのですが、ここまで既に4km近く走ることを考えると、駅から走ってくる場合は素直に駅のコインロッカーを使った方が良さそうですね。

運動広場の周辺では、ガチな学生陸上部の皆さんも走っているのが目立ちます（コース途中ではほとんど会わなかったので、この運動広場を起点にそれぞれ独自のコースを設定しているのかな？）。芝生で坂ダッシュをされている方々もいました。そういえば高校時代はよくやったなぁ、こういうの……。

ということで、いよいよクロカンコーススタート。１周約5.5kmのコース。
分岐点には必ずコースの方向を示すマーカーがありますので、それに従っていれば迷うことはないでしょう。注意点としては、一部行きと帰りでコースが被るところがあるので、そこで間違った方のマーカーを見てしまうと混乱する、という点くらいですかね（２カ所ほどそれで迷いました(^^;)）。後は、１kmごとに距離表示があるので、残り距離の目安になるでしょう。

ちなみに、スタートしていきなり結構な上り坂です♪　印象としては、序盤と４kmを過ぎたあたりからの傾斜が結構きつくて、中盤は適度なアップダウンで、結構走りやすいという感じかな。
キツいといっても、登りぱなし、下りぱなしということは無くて、登っては下りてという感じなので、飽きずに走ることが出来るかと思います（逆にそっちのほうが辛いという意見もあるでしょうが(^^)）。

ちなみにこの森林公園内には、クロカンコースとは別に10kmのマラソンコースも整備されているということで（途中で折り返す5kmの短縮コースもあり）、せっかくなのでこちらも走ってきました。
ロードといえども、こちらも結構アップダウンがあって、いいトレーニングになります(^^)。気持ちよく走れるのはクロカンコースの方ですが、マラソンコースの方は、周りの色んな施設を眺めたり寄り道したりしながら走ることもできますので、これはこれで面白いコースでした。
こちらも分岐点にはマーカーがあります（これまた一部往復でコースが被るので、そこだけ注意）。また、こちらは0.5kmごとに距離表示があります。

周りの施設には、こんなこじゃれたハーブ園やら、生け垣園やらがありました。
季節が季節ならもっと楽しめたかもしれません♪
そして、この森林公園は実に広大な公園だということの象徴として、何と園内にバスが運行していました（本数は少ないみたいですが）♪

何にせよ、とっても素敵なコースでした。
都心からちと遠いというのと、入園料が必要ということで尻込みしてしまうという方もいるかもしれませんが、そんな難点を吹き飛ばすくらいお勧めです。
後は近場の温泉でもチェックできれば完璧かな？

機会があればまた何度でも行きたい、素直にそう思わされました♪

13:30頃、大蔵をスタート。富士見坂を下って、仙川・野川・多摩川沿いに河川敷を下る。
巨人軍グラウンド前の小池商店で、買い食い休憩(^^)。ここまでで約７km。

美味しいおでんを堪能した後再スタートして、富士山の神、浅間神社の木花咲耶姫にご挨拶。目の前の多摩川沿いは散々走っているのに、浅間神社の入り口は何度も見ているのに、実際に登ってきたのは初めて。こんなに眺めのよい展望が広がっていたとは！！

その後は多摩川台公園を駆け抜けて、田園調布のエグイ坂道を駆け巡ったりしながら（坂の名前がなんとそのまま「急坂」！）、世田谷２４６ハーフマラソンでおなじみの等々力不動へ。元祖トレイルランナーの役行者様に詣で。

次いで善養寺にて、スイムの達人（というか、カッパ(^^)）のたま坊、亀のたま妃を拝んで（多摩川の精らしいです）、更には今年の干支である龍神様を巡る。

最後は富士見坂をみんなで駆け上って再び大蔵へ。

お参りのみならず、結構な坂を駆け上ったりして、トレーニングとしても充実した１日だったり(^^)。
その後はもちろん、ランの時間以上の反省会♪　楽しい一日を過ごしました。

ということで、皆様、改めて今年もよろしくお願いします m(_ _)m。

今年も色々あったなぁと。

去年は怪我に泣いた１年でしたが、その分今年は、新年から初日の出ランをしてみたり、年明け最初のレース湘南ハーフでは自己ベストを更新、そして八王子駅伝でも無事去年の忘れ物をとりにいくことができて、順調なスタート。

そのまま長野／仙台という残り２つの忘れ物を取りにいこうと俄然やる気になったところで3/11の大震災。
（とはいっても、長野はそれが無くても練習量的に辛かったと思いますが）。
幸い私自身や身内に被害にあったものはいなかったものの、こんな時に走ってなんかいていいんだろうかと、と後ろめたさも感じつつ３月は走行量も激減。
大会も次々と中止になり、目標を見失ってしまう。

徐々に日常を取り戻してきて、かけがえの無い仲間達と励ましあいながらまた走れるようになってきた頃、ちょうどエントリーが始まったのが真夏のフルマラソン北海道マラソン。
北海道とはいえそれでも30度近い猛暑の中のフルマラソン。以前から１度くらいは走ってみたいと興味はあったものの、春秋のレースに囲まれた時期で、当分出ることは無いだろうと思っていた大会。春の長野が中止になったことで、出るなら今年しかない、とエントリー。過酷な条件の大会ということで、逆に挑みがいのある目標と俄然テンションが上がってきました。

その間、去年参加できなくて悔しい想いをした箱根駅伝のコースを襷でつなぐイベントに参加してみたり、夜通しで国立競技場を走るリレーマラソンに参加してみたり、と楽しいイベントも盛りだくさん。

そして迎えた本番は、目標の３時間１桁には届かなかったもの、過酷なコンディションを考えれば上出来の３時間１２分台。
その２週間後に無謀ともいえる5000mのトラックレースでも、セカンドベストともなる19分切りを達成と好調を維持。
いよいよ、本命つくばマラソンに向けてもテンションが上がってくる。

1500mのベスト更新、更には１月に更新したばかりのハーフのベストを同じ湘南で２分以上更新、つくばに向けたペース走と位置づけた世田谷246ハーフでも余力を残して90分切りと、好調を維持して迎えたつくば。

結果は、、、ワースト記録更新の大撃沈。レースで歩いてしまったのは初めて。最後は、脚の痙攣で歩くことすらままならなくなって道ばたに座り込んでしまう有様。
連戦の疲労、走り込み不足、色々理由は考えられますが、結局まだサブスリーを狙えるだけのレベルには到達していなかったということでしょう。
12月の神宮外苑駅伝は５kmなので何とかごまかしてそこそこの記録で走りきったものの、１ヶ月経った今でも疲労感が残っている状況です。

とまぁ、去年とは真逆で、順調にいきながらも最後にケチがついてしまったような感がありますが、これはこれでいい経験だったかと。
簡単に乗り越えられる壁なら、超えがいも無い。ハーフの結果をみても、確実に走力は上がってきているはず。焦ることはない。一歩一歩着実に進んでいけばいい。この経験が必ず次に行きてくると信じています。

そして何よりも、こうして無事に走っていることの出来る幸せと、この１年、共に走ってくれた仲間達に感謝を。

皆様、本当に今年１年お世話になりました。
皆様にとって2012年が素晴らしき一年になりますよう。

また来年もよろしくお願いします m(_ _)m 。

実際にマラソン中継のテーマソングに使われていたもの、曲自体がランナーにとって非常にマッチしているもの、曲自体はランニングとは関係ないもののラン仲間内とのイベントとリンクして思い入れが深いもの、理由は様々ですが走っているときに聴くとテンションの上がるものばかりです。

全部にリンクを張る気力が無かったので、気になった曲はyutubeででも検索してくださいまし。

1. 君がいる（加賀谷はつみ）

   どんなに遠くたって遅くたって　前を向いて　あの大きな風のようにほら　駆けよう自分らしいスピードで

   2011年北海道マラソンテーマソング。JogNoteで私とリンクしている方にとっては言わずもがなの結果ですよね(^^)。このブログでも何度か取り上げさせていただいています（こことかここ）。
   歌詞・メロディ・歌声、どれもがランナーの心にぐさりと刺さります！

   　

2. 遠くへ（桜井千恵）

   私たちが目指すゴールは　ひとつだけじゃない
   自分を信じることで　強くなれるはず

   長野マラソンのNHK番組テーマソング。
   CDも発売されておらず、視聴できるところがほとんどないのが残念でなりません。根強いファンは多いらしく、CD発売されれば、そうでなくてもダウンロード配信だけでもきっと売れると思うのですが、、、。
   これも過去のブログで記事を書いているので是非こちらも。

   　

3. あの太陽が、この世界を照らし続けるように。（コブクロ）

   この手は君を守るため、この瞳は君を捜すために　心は君を愛するため　この命は君と生きるため
   僕に生きる意味をくれたその微笑み

   映画「岳」主題歌。いや、映画は見ていないんですが、私(^^;)。ということでマラソンソングという訳でもないんですが、この曲にマラソン／駅伝の映像・写真を重ねあわせると、はっきり言ってぞくっときます。
   2011年オーリンゲン企画奥多摩渓谷駅伝テーマソング（笑）。

   　

4. Rainbow（ポルノグラフィティ）

   弱き我が心よ　共にまた行こう
   胸を張って　思い切って　強くなるためのハイペースで

   第15回全国都道府県対抗男子駅伝競走大会テーマソング。冒頭からいきなり「走る　走る　今日も走る」と始まる、まさにランナーのための歌。
   マイペースや走ることの楽しさを歌ったものと違い、飽くなき挑戦心を奮い立たせてくれる歌詞。メインレース、マジモードのレース前に聴きたい１曲♪

   　

5. Song of love duet with 中嶋ユキノ（KG）

   １人じゃない　いつだって　繋がりがあるから
   弱くたって　焦らないで　そのままでいいから

   2010年全日本大学女子駅伝テーマソング。そして、2010年オーリンゲン企画奥多摩渓谷駅伝のテーマソングでもあります(笑)。駅伝大会のテーマソングに使われているものの、曲自体はマラソン用という感じではないですが、「１人じゃない」というランニング仲間のありがたさが身にしみる曲で、駅伝のテーマソングに使われていたのも納得です。

   　

6. 青春ライン（いきものがかり）

   きらきら光る　青春ラインを　僕らは今　走り出すよ
   つなぐ　想いを　夢の先まで

   オーリンゲン企画、キントラ(金曜トラック練習会）テーマソング(笑)。去年、変則スウェーデンリレーを走っているビデオ映像のバックミュージックに「青春ライン」を始めとするいきものがかりメドレーが採用されて以来、いきものがかりの曲が聞こえてくると、トラックを走っているような気分になってテンションが上がってきてしまいます。まさにパブロフの犬状態(^^)。いや、同じ状態のお仲間はきっと多いはず（笑）。

   ちなみに、ここでいうスウェーデンリレーは本来のルールとは違って、２人１組で、1人目400m-2人目400m-1人目800m-2人目800m-1人目1200m-...と毎回距離が増えながらリレーでつなぐ一種のインターバル（レペ？）練習のことです。結構ハード(^^;)

   　

7. 夜明けの星を目指して（THE ALFEE）

   傷つき迷い悩みながら　自信を取り戻すために
   自分なりのスピードで今　夜明けの星を目指せ You Can Do It!

   2004年大阪国際マラソンテーマソング。実は過去のマラソン中継の中で一番印象に残っているのが、オリンピックでも世界陸上でもないこのレース。アテネオリンピックの選考レースで、そうそうたるメンバーを押しのけて坂本直子選手の優勝。それも１年前の大阪、その年の世界陸上と、どちらも直前で千葉真子選手に逆転負けを喫していたのを、逆に抜き返しての３度目の正直の勝利。ちょうど千葉真子選手が飛び出してレースが動き出したときにオーバーラップして流れてきたのがこの曲で、今思い出してもしびれてしまいます♪

   ちなみに、毎年の大阪国際女子マラソンのイメージソング一枚にまとめたCDが発売されております。さすがにマラソン大会向けに作られた曲なだけあって他にも名曲揃いですよ(夢よ急げ-大阪国際女子マラソンイメージソング・アルバム
   )。その年のレース展開とセットで見たい場合はこちらのDVDもお勧めです(1982-2007 大阪国際女子マラソン Song by THE ALFEE [DVD])♪ 直近の大会までカバーされていないのだけが難ですが……。

   　

8. 栄光の架橋（ゆず）

   いくつもの日々を超えて　たどり着いた今がある
   だからもう迷わずに進めばいい

   アテネオリンピック NHK放送公式テーマソング。
   文句無く心に染み渡る曲です。夢に向かって走り出す、そんな希望に満ちた曲。走っていて辛いことがあっても、その先にある達成感に向けて頑張ろうという気分にさせられます。

   　

9. 慈愛への旅路（ゆず）

   描いた夢の続きをかなえるために
   新しいページをめくり　僕は刻む
   Never ending story

   第2回横浜国際女子マラソン イメージソング。続けてゆずの曲。できるだけ同じアーティストがかぶらないようにと思って悩んだんですが、結局ランクインさせることに。
   再出発をイメージした曲。脚を痛めたときや失敗レースの後、それでも頑張ろうという気分にさせられますね♪

   　

10. フルサト（夏川りみ）

    重なったいくつかの円が 偶然作る花模様　出会いも同じ縁というから

    ランとはほとんど関係のない曲ですが、その澄んだ歌声と、上記の歌詞がオーリンゲン企画のトレンドマークである○デザインを想起させてくれて、結構ほんのりしちゃったりりします。
    ちなみに○デザインの由来とは「オーが『O』で○、リンゲン(ringen)」もスウェーデン語で『輪』という意味で、年もバックボーンも価値観も走力も走歴もてんでバラバラなメンバーが『走る』というたった１つのつながりで『輪』になる」というもの（受け売り(^^;))。

    　

ということで、完全に自分の趣味全開のランキングですが、皆様のお気に入り、お勧めがあれば是非紹介してくださいませ。
ここに挙げきれなかった素敵なまだまだありますので、機会があればその紹介もできればいいなと思っています。

明日は走り納めの予定。
この１年の総括はまたそのときにアップする予定です♪

今回の「ヒート」は「チーム」の続編という触れ込みでしたが、実は「標なき道」の続編でもあってこちらの登場人物も顔を出してきてにやりとさせられました(^^)。

「チーム」の登場人物の１人である山城に世界最高記録を出させるためだけに新設された東海道マラソン。世界最高記録を出すために奔走するスタッフ、ペースメーカーに抜擢されたランナーの心情、そして当の山城の心情、３者の想いが錯綜したレースの結果は？というストーリー。

ちょっと荒っぽい部分はある気もするけれど、相変わらずレースのシーンの心理描写は真に迫るものがあるし、運営側の視点も入り乱れて、ランナーであれば読んで損は無いと思います。個人的には３作の中では一番楽しめた思います。それに、面白かったというのもそうなんですけど、それ以上に色々と考えさせられたな、と。

１つは、裾野を広げるためのマラソン大会は確かに必要だけれども、それだけでいいのか？　という、昨今の都市型市民マラソンの乱立についての問題提起。
この物語中で上がっているのは、エリートのレベルが低迷しているという観点だったけど、個人的に思っているのは、せっかく裾野が広がってきても、そうしてマラソンの世界に入ってきたランナー達が、次に目指すべき目標とも言えるレースがどんどんなくなっていっている現状。

タイムが全てではないと思いますが、タイムというのが分かりやすい目標だというのも事実。ちょっと頑張らないと届かない、でも頑張れば届くかもしれないというレベルの大会が目標としてもっとあってもいいんじゃないかなと(昔の仙台や北海道のような。どっちも制限時間が大分緩くなってしまいましたね)。そういう意味で、湘南国際マラソンが90分制限のハーフを始めたことは、個人的にはかなり大歓迎で、こうした大会がもっと増えて欲しいと思います。

もう１つは、ペースメーカーを始めとする、何から何までお膳立てされたレースと言うものの是非について。

以前ペースメーカーにペースメークをしてもらいながらサブ４を達成したお仲間がいたんですけど、そのレースの後「それはそれで嬉しかったんだけど、次は自分の力でサブ４を達成したい」と言っていたのを思い出しました。

かといって、ペースメーカーを利用してでも、それで目標達成ができるんであれば、それはそれで達成感はあるという側面も確実にあるでしょう（特に我々のような市民ランナーレベルならなおさら）。

最近では、男女同時スタートの場合、女子マラソンの世界記録は今後認められなくなるとの宣言がされて一悶着ありましたし。個人的な意見としては男子と一緒に走ろうが何だろうが記録は記録だろうというスタンスなのですが、ペースメーカーにきっちりとお膳立てしてもらっての記録というのは確かに賛否両論あるよなぁと。ランナーだけでなくチームぐるみ（場合に寄っては運営も含めて）で一丸となって目標達成を目指すという美談にもなり得るだろうし、30kmからがレースでそれまでの駆け引きが皆無というのはスポーツという側面からどうなんだろうという面も確かにあると思う。

これは実際に走っている立場からしても、簡単に答えは出せないなぁ。
（ちなみに、個人的にはあまりペースメーカーを利用しないのですが、それはペースメーカーの存在に否定的だからではなく、単純に自分のリズムで走るのを優先させたいと思っているからです）

さて、次に、いつものように琴線に引っかかったフレーズを。

マラソンの大会で最も格が高いのは、世界最高を記録したレースだろう？　市民マラソンで三万人が参加しても、それは単なるイベントに過ぎない。素人が走るのを見て何が面白いんだ。

「同年代で、お前がまだ頑張って走っている。それだけで励みになるんだよ。〜（中略）〜。同年代のランナーは皆、お前の中に自分を見てるんだ。自分がなれなかった理想のランナー……お前が走っているうちは自分も走ってる気分になるんだ」

確かにペースメーカーがいると楽だ。背中を追って行けば、自分でタイムを気にする必要は無いのだから。だが、マラソンで最も大事な要素ーーペース配分を他人に任せてしまうのは、正しいことなのだろうか。野球で、バッターが次の球種を必ず教えてもらうようなものではないか。それではスポーツの楽しみは半減する。ルール内のことだからいいのか？　誰もが高速レースを望んでいるからいいのか？

自然な状況で、自分の出来る限りの力を出すのがマラソンなのだ。こんな過保護な状態で記録を出しても、ベルリンで共に走ったライバルたちには笑われるだろう。

一度も見たことの無い夢を、今日だけ見てもいいじゃないか

頑張っていいのか？　俺はまだ走れるのか？　走っていいのか？

上述したように考えさせれたフレーズや、相変わらずのランナーの心理に突き刺さる言葉がいっぱいでした(^^)。

それから、茶茶入れを二つばっかし(^^;)

・突然「横浜国際マラソン」という文字が(^^)？　何故この場面で横浜国際？と思ったけれど、文脈上どう考えても「東海道マラソン」の誤りですな(^^;)。

・公認コースは42.195kmの1000分の１まで許されるから、世界記録を出させるために42mだけ短いコースを設定しようと画策するシーンがあるんですが、ルールととしては1000分の１まで「長い」分には許されるのであって、短い方は確か認められなかったと思うのだが？？　１次情報が見つけられなかったのですが、ネットで公認コースの規定について書いているサイトでは大体その記載でした。惜しいっ！ってか、間違えるくらいなら、こういうトリビアは書かない方がよかったですね(^^)

はい、ただの茶茶入れですので、気になさらず。これが理由で全体の印象が悪くなった訳ではありません(^^;)。

最後に、前回「チーム」のレビューをしたときの最後に塀内夏子の「ロード」の話題を書いたのだけれど、寄せ集めチームの駅伝の後に、フルマラソン編の続編が描かれるというのも奇しくも同じだなぁと面白かったです(^^)。「ロード」のときは駅伝編が架空の駅伝大会で、フルマラソン編が実在の福岡国際マラソンが舞台。今回の「チーム」「ヒート」は駅伝編が実在の箱根駅伝で、フルマラソン編が架空の大会で真逆というのも面白い(^^)。

なんか、いつも以上にまとまらない文章になってしまった気がしますが、とにかく、ランナーの皆様にとっては読んで損はない一冊だったと思います（もっとも、ネットのレビューを見ると、いまいちだったの評もちらほら見ますので、あくまで個人的には、と追記しておきます）。

今スターティングラインに立った君とこの空でつながっているから
諦めないよ　諦めない　いつでも　大切な人がいる

加賀谷はつみ「君がいる」より

つくばマラソンを走ってきました。

真夏の北海道で好記録をだし、湘南ハーフでハーフの記録を大幅更新し、世田谷ハーフでつくばに向けてのペースを確認して、満を持して挑んだつくばマラソン。狙うはいよいよサブスリー。

天候は、スタートまでは寒さに震えていたものの、いざスタートしてしまえば寒すぎず、暑すぎずの絶好のコンディション。
コースは、２カ所を除いてほぼ全面フラットという記録の出やすいコース。
コース上では、15人近い仲間達と折り返しや抜いて抜かれてのタイミングでエール交換でき、テンションも自然と上がる。

ここで狙わずしていつ狙うとうくらいの絶好の舞台。

……だったのですが、結果は、自己ワースト記録を塗り替える大失速を演じてきてしまいました(^^;)

結果からいうと、ゴールタイムは3時間29分54秒。

序盤は、4'10/kmでというレース前の計画通りに、ぴたりそのペースを刻むほぼ理想通りの展開。ハーフの通過は1時間28分24秒。
つまり、そこから後半大失速して、後半のハーフがなんと２時間以上かかったということです(^^)。

折り返しではすれ違う仲間達とエールの交換。その最後の仲間とすれ違ったあたりから集中力が切れたのか、徐々にペースが落ち始める。

この時点で早くもサブスリーペースの4'15を下回るラップ。

大丈夫、まだこれから、これから。諦めるな、諦めるな。北海道マラソンのとき同様、『君がいる』の歌詞を頭の中をリフレインする。
河口湖を走っている仲間は、今まさに最後の勝負所を迎えている頃のはず。同じ空の下、別の場所でも戦っている仲間がいる。今この場所で一緒に戦っている仲間がいる。

いつだって最後はスパートをかけてきた。このペースでいけば、最後に巻き返せる可能性は十分ある。

そうやって気持ちを奮い立たせるけれど、徐々に、徐々に、でも確実にペースは落ちていく。この時点でもうサブスリーは絶望的。それでも諦めずに前を向いて走る。

このとき心の支えになっていたのは、北海道マラソンの経験。あのときも後半はがつっとペースが落ちた。それでも最後まで走り抜いた。結果、タイムもそこまで悪くなかった。
今日は落ちていると言っても、まだあのときほど落ちこんでいる訳じゃない。ということは、まだ走れる、ってことだ。サブスリーはムリでもPBの可能性はまだある。だから諦めない！

その気持ちすらも折れたのが、35kmの歩道橋の上りを登りきったところ。
遂に北海道の一番悪かったラップさえも下回り、疲労困憊の脚で坂を上りきったダメージも相まってついにそこで立ち止まってしまう。レースで立ち止まってしまったのは、これが初めて。心が折れて止まってしまったのだけれども、止まってしまったという事実が更に心をへし折ってしまう。
と同時に、両足を襲う脚の震え。痙攣。気力だけでなく、脚も限界か？

そこから先の7kmは、永遠とも思える絶望的に長い7km。ちょっと走り出しては止まって歩いてを繰り返す。
今まで、仙台も北海道も「どんなに撃沈しても絶対に歩くことだけはしない、完走だけは絶対にするんだ」とふらふらになりながらも走ってきたが、今日はそんな意地すら木っ端みじんに砕かれてしまった。最後の意地は、歩きながらでもゴールにたどり着くことだけ。
「どんなに遠くたって遅くたって 前を向いて（「君がいる」より）」だ。

残り２kmの地点では、遂に歩くことすらままならなくなってその場にしばし座り込んでいたりもしたけれど、何とかゴールを目指す。最後のトラックでは、雀の涙ほどの気力を回復させて、３時間半切りを目指すあまたのランナー達と一緒にゴールに転がり込みました。

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スタートロス：14"17
〜5km　20'51"27 (4'13"00 - 4'10"69 - 4'09"85 - 4'09"22 - 4'08"51)
〜10km　20'51"19 (4'05"11 - 4'13"93 - 4'13"11 - 4'06"41 - 4'12"63)
〜15km　20'51"95 (4'10"99 - 4'08"73 - 4'06"16 - 4'11"72 - 4'14"35)
〜20km　20'43"29 (4'09"49 - 4'08"77 - 4'07"33 - 4'07"85 - 4'09"85)
〜25km　21'10"38 (4'07"32 - 4'05"88 - 4'13"93 - 4'21"69 - 4'21"56)
〜30km　22'11"04 (4'22"56 - 4'22"59 - 4'25"59 - 4'28"51 - 4'31"79)
〜35km　24'42"64 (4'38"39 - 4'39"14 - 4'50"92 - 5'04"95 - 5'29"24)
〜40km　38'07"95 (6'10"97 - 7'00"02 - 8'55"88 - 8'23"47 - 7'37"61)
〜Goal　20'10"74 (10'12"60 - 8'05"18 - 1'52"96)
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敗因は、１つは疲労抜きが旨くいかなかったこと。11月は湘南国際ハーフ、世田谷246ハーフ、そして今日のつくばマラソンと、１ヶ月でハーフ２本、フル１本はやはりちょっとキツかったかな。湘南はマジレースでしたし、世田谷も調整とはいえあの難コースで90分切り。予想以上にダメージがあったかな。

もう１つは北海道マラソンからの期間。北海道マラソン後の疲労抜きと、今月のレースに向けての調整ということで、トレーニングとしての期間はやはり不十分だったかな、と。

どちらもレースエントリー計画に関わる話。今後のエントリーの参考にしないと、です。

後は単純に実力不足ですね。仮に疲労が無かったとしても、今日の感じからすると、このペースで押し切れたのはいいところ30km過ぎくらいまでだったんじゃないかなという気がします。サブスリーを狙うだけの脚がまだまだ出来ていなかったということですね。また１から出直しです。

最後に、明るい話題を２つほど無理矢理付け加えてみる(笑)。
ひとつは、これだけの大失速を演じても、３時間半を切れるもんなんだなぁということ。初フルの長野のときに、３時間半を切るのにどれだけ苦労したことか(^^)。
もう１つは、今日のハーフ通過タイム。これって、ハーフのセカンドベストと数秒違いなんですよね。それもそんなに昔ではなく、今年の１月に出した。そんなタイムをフルの通過で出せるようになったということ。

てことで、確実に成長はしているんです。今日の経験もきっと、今後に確実に生きてくるでしょう。この壁を乗り越えれば、また１つ上のステージにいける、そんな気がしています♪

９回目のハーフマラソン。うち、実に５回がこの世田谷246ハーフなんだと気がついて、自分でもちょっとびっくり（残り４回は、湘南が２回、仙台と浦安が１回ずつ）。
私の市民ランナーとしての歴史は、この大会がいつも節目節目になっているとも言える、思い入れの強い大会です。

実は先週から風邪っぴきで１週間まるまる走れておらず、８割方回復しているとはいえ完治もしていないという状態でしたので、DNSという選択肢もあったのだけれど、やはりここは走っておかないと後悔するということで、ゆっくりでもいいからと走ってきました♪

今日のテーマは何と言っても、２週間後のつくばにダメージを残さないこと。
そして、その全力じゃない状態で90分を切れればなお良し。２週間後にはそのペースでフルを走ろうっていうんだから(^^;)。
一方で病み上がりなので、決してムリはしないこと。体調に異変を感じたら、タイムにはこだわらず即座にゆるランに切り替えること。

それくらいの緩い気持ちでいたので、却ってかなりリラックスして走れたのが功を奏した感じがします。
結果は１時間29分ジャストと、無事90分切りを達成。
ハーフの持ちタイムとしては４番目の記録になりますが、アップダウンの激しい意世田谷の難コースで初めて90分が切れたことは十分特筆に値します。
それに公認記録としては実はこれがベストタイムになるということで、病み上がりにしては満足いく結果でした♪

ちなみに、過去３年間のラップを比較してみるとこんな感じ。
ゴールタイムはそれぞれ、「2009年：1時間31分30秒」「2010年：1時間30分22秒」「2011年：1時間29分00秒　（今回）」となっております♪

前半は、多少の差はあるものの、全体としては毎年ほぼ同じようなペース、同じような山で走っています。起伏によってタイムが上下している部分はあるものの、ほぼ体に染み付いたペースがあるようです(^^)。

差が出てくるのはやはり後半。
前日に駅伝の10kmを走っていた2009年は、不動坂に入る手前の13kmあたりから早くもへばってしまって、不動坂の16kmを過ぎると面白いようにペースが落ちてしまっています。

去年も15kmまでは今日とほぼ同じペースで走っておきながら、やはり不動坂の洗礼を受けて失速。

それに引き換え今日は、不動坂の時点でまだ脚に余力が残っており、ペースもほとんど落とすことなく一気に駆け抜けることができました。不動坂のところで前を行く仲間のの背中を捕えられたというのも大きいかもしれません(^^)。

確かに後半ぼこぼこ抜かれまくった去年、一昨年と違い、今日は多摩川を抜けてから駒沢公園に入るまで誰にも抜かれなかった気がします。
その差がほぼゴールタイムに直結している感じですね。やはりこのコースを攻略するには、いかに後半に余力を残しておくか、というのが大事だというのがよくわかります♪

そして今日は何と言っても、我らがラン仲間達の○シャツを作ってから初の地元レースデビュー。
沿道の応援にも、折り返しですれ違うランナー達の中にも、もう至る所に現れる○シャツ。このデザインはホントに見つけやすいし、見つけてもらいやすい。すれ違うたびにエールの交換、沿道からも「オーリンゲン頑張れ〜」「○頑張れ〜」などと面識の無い方々からも何度も声をかけていただき、気持ちよく走ることができました♪

※写真は今日のものではありませんが(^^)

さ〜て、いよいよ２週間後に今シーズンメインレースのつくばマラソン。
今日は無事走れたとは言っても、まだ病み上りの身。後２週間で、しっかりと完治させないと！
つくばも今日に負けないくらいランナー、応援団が参加する予定なので楽しみです♪

今日は応援の皆様、一緒に参加した皆様、楽しい一日を本当にありがとうございました♪

今回も１月に引き続いての制限時間90分。
今シーズンのハーフのメインレースにして、今シーズンのメインレース３週間後のつくばに向けての前哨戦という位置づけ。現在の実力を試す絶好の機会です！

現時点のベストタイムは、１月の同レースで出した、1時間28分23秒。
今日の目標は1時間27分30秒、いや、スタートロスは前回より確実に少ないんだから1時間27分くらいはいっておかないとか？と漠然と考えていたのですが、はてさて。

湘南への移動

電車ではなく、今回から導入された新宿駅からの直行バスで移動。
これは楽ですね♪　確実に座れますし、駅から歩かなくて済みますし、６時発の７時半着ということで「ちょっとギリギリ過ぎかなぁ」というのが不安だったのですが、実際には集合の５時４０分くらいからどんどん発車していって、７時過ぎくらいには会場入りできました♪　次回もあれば、確実にこのルートですね♪

快調なスタート

これまた今回から、ハーフはフルとスタート時間をずらして500人だけでの単独スタート。おかげさまでタイムロスはほとんどなしの５秒程度。集団もすぐにばらけて、自分のペースで走れるようになる♪

オッケー。そこから最初の1kmで今日の調子を見極める、、、って３分45秒？？
しまった、速すぎた(^^;)。そこまで飛ばした気はないんだけどなぁ……。

次の１kmはさすがに抑えめにして、、、それでも3分54秒。
いやいや、このまま行くはずがない、、、とか思いながら更に次の１kmは、４分１秒。

ふ〜む。今日は、序盤を４分５秒くらいを目安にして走って、そのまま後半粘れば27分を切れるかなぁ（最後まで４分５秒で行くと1時間26分９秒）などと計画していたんですけど、、、この流れを見て、ちょっと色気を出しちゃいました(^^)。

このペースのまま基準ペースをキロ４分に上方修正♪
さーて、これが吉と出るか凶と出るか。

吉 or 凶 ?

そのまま8kmぐらいまで快調に走る。
「このままいけば、10kmの通過は40分切れたりするかな〜。10kmの持ちタイムがほとんど無いので、40分切れると実はベストタイムなんだよなぁ〜」などと考えながら走っていると、今回も横っ腹に異変(^^;)。いつもの右側、ついでに右肩にもちと痛みが。

「凶とでたか〜〜！！」

あっという間にペースダウン。
いつもと違って、気合いでどうこう出来ないほどの激痛という訳ではなかったのがせめてもの救い。腕をまわしたり、抑えたりしながら、回復するまで何とかだましだまし走れる程度の痛みで助かりました。

そうこうしているうちに折り返し地点。
先行するお仲間を見届けて折り返し、折り返してからもハーフ参加のお仲間、更にはフルの部のお仲間を一通り見届けてる。いやー、やっぱりこの○シャツは目立ちますね。しかもハーフのこのばらけ具合だと、確実にみんな見つけてくれます(笑）。

ここまでの間、ず〜っと対向車線を注視していたので、おかげで痛みも忘れ集中力を維持することができました。

ペース復活

さて、後7kmほど。
ここから先は知り合いもいないので、対向車線を見ていても集中力維持には役に立ちそうも無い。ここから先は自分の力で走りきらないと。

脇腹は、、、違和感はほんのちょっとだけ残っているけど、ほぼ回復した感じだな。
脚のダメージは、、、うん、まだまだ平気。
呼吸は、、、喉のつまりが若干気になるものの、呼吸自体はまだまだ乱れていない。

「これなら、まだまだ走れるはず」

前方にいるランナーを体のいいターゲットとさせていただきながら、ギアチェンジ。
（そういえば、前に女性３位だというランナーが走っていましたが、速かったなぁ。こっちも追い抜くつもりで走っているのに、抜くまでに結局3kmくらいかかったもんなぁ……）
スパートというほど目一杯上がった訳ではないけれども、４分１桁のペースは戻ってきた感じ。

さすがにちと辛くもなってきたけれど、自分にこう言い聞かせながら走る。
「粘れ、粘れ。ここで粘れないようなら、フルでサブスリー狙うなんてとんだ笑い話だぞ？」

ラスト○km

ラスト○kmの標識を見かけるたびに、予想ゴールタイムをめまぐるしく計算。１月のときはホントに直前まで自己ベストを確信できなかったけれど、今日はもう自己ベストは確信できる。しかもこの感じだと、、、もしかして、26分台どころか25分台が狙えるか？

ラスト１km。
あっ、本気で25分台が見えてきた。

最後の上り坂を登りきって、後数百メートル。ラストスパート、、、といったところで、吐きそうになりました(^^;)。しまらんなぁと思いながらも、何とか落ち着かせつつ仕切り直しの再スパート。

ゴールタイムは、見事26分を切って、1時間25分48秒。思いもかけない25分台が出せました。

レース終わって

自己ベストを２分半更新。まぁスタートロスでの差も大きいので、実力的には２分の更新ってところか。このレベルまできての２分は、大幅短縮と言っていいでしょう。
記録的には大満足。ただ、展開はちょっとなぁ、という気がしないでもない(^^;)。まぁでも、今日のところは素直に喜んでおきますか。

ちなみに３時間からこのタイムを割ると、2.098になります。

eA式によるハーフからフルのタイムを予想するときの持久係数は、2.07〜2.20とのこと。

おっ？　どうやら、サブスリーを狙ってもおかしくはないレベルには到達したらしい。
（最初、持久係数の下限が2.1くらいだと思っていて「やはり微妙に届かないラインなのか！」と思っていたのですが、家に帰って調べ直してみたら上記の通りでした）

少なくとも挑戦する権利くらいは。

同じコースを走った今年の１月から９ヶ月半。
このタイムの伸びは、この９ヶ月半の努力の現れ。

去年１年近くを故障とつきあいながら過ごして今年はマイナスからのスタートだっただけに、（好調だった２年前をベースにして）今の自分が成長しているのか、単に元のレベルを取り戻したに過ぎないのか、いまいち自信が持てないでいましたが、これで胸を張って言えます。
間違いなく２年前より成長している。本命レースを前に、いい自信をつけられました。

この後は調整レースとして地元の世田谷246ハーフを挟んで、いよいよ、本命つくばマラソンです♪
（といいつつ、今日のレースは公認記録にならないから、公認レースの世田谷もそれなりの記録も残したいなぁ、という欲も出てきたりして(笑))

ロゲインの大会も初めてなら、運営側として参加するのも初めて。
普段のランの大会とは違った、なかなかに新鮮な感覚を味わえました♪

ロゲインとは、地図を頼りにあらかじめ決められたチェックポイントを回り、制限時間内にどれだけたくさんのポイントをゲットできるかを競う競技。ルートは自由、チェックポイントごとに与えられるポイントが異なり、ランのスピードのみならず、どういうルートで、どのポイントを狙って（時間内にすべてのチェックポイントを回るのはかなり難しい）回るかという戦略が大事になってくる競技のようです。

今日のチェックポイントは、世田谷区内に散らばる、名所(?)の名前が刻まれた石碑。その中には普段走り慣れたポイントも結構あるのですが、石碑があるなんて気がつかなかったなぁ。普段走り慣れている場所にも、新しい気づきがまだまだいっぱいあるもんなんですねぇ(^^)。

本部設置、参加賞袋詰め、受付業務を終えた後は、素人カメラマン業務に。
「地図を頼りに走ってもらいましょう(^_^)。参加者の走っているところの写真を撮りたいなあと思っています。会場準備が終わったら、みんなが行きそうなポイントに先回りして写真を撮ってもらえますか？」というご依頼。

お安い御用です、と思いきや、ん？？　「地図を頼りにチェックポイントに先回りして走って」って、選手とやること変わらなくね(^^)？？
さすがに後半はいつどこに参加者が現れるか読めないので、前半の本部近辺のチェックポイントだけしか回れませんでしたが、地図を見ながらチェックポイントの石碑を探すという、ちょっとだけ参加者気分も味わえました(^^)。

いったん本部にもどって、昼食弁当を堪能した後は、参加者の皆様のゴールを見届け、集計＆記念撮影。参加者の楽しそうな笑顔が非常に印象的でした。楽しんでもらえて、運営側としても嬉しくなってきました。

いつもとは違った立場での大会参加でしたが、充実した一日になりました。こういう手作り感満載の大会というのもいいものですね♪　運営側の参加というのも面白かったです。参加者の皆さん、スタッフの皆さん、本当にありがとうございました♪

去年は故障中で不参加。
今年も、本来であればつくばに向けて走り込みをしなければならない時期で、貴重な週末をスピードレースに費やしている余裕があるわけではないのですが、２年前に比べて現在の自分の実力はどうなっているのか、好調だった当時のスピードは取り戻せているのかどうかを測るためにも、どうしても２年前と同じ条件で1500mを走っておきたくて、参加しました。

今年の会場は、２年前とは違って、東洋大グラウンド。去年は東洋大の選手がペーサーをつとめていたりもしていたようですが、さすがに今年はみんな出雲に向かってしまっていますよね(^^)。
それはともかく、同じ400mトラックのはずなのに、外側の芝生が広いせいかずいぶんと広く感じます。

今年は地元の中学生が多く参加していることもあって、1500mも２組開催。１組目の先頭が５分20秒程度、２組目はそれ以内のタイムといった感じ。２組目の我々の組にも結構中学生が参加していました。それも男女込みで。

中学生はやはり先攻突っ込み型。スタートすると同時に、一団が一気に前に出る。
そしてやはり1500mはあっという間。突っ込んだ中学生が１人、２人と落ちてくるのを後ろからかわしながら走っているうちにあっという間に残り一周。あっという間といっても当然余裕があるわけでもなく、上半身はぶれまくり。それでもラスト１周は多少なりともスパートをかけて（といっても、実際にはペースが落ちなかった程度）、前にいるお仲間を追いかける。
ラスト１００mで５分のペースメーカーと、その周りに群がっていたランナーが一気に近づいてくる。でも、こっちもそこまでペースは落ちていないはずだから、ペースメーカーさんが周りを発奮させるためにペースを上げたな？　お仲間に２秒ほど及ばず、もがきながらゴールすると、案の定５分は余裕で切れている４分54秒。

確か２年前が４分５６秒だったはず。。。てことは、２秒だけとはいえ記録更新。やりました！

0100m 0'18"08
0400m 1'14"79
0700m 2'14"44
0800m 2'34"64 (400m-800m 1'19"85)
1000m 3'16"98
1100m 3'35"18 (700m-1100m 1'20"74)
1200m 3'55"42 (800m-1200m 1'20"78)
1500m 4'54"26 (last 400m 1'19"08, last 500m 1'37"28(3'14"56/km))

タイムは２秒しか違いませんでしたが、内容は２年前とは大分違う感じ。２年前のときは「前半飛ばして、真ん中で落ち込んで、最後の１周だけ盛り返して」というありがちなレースパターンでしたが、今日は最初の１周こそ速かったものの、残りは５分ペースである１周80秒を最後まで維持。最終的に、最初の１周で稼いだ分だけの貯金をキープしてゴールという展開。このペースを維持できたということで２年前に比べて底力が上がっているともいえるし、逆にラストスパートの追い込みが２年前に比べて弱くなったともいえる。まぁここはいい方に捉えておこう。

その後は、例によって鍼治療を受けて疲労抜きしてもらって、5000mの最終組にエントリーしていたお仲間の応援。
最終組を走るメンバーの軽やかな走りと、その中を自分たちの仲間も走っているという事実に、非常に刺激を受けることができました♪

なかなか市民ランナーの走る機会の無いトラックレース。そんな貴重な機会を毎度提供してくださってくれるリスタート様にはホントに感謝です。ありがとうございました。

「死んじゃわないだろうか？」と内心どきどきしながら参加してきました(^^;)。

講義内容を少しはちゃんとまとめないと、とか思っていたらずいぶんとアップが遅くなってしまいましたが（しかも結局、まとまっていない(^^;)）……。

まずは、ランニング戦闘力なるものを測定。詳しくはリンク先のニューバランスのページを見ていただくとして、２種類のジャンプ(１：合図に合わせて５回ほど高くジャンプ　２：１０回ほど連続でジャンプ）で、効率の良いランニングに必要な５項目（筋力／スピード／ばね力／ボディ剛性／動作の安定性）を測るというもの。

ちなみに私は、最初の大きくジャンプのところで加減が分からずに飛んでしまって、着地で思いっきりよろけてしまったためか、ボディ剛性がかなり低く出てしまいました(^^;)。まぁそれがなかったとしても、確かに体軸は弱いです。

逆に高かったのはスピード。これだけは、サブスリーランナーの平均であるという80を超えていました。

逆を言うと、筋力／ばね力（滞空時間を接地時間で割ったもの。つまりは短い接地時間でどれだけ長く飛んでいられるかの指標）は、平均には達しているもののサブスリーを目指すにはまだまだ鍛える必要があるということか。

数字で言うと「動作の安定性」も高かったんですが、これは連続ジャンプでどれくらいばらつきが少ないかという値で、よほどの運動初心者でない限りは、フルマラソンを完走できるような人ならば大抵高い値が出るので、あまり意味は無いそうです。

計測の後は、龍谷大学の長谷川裕教授から、上記のランニング戦闘力の見方とランニングエコノミー（ランニング効率）のよい走り方についての講義。抜粋してみると、

• ランニングエコノミーがよい走り方とは、「重心上下動が小さい」「筋力発生率が高い」「接地時間が短い」「ブレーキング局面が短い」「ボディ剛性が堅い」「弾性エネルギー（バネ）の貯蔵と利用率（バネが使えると筋力が温存できる）」などの特徴がある
• ボディ剛性は堅い方がいい。例えば、猫背で連続ジャンプするのと、背筋をピンとのばしてジャンプするのとで、どちらが弾むか？　当然ピンと張っている（身体の状態としては堅い）ほうが弾む
• 一歩のスピードは、「（接地時間＋滞空時間）÷　ストライド」になる。つまりはスピードをあげるには、接地時間か滞空時間を減らすか、ストライドを広げること。ストライドが広がれば必然的に滞空時間は増えるので、つきつめれば接地時間を短くすることがスピードを上げるのに必要なこと
• 裸足ランニングにせよ、かかと着地でなくフラット着地やつま先着地に変更するにせよ、効果が出るには時間がかかる。今まで特定の箇所（膝）に集中していた衝撃が分散されるようにはなるのは事実でも、その代わりに今まで負担のかかっていなかった箇所に分散された衝撃がまわるようになるのも事実。したがって、フォーム変更した状態でのトレーニングでは距離は減らす必要があるし、即効性があるものでもないことは忘れてはいけない
• 筋力／スピード／ばね力については、サブスリーレベルとそれ以下では明らかにスコアが変わってくる（もちろん、３時間台、４時間台、５時間台のランナーでの比較でもそれなりに差はでるのだけど、３時間台からサブスリーレベルとの差は、それ以上に顕著に現れる）

などなど。

ランニング理論にたった１つの正解があるとは思えないけれど、だからこそ色んな人の指導を受けるというのは非常にためになる。時には同じような内容を聞くし、時には人によって正反対のことを聞くこともある。なかなか興味深いお話でした。少なくとも、今日聞いた話は、結構千葉ちゃんの講義や、高野進ランニングクリニックで聞いた話とも通じるところがあるかな。それだけ本質に近いということかもしれないですね。

講義の後はいよいよ実技。
せっかくですので、ニューバランスの裸足感覚シューズ「minimus」の試し履きもさせていただきました♪

普通のシューズはかかとが厚くてつま先にむかってだんだん薄くなっていくけれども、この手の裸足感覚シューズでは、かかとからつま先までほぼ同じ薄さになっているといて、そのおかげでかかとでなくミッドフット、フォアフットでの着地がしやすくなっているのが特徴。
実際はいてみると、若干いつもと違う踵の感じに違和感のあったものの、概ね普段レース用としてはいている薄型シューズ（アディダスのCS５、、、本来クッションタイプなんですけどね、これも）と似たような感じ。1000mのレペも８本走りきれたし、ふむ、そんなに合わないということはなさそうだな。足裏の感覚を鍛えるにはいいかもしれない。

何より嬉しかったのが、足幅の狭いモデルがあること。私の足幅はCという極細なので、なかなかマッチするシューズが少なかったりするんですが、今日履いたシューズはDタイプ（Dタイプがあること自体珍しい）にも関わらず、ぴたりとマッチ（というか、ジャストフィットすぎて足を入れるのに若干苦労したくらい(^^;))。今までシューズはアシックスかアディダスでしたが、ニューバランスも悪くないかなと思い始めました♪

実技は湘南ベルマーレのトライアスロンヘッドコーチである中島靖弘コーチの指導。
個人的には、お腹をしめる感覚を「服を買いにいったときに、胴回りのサイズを測られるときのようなお腹の感覚で」という例えが秀逸でした♪（要するにお腹を意識的に締めろという話）。実際、猫背のときと、張ったときとで、弾み方が全然違うのが自分でもよくわかりました。

スキップやジャンプで形作りをやった後は、大磯ロングビーチのプールサイド（１周約530m)を使って、1000mのレペティションを５〜８本という本格的メニュー。さすが、エリートの部限定セミナーだ、容赦ない(^^;)。

Aチーム（フル２時間半以内＋３時間以内目標）とBチーム（フル３時間以上目標＋ハーフ参加者）に分かれて実施ということで、私はBチーム。走る前は皆さん、Aチームは４分を切るくらい、Bチームは4分10秒くらいとかいう話をしていましたが、、、はい、欠片も信じていませんでしたよ、もちろん（笑）。

一応今日は、もがくのではなくフォームを意識して、最初から最後まで同じペースで走れるようにというお達しがあったし、試し履きで普段と違うシューズを履いている人が多いから、という事情を差し引いたにしても、これだけのレベルのメンバーが集まって、そんなペースで落ち着く訳がない(^^)。案の定、スタートすると前に飛び出す人多数でした。

最終的に集団は結構ばらけたのですが、私のタイムですと、、、

１本目 3'38"11 rest 2'25"67
２本目 3'42"64 rest 2'09"90
３本目 3'41"28 rest 1'59"58
４本目 3'40"51 rest 2'05"27
５本目 3'38"26 rest 1'59"08
６本目 3'39"99 rest 2'23"06
７本目 3'38"33 rest 2'48"52
８本目 3'36"12

後半は結構しんどかったですが、最後まで３分４０秒イーブンで走れましたので、まぁ合格点でしょう♪　というか、８本全部やるつもりはなかったのに、抜けどころを誤ったあげくに、８本目の前にコーチに「ここで終わったら意味ないぞ」みたいなことを言われたら辞めるに辞めれませんでしたよ(^^;)。

何にせよ、色んな意味でいい刺激を受けることができました。お土産も色々ともらってこれで無料とは素晴らしい！　参加してよかったです。湘南に向けて、そして大本命のつくばに向けて、この経験が生きるといいな♪

2007年の3月10日から数えて、前回の記事のときには1092周、その後去年の11/1の夜11時過ぎに1111周というお遊びのような１並びを達成、そこから約10ヶ月ちょっと。先月あたりから後少しで1500周と意識しだして、ついに本日、達成することができました。

走り始めた前半のころは結構走らない時期も多かったり、ランのバリエーションが増えてきてからは駒沢公園以外に走りに行くことも多くなってきたりもしたりで、４年半で1500周というのは決して凄まじく速いペースという訳でもないと思います。
もっと短い期間で2000周、3000周と走っている人もいるんでしょうけれど、それでもこういう区切りとなる距離を達成できたというのは、やはり感慨深いものがありますね♪

日々の積み重ねが、最終的にはこんな大きな数字になる、翻って自分の自信にもなりますし、まさに「継続は力なり」といった感じです。

今日は昨日の埼スタEKIDEN同様、凄まじく暑かったのですが、前もって「今日1500周達成します！」と仲間に宣言していたおかげで、何人かのランナーが一緒に走ってくださることになり、そのおかげで集中力も体力も切れること無く、無事明日に持ち越すこと無く走りきることができました。本当に、良き仲間たちに感謝です♪

さーて、次の目標は2000周ですかね。前回の集計から今回の1500周までの間隔を見るとまた１年後とかかな？ 前回も書きましたが、最終的にこの数字をドコまでのばすことができるのか、楽しみです♪

※写真は1500周達成のご褒美のかき氷(^^)

いつもは会場が神奈川県だったり、西東京のほうだったりと、埼玉から参加してくれている方々には遠出をさせてしまって申し訳ないなと思っていたところに、埼玉スタジアムで開催されるというEKIDEN大会を発見。距離も１人５kmと手頃。ホームページの雰囲気的にも、EKIDENカーニバルとか同様、ファンラン的な空気があふれている大会で、これはちょうどいいとばかりにエントリーしました。

今回も、混成２チーム、男子１チームの計３チームでエントリー。100人弱の会社で、このときだけのにわかも多いとはいえ、12名のランナーが集まるってのは何気に凄いことです♪

私の担当は３区。今までの駅伝では１区を走ることが多かったので、前のランナーが来るのを今か今かと待つのが何だか新鮮な気分(^^)。これぞ駅伝の醍醐味だよねぇ。ちなみに前の区間のランナーが暑さで失速してしまっていたのと、私が中継所への行き方が分からなくて迷って時間を無駄に潰してしまっていたので（目の前に見えているのに、ランナーの走っているコースとフェンスに阻まれて、どうやってたどり着くのかかなり迷いました！）、見逃してしまったのかと大分不安になりましたが。

襷をもらってから最初の１kmは、前のランナーが失速した分をリカバリーしようと、3'45とついつい突っ込んでスタート。いかん、今日はゆるゆるランの予定だったのに(笑)。
その後は少し緩めたものの（というか、へばって失速したともいう）、結果的には結構頑張っちゃいました！

しっかし今日は暑かった。北海道マラソンを彷彿させる、、、というか湿気が高くて、北海道とはまた違った種類の暑さに体力を奪われる。

コースもまた、かなりひねくれているんだこれが。スタートしていきなり駅の方まで行って帰ってくる往復やら、スタジアムに戻ってきても無駄にぐるぐるしながら、ヘアピンカーブもあるし、なかなかゴールにたどり着かないとか。

それに、スタジアムの中を走れるといっても、国立競技場や日産スタジアムと違って、トラックがあるわけでもないので、それでいてピッチの芝生に入らないようにスタジアムの中を走るというのも、何とも不思議な気分。まぁ、普段走れないスタジアムの中を走れるというのが売りの１つではあるんだろうけど。

どうにも無理矢理１周５kmのコースに設定したような感じで、ちょっとムリのあるコース設定だったな。だったら、神宮外苑駅伝とかみたいに、素直な周回にして１人２周とかにすればいいのに……。
　
まぁ、なんだかんだで結構頑張ってしまって、結局20分13秒で襷リレー。
20分切りには後少しで届かずでちょっと残念。
あっ、でも１人５kmってのはトランジションエリアを抜いて５kmなのかな？　それならギリギリ切れているのかも。と考えれば上出来かな♪

20'13"74
-----
(トランジションエリア）18"44
0-1km 3'45"00
1-2km 3'59"25
2-3km 4'04"07
3-4km 4'10"71
4-5km 3'55"45
(トランジションエリア）1"82

何にせよ、タイム狙いやレベルの近い仲間たちとデッドヒートを繰り広げるガチレースもしびれますが、こういう和気あいあいとしたほのぼのレースもたまには楽しいですね（いや、決して普段のレースがぴりぴりしているという訳では決してありませんよ(笑))。
この後に行われたキッズの部でのお子ちゃまたちの走りにも癒されましたし(^^)。

会社の仲間たちも「走っているときは大変だけど、走り終わるとまたやりたいって思う」と、普段から走っている人間としては実に嬉しいことを言ってくれ、すぐに「次の大会何に出ようか」という話で盛り上がれるのも嬉しい限りです。

いやー楽しい一日でした。

ただし、北海道マラソンからまだ２週間。
昨日調整ランをした感じでは、まだまだ疲労が芯に残っていて、かなり身体も重い感じでしたので、はてさてドコまで行けることやら、と不安いっぱいのスタートでした。

※写真は会場到着時にちょうど行われていた高校生女子の800m

おまけに今日も気温はかなり高め。リハビリランだった去年の記録を上回れば御の字だよなぁと走る前は思っていたのですが。

コール（選手招集）を終えてもらった腰ゼッケンを見ると、なんと１番。つまり、最インコースからのスタート！　「スタートロスが無くていいね」なんてお気楽な位置ではありません。トラックレースのインコーススタートというのは、ちんたら走っていたら、後ろからどつきまくられたあげく、周りを完全に囲まれて自分のペースで走れないという、それはそれは恐ろしい位置からのスタートなのです(^^;)。

結局、この位置からのスタートでは前に出ざるを得ない。
スタートはかなり上位の順位につけて、最初の200mは40秒ジャスト。この辺りからは落としてもOKといいつつ、次の200mも43秒で入って、最初の入りが83秒というハイペースで入ってしまいました。90秒ペースで押し通したら、自己ベストなんですが(^^;)。

そこからようやく自分のペースで走れるようになり、１周90秒ペースを刻めるようになるのですが、まぁそのペースを刻めたのはせいぜい2000mまで。
その後はやはり正直に疲労が現れて、キロ４分ペース近くまで落ちる。ぎりぎり超えないところでは踏みとどまることが出来ましたが……。

この暑さを考慮して、トラックレースにしては珍しく給水も用意されていましたので、ありがたく２回ほどいただきながら、残り１km。
残り１kmで終わると思うと、不思議とまたラストスパートに向けて気力が戻ってくる。2000m以降失速したのが、いい感じに体力温存になっていた部分もあったようで、予想以上にペースが戻せました♪

ずいぶん前に抜かれたお仲間の集団の後ろ姿もだんだん近づいてくるのが分かり、それがまた調子を上げさせます。
おまけに最後１周のところで電光掲示板のタイムを見ると、自己ベストを出した２年前とほぼ同じタイム（実はこれは勘違いで、実際には10秒ほど遅かったのですが(^^;)）！　これはもしかして行けちゃう？　とラスト１周のスパート敢行。お仲間の１人をかわして、更に前のお仲間との距離が詰まってくる。
そしてラスト100m。さすがに前には届きそうにない。そして電光掲示板を見ると、18分５０秒手前（ここで勘違いには気がつきました）。ベストタイムは既に超えていますが、19分切りは狙えそう！　最後、意地のラストスパートをかけて、18分57秒台でゴール！　無事１９分切りを達成しました！！

２年前のベストタイムには10秒及びませんでしたが、見事にセカンドベストです！

いやぁ、北海道マラソンの疲労と今日の暑さを考えたら、もう十分すぎる結果です。大満足！！

公式タイム：18'57"81
（自己計測ラップ）
3'38"69 (40"97 - 43"45 - 45"36 - 45"01 - 43"90) 3'38"69
3'49"03 (44"93 - 45"25 - 45"77 - 46"40 - 46"92) 7'27"96
3'57"54 (47"60 - 47"58 - 47"08 - 47"56 - 47"72) 11'25"50
3'58"04 (47"67 - 47"65 - 47"74 - 47"44 - 47"54) 15'23"54
3'34"41 (45"44 - 45"16 - 44"57 - 41"49 - 37"75) 18'57"95

それにしても、これもまた毎度のことながら、出走者31人中、身内のランナーが13人って。会場が慣れ親しんだ大蔵トラックということもあって、何ともホーム感満載なレースでした♪

自分らのレースの後は、高校生の４×100mリレーを思う存分堪能。「一瞬の風になれ」の世界をこんな間近で見ることができるというのは、本当に盛り上がりますね♪　せっかくなのでyoutubeにも上げてみました(^^)。

結果は、目標の３時間一桁は達成できなかったものの、3時間12分42秒という、真夏のフルマラソン（スタート時点で28.5度というアナウンスがありました）としては十分好成績。

ただしレース展開は、序盤から積極的に飛ばして後半は仙台ハーフ以来の大失速。前半の貯金のおかげで何とか踏みとどまっての記録という感じでした。まぁ、今回は意図的に「いけるところまでいってみよう」という思いもあったので、反省点ではありますが、後悔はしていないですけど♪

問題の暑さですが、暑さそのものは実はそんなに気にならなかったです。5km以降は2.5kmごとに大量に用意されている給水・スポンジのおかげで、もうとにかく全身水まみれになるくらいかぶって飲んで。今回初めて本番レースで着用したサングラスも正解でしたね。目から入ってくる太陽光が和らいでいるだけで、精神的にだいぶ違いました。

もっとも影響がなかったわけではなく、早々に脚の疲労が現れたりとか、そのあたりはやはり間接的に暑さの影響があったとは思います。脚のダメージが甚大で、暑さに気をとられている余裕がなかったというほうが正確かもしれませんね(^^;)。

ということで、以下詳細なレースレポート。
ホントに思うがままにつらつらと書いているので、無理して読まなくていいですよ(^^)。

■スタート前■
体力を消耗しないようにぎりぎりまで芝生でねっころがっていると、今年の北海道マラソンのテーマソングである「君がいる」が延々と会場内に流れている。出発前のブログにも書いたとおり、ここ数日何度も繰り返し聞いているお気に入りの曲。おかげで心地よくリラックスできました。

■スタート整列■
道路中央側の方だったらまだ前に出れたけれど、少しでも日陰にいて体力温存したくて、歩道側のほうに並ぶ(^^)。というか、スタートまでまだ30分もあるのに、日向に並んでいる方々は勇気あるなぁ……。

続いて招待選手の紹介が始まる。ちょうどうちらのAブロックの前から入場してくるので、前に並んでいれば目の前で見れたのか！　それはそれでありだったな！　この位置からだとまったく見えません。ってあれ？　土佐礼子選手の名前が呼ばれていなかったような？（結局、欠場だったみたいです）

■スタート■
スタートロスは13秒。これはまぁ短いほうだが、そこから先もまだ大混雑。突っ込まないようにとはいいつつも、これではさすがに遅すぎると、間を見つけて前に行く。そうしてたどり着いた最初の1kmのラップは、、、4分8秒。不思議とオーバーペースだとは思いませんでした。頭の中で思わず「OK」とつぶやく。意識的に前に出たとは言え、飛ばしたというほどの感覚はないし、これで基準ができた。むしろ、これで4分半とかだったほうがショックだった。「この体感ペースで、というか、この後はもっと落としたペースで行っても大丈夫なんだ」という事実がむしろ安心感を与えてくれた。

■序盤■
序盤の目標は4分20秒ペース。最初の1kmで基準が作れたおかげで、その後もいいペースでラップを刻む。
北海道マラソンで一番目立つアップダウンも前日に下見しておいたおかげで、惑わされずに走ることができた。

ただしレース前に不安視していた問題も発生。ここ何ヶ月か悩まされている、スピードを上げて走るとのどに痰が絡んで呼吸困難になる、という症状が今日も発症してしまった。口の中に乾いたつばがたまり、１、２回吐きそうにすらなる。

幸い、北海道マラソンはこれでもかというくらい給水が充実しているし、症状自体は長くは続かないので、回復するまで何とかしのぎながら走る。序盤のラップが、いいペースながらいまいち安定していないのは多分このせい。

■8km過ぎ■
創生トンネルに突入。しまった！こんだけ長いトンネルだと、Garmin君は当然のごとく衛星をロストしてしまう。北海道マラソンは1kmごとに距離表示が出ているのだから、普通の時計でよかったかな。なんか距離表示よりも手前で自動ラップされる傾向があるし（多分、広い道幅の道路を移動しながら走っているから、最短距離よりも長く走っているせいだと思う）。
それにしても、トンネルの中は、足音の響きがすごいな。後ろからものすごい勢いで追いかけられている気がするぜ。

■15km過ぎ■
呼吸困難になる症状は落ち着き始めたものの、一方で早くも脚が重く感じ始める。
北海道の道路は雪対策だか、雪対策用の車対策だかで、関東のロードよりも硬いんじゃないかという話を、過去に北海道マラソンを走っているランナーから聞いた。にしても、早すぎじゃないか？　まだ半分もすぎてないんだぜ？

そしていよいよ、北海道マラソン最大の難所といわれる新川通。
噂どおり、日をさえぎるものがほとんどない。そして変化の乏しい炎天下をひたすら走る直線道路。
対向車線の距離表示を見ると、35kmとか。こっちはまだ10何キロとかだぞ？
ここまで折り返してくるのに後どんだけかかるんだよ、とブルーになる。

■20km過ぎ■
先ほどから、何度か似たような集団と抜きつ抜かれつを演じているな。うち２名は女性ランナー。さすが北海道マラソン。女性ランナーとデットヒートを繰り広げるなんて、初の経験だ。
離されてはくらいついて、前にいってはまた後ろから抜かされて。
おかげで脚が重くなって失速しそうなのを食い止めることができる。
（結局この辺りの人達と、30km過ぎくらいまで一緒、、、というか抜いたり抜かれたりでした）

ハーフは１時間32分34秒前後で通過。3時間5分ペース。残りは4分半で走りきれば、目標の３時間１桁は余裕でクリアできる。そう考えると心にもちょっと余裕が出てきたな。

このあたりだったか、もう少し先の辺りだったか。
対向車線に折り返してきた先頭集団が見え始める。
普段テレビの向こうに見えているレース光景が、こうして自分の目の前で繰り広げられているというのはなんとも不思議な気分。ましてや、自分が同じレースを走っているなど、感動してくるね♪

■25km過ぎ■
ようやっと折り返し。
対向車線を走っているはずの知り合いの姿を探しながら走る。幸い見つける（見つけてもらう）ことができた。

それにしても脚はもうかなり重い。だいぶ辛くなってきたな。
……当たり前だ。これがフルマラソンだ。今自分は１年9ヶ月ぶりのフルマラソンを走っているんだから。脚なんて重くなって当たり前じゃないか。望むところじゃないか！
などと、この時点ではまだ余裕をもった感想を持っていたのですが・・・・・・(^^;)。

■30キロ過ぎ■
そんな強がりもむなしく、4分30秒台のラップも維持できなくなってきた。
40秒台になり、ついには50秒も近づく。

さっきまで「望むところだ」などと思っていた余裕は既になくなってきている。
まだ10km以上残っているのに、脚はもうぼろぼろ。いつ歩いてしまってもおかしくないような状態。去年の仙台国際ハーフのときを髣髴させる大ダメージだ。そして、残している距離はあのときよりも、更にある。

・・・・・・。もう先のことは考えないようにしよう。
まずは、次の1kmだけをきっちりと走りきろう。次の距離表示までいったら、また次の1km。そうやって、とりあえずはUstream中継をやっている、仲間が見守ってくれているはずの35km地点まで走りきることだけを考えよう。

今はもう、大きなことをやろうとせず、一つ一つ小さなことを積み重ねていくしかない。

■35km■
Ustream中継も過ぎて、後はゴールを目指すのみ、、、だけど脚はもう完全に棒になっている。ひとつの目標を過ぎたことで、逆に気持ちが折れかける。
後7kmもある。もう後これだけだとは思えない。7km「も」だ。
目の前のことに集中するといっても、それを積み重ねていくには、さすがに限度がある距離じゃないか？

■36km■
ついに5分14秒という、5分を大きく割り込んだラップまで出始める。
ダメージは深刻。何しろ、登りや下りどころか、ただのカーブを曲がるのに脚が悲鳴を上げるほどだ。
だけど、これだけの失速を自分は一度経験している。さっきも書いたけど、ハーフのワースト記録を出した仙台国際ハーフ。あの時も、関門に引っかかってしまうかもしれないけれど、それでも歩かずに走りきるんだと、最後まで歩かなかった。
その経験があったからか、今日はどれだけふらふらになりながらも、歩こうとか棄権しようとは頭をよぎらなかった。タイムについては相当悪いタイム、初マラソンを下回るタイムすら覚悟しながらも、"完走"だけは絶対にするんだ、と。

■残り4km■
残り距離とゴール予測タイムを計算。
何キロか前にも一度やっていたのだが、凄まじく遅いタイムが出て心折れそうになっていたのですが、残り距離が少なくなってきたので再計算（多分、その前の計算は、疲労で計算間違いをしてたんだと思います）。
残りをキロ5分で刻めば、3時間15分は切れそうだ。5分10秒でも大丈夫。
目標の３時間１桁はもうとっくの昔にあきらめていたけれども、15分以内ならばその目標からそう遠くないところで着地できる。
残りたった4km。駒沢公園２周分だ。

最後は体力よりも気力。そして気力は「いける！」という想いによってわき上がる。もう何度も経験してきたことだ。15分以内は「いける！」と思ったことにより、限界だと思っていた体にわずかながらの力が戻る。

■残り3km■
北大キャンパス内を通過。噂どおりの大声援。長野のときも今日の序盤も沿道の応援が暖かいと感じたけれども、ここはまったくの別次元。声援というより、まるで地鳴りだ。体が震えてくる。
先ほどから回復し始めたペースと気力とあいまって、更なる力を与えてくれる。
これならきっと最後までいける！！

■残り2km■
見覚えのある牛の被り物をしたランナーが視界に入る。
これまた15km～30kmくらいまでの長い間、近い位置を走っていたランナーだ。
こちらが失速した後、だいぶ前方に行ってしまっていたかと思っていたけど、まさかまた会えるとは。
「会いたかったぜ、牛(笑)」。心の中でそうつぶやいて、一気に抜き去る。

■ラストスパート■
残り1kmの表示は完全に見落とした感じだが、Garmin君の表示を見ればゴールはまもなく。
15分以内どころか、14分以内、いやひょっとして13分以内が出せるか？
タイムは途中で完全にあきらめていたくせに、こうなると欲が出てくる。
トラック以外がゴールになる大会では、ラストスパートをかけるタイミングというのが難しいが、フィニッシュゲートが目に入ってからは、最後の力を振り絞ってラストスパート！

止めた時計に目をやると。3時間12分42秒。
目標には届かなかったけど、決して褒められたレース内容ではなかったけど、この過酷なレースに果敢に挑んで(参加したこと自体、序盤の積極的な展開含めて）、そして最後まで心折らさずに走りきったこと、反省や後悔よりも、充実感にあふれたゴールでした。

■ゴール後■
JRタワー（札幌）に設置されている＜妙夢（みょうむ。感動を手にするという意味もこめられているらしい）＞がモチーフの完走メダルをもらい、真夏のレースらしく、シャワーサービスで全身に水をぶっかけてもらう(^^)。

もうしばらくは動けない！　もう一歩でも歩いたら、両足ともつりそうな感じ(^^)。
その後もかなりの長い時間、会場内でくたばっていました(笑）。

■終わりに■
ということで、反省点は多々ありますが、それでもこの記録は十分満足しています。真夏のフルマラソンでこの記録が出せたのは、次に向けていい自信になりました。課題も明確になりましたし（序盤で早々に脚がつぶれたのは、路面の固さや夏マラソンの熱さのせいもあるでしょうが、根本的には走り込み不足でしょう）、秋のつくばに向けていい弾みになったと思います♪

ところで、普通の(秋や冬の)大会に出たら、一般的に北海道マラソンの記録より10分以上はいい記録が出せるとう話がありますが、、、「以上」の範囲ってどれくらいでしょう(笑)？　なんかその理論から行くと、ぎりぎりサブスリーに届かないってところじゃないか？？　うーむ（笑）。

追伸：公式サイトでタイム検索がアップされていて、なんと男子の部で400位だったらしいです。素晴らしい順位じゃないか（笑）。

（以下ラップ）
実際の距離表示でのラップではなく、Garmin君の自動ラップでの計測です。
なので実際のタイムとは違うところがありますし、ところどころ補正のためのラップが入っています。ご了承を。

start loss 13.68
1km 4'08"51
2km 4'17"01
3km 4'22"05
4km 4'19"17
5km 4'16"98
6km 4'10"97
7km 4'11"57
8km 4'18"86
9km 4'05"19 トンネルでGPSロスト
10km 4'22"33
(10km 補正) 27"56　　補正
11km 4'15"60
12km 4'27"03
13km 4'22"38
14km 4'22"97
15km 4'29"68
16km 4'26"10
17km 4'29"14
18km 4'29"33
19km 4'28"83
20km 4'25"50
21km 4'29"44
22km 4'29"92
23km 4'25"20
24km 4'30"28
25km 4'35"21
(25km 補正)11"87 補正
26km 4'34"17
27km 4'23"09
28km 4'35"33
29km 4'35"00
30km 4'41"29
31km 4'45"01
32km 4'49"38
33km 4'49"44
34km 5'01"99
35km 5'07"63
36km 5'14"47
37km 5'06"73
38km 5'08"88
39km 4'43"29
40km 4'42"71
41km 4'36"99
42km 4'35"76
Goal 57"92

どんなに遠くたって遅くたって 前を向いて
あの大きな風のように ほら 駆けよう 自分らしいスピードで

北海道マラソン2011 テーマソング 加賀谷はつみ「君がいる」より

北海道マラソンまで後２日。
天気予報によると、28日の北海道の最高気温は28度。やはり暑い熱いレースになりそうです♪

なんか、久しぶりに凄いドキドキしています。
まるで初フルを走った長野マラソンのときなみ。

やっとたどり着いた感じ。前にフルマラソンを走ったのは一昨年のつくば。実に１年９ヶ月ぶりのフルマラソン。そして、やっと三度目のフルマラソン。
走り始めてずいぶんとたった気がするけれども、まだやっと三度目。

去年の長野は直前に故障して、ギリギリまで迷ったあげくにDNSを決意した。
その脚で仙台ハーフを走って、故障をこじらせ、秋のつくばにも間に合わなかった。
久しぶりのフルになる予定だった今年の長野は、震災の影響で中止になった。

そんなこんなで１年９ヶ月。
というかレース自体、１月の湘南ハーフ、２月の八王子駅伝ぶりになる。
先月のリレーマラソンはお祭りで、レースと言う感覚は薄かったし。
そりゃあ、特別な感慨も出てくるってものです。

真夏のフルマラソンでベストを出せるとうぬぼれるつもりはないけれど、だからといってファンランや調整ランで終わらせるつもりも更々ないです。このコンディションなりに全力を尽くしてくるつもり。目標は３時間１桁台。仲間にも宣言してしまって、もう後にも引けません(^^)。

まぁ、冷静に考えれば、結構無茶。何しろこれ、3時間6分48秒の自己ベストに匹敵するタイム。
絶好調だった一昨年に近い感覚は取り戻せてきている気はするけれども、最高気温28度というコンディションを考えたら、近いではなく大きく超えていたいところなのですが、残念ながらそこまでの感覚はない。

でも、今回はそれでいいと思っています。無茶だからこそ、その挑戦には価値がある。
単純に記録を出したいだけならば、素直に冬の大会に出ていればいい。
夏のフルマラソン、北海道マラソンにはきっとそれ以上の意味がある。結果撃沈したとしても、それはきっと秋のつくばにつながる結果になる。

決して単なるファンランでは終わらせない。北海道にエントリーしたときから、心に決めていたことでした。

さて、ここ数日間、今年の北海道マラソンのテーマソングだという、加賀谷はつみさんの「君がいる」をやたら繰り返し聞いてしまっています。まだ買えないみたいなので、youtubeで公式PVと、路上ライブの映像を見つけて。（追記：現在はiTunesStore、レコチョクで、ダウンロード販売されています)

とっても素敵な曲で、聞いているだけでテンションがあがってきます。
冒頭に挙げた部分もそうだし、「ねぇ待ってて 光るゴールゲートで、そう絶対にたどり着いてみせる」「今スターティングラインに立った僕は　ただ明日へと走り出せるよ　１人じゃないよ　１人じゃない　心に笑いあう君がいる」「今、スターティングラインに立った君と　この空でつながっているから」など、ランナーの心に響く歌詞が多い（長野マラソンの「遠くへ」を思い出しますね♪）

今回の北海道マラソンは、（何人か知り合いは他にも参加しているものの）基本的に１人での参加。ここ最近はずっと当たり前のように仲間たちと一緒に行動していた大会ばかりだったけれど、奇しくもこれも初フルの長野以来かもしれない。
でも、この１年９ヶ月、当然のように実に多くの人にお世話になった。北海道に向け、多くの人に「頑張ってね」との声をかけられた。別団体での行動だけれども、同じく北海道を走る知り合いもいる。
そう、まさしく「１人じゃない」。遠く離れた空で応援してくれている仲間がいる。その想いを胸に忘れずに走ってきたいと思います♪

さーて、いよいよ明日出発です。
そして、時計の針が12時を後４回超えたらスタート。
１年９ヶ月分の想いを込めて。鬼が出るのか蛇が出るのか、はてさて結果はいかに？

舞台はランナーの聖地、国立競技場。
国立競技場は神宮外苑駅伝でも走ったことがありますが、ナイターの国立競技場はまた違った趣があり、また格別でした♪

我がチームは６名での参加。
最初は１人１周(1.4km)ずつ周回をまわし、中盤は各人の休憩時間を確保するために３〜５周ずつまとまって走る。そしてゴールが近づいた最後はまた、順位狙いでペースを上げ１人１周ずつに戻す（というか、もはや複数周回を走りきるだけの体力が残っていなかっただけともいう……）。

結局12時間で114周。計159.6km走破で、全体順位12位というすばらしい結果。
雨に降られたり、途中へろへろになったり、走り終わった今も結構満身創痍でいろいろ大変でしたが、やはり12時間を走りきったゴールの瞬間はめちゃくちゃの感動ものでした！

個人としては、序盤の１周ずつのときこそ快調に走れていたものの、複数周回に入ってからはまたしても脇腹(横っ腹)を痛め大失速。順位を落とす要因の一つになってしまったのが悔いが残るところ。
それでも最後の１周ずつに戻った際には、お隣の陣地にいた「さいたま走友会」の方とラストスパート勝負で競り合ってみたり(見事に負けましたが(^^;))しながら意地を見せて、ペースを戻すことができました。

（※ちなみにこの「さいたま走友会」の方々、見事４位で表彰台に登っておりました。お見事！）

独特の雰囲気の回廊での襷リレー。
みんな段々とラストスパートが派手になってきて、襷リレーというより、バトンリレーのように受け取る前に走り出さないと危険なことに(^^;)。

電光掲示板に随時表示される途中経過。
なんと恐れ多くも、序盤はトップ１０圏内に我らがチームの名前が……。

２桁順位に落ちてからは５チームくらいが近い周回にひしめき合っていて、順位を確認するたびにめまぐるしく入れ替わっているという、手に汗握る展開！
その中にはtwitterでやり取りさせていただいた方が所属している寛政大学（あの「風強」の寛政大学です！）もいて、めちゃくちゃ意識させていただいていました(^^)。

そうめんやアイスクリームの参加賞。エイドでのフルーツ支給も嬉しいところ♪

レースが終わった頃には、あれだけ降っていた雨も上がり、こんな朝日にお出迎え♪

夜通しで走るリレーマラソンは前から一度は走ってみたいと思っていましたが、こうして実際に走りきることができて感無量という感じです。
ただの駅伝とはまた違った魅力がありますね♪　体は結構ぼろぼろですが、だからこそやりきった達成感にあふれています。
大勢の仲間も入れ替わり立ち替わりで応援に駆けつけてきてくれ（ランナーの姿を肴に酒盛りしたかっただけというのもありますが(笑))、やはり仲間と同じ空気を共有するこの瞬間は本当に宝物ですね♪　次の機会がまたあるのであれば、今度は応援ではなく同じランナーとして、また多くの仲間と参加したいです（「次は24時間」という無謀な声もありますが……）。

何にせよ、実に素敵な真夏の一夜でした♪

それはさておき、タイトルにもあるように今更ながらtwitterアカウントをこそっと登録してみました。この業界の人間としては遅すぎな感もありますが(一応IT業界と呼ばれるものの末席を汚しているのですが)、mixiのときは結局一度も投稿することなく挫折したわたくし、はてさて続くのでしょうか？

まぁ、少なくとも情報収集には役立つだろうし、だめならだめでそれもまた経験です♪

アカウント名 @dotwhimで登録しておりますので、気が向いたらのぞいてみてください。今のところは文字通り独り言つぶやき中（笑）。

ところで世の中は既にTwitterよりFacebookなのですが、こちらはTwitter以上によく分からんです。かつてmixiが実名推奨から匿名推奨に方針転換せざるを得なかったように、日本人の感性にはあわない気がします。。。というか、mixiとかと何が違うん？？　ということで、こちらは当分手を出すつもりはありませぬ。少なくとも今のところ......。

あんまり「必ず更新」みたいに肩肘は張りたくないけれども、さすがに一ヶ月間も放置では定期的にのぞいてくれている方々には申し訳がない(^^;)。
JogNoteの方にはちゃんと日々のランニング記録は載せているのだし、こちらも公開設定にしているのだから、何かしらの形でリンクしたほうがいいのかなぁ。あるいは、今更ながらTwitterでもやってみるか……。

まぁ、何はともあれ近況報告です。

ブログはさぼりつつも、ランニングの方は好不調の波はあるものの、全体としてはそこそこ順調。去年まではフルマラソンの前月くらいしか月間200km超えはしなかったのが、今年は４月・５月・６月と３ヶ月連続で200km達成。北海道マラソン前月である今月も順調に200kmは超えるペースで走れております（周りの方々に比べると、200kmでも少なすぎだと怒られるのですが（笑））。
真夏の北海道マラソンの暑さ対策として炎天下ランも敢行してみたりいますが、疲労を溜めすぎないようにとバランスが難しい。何はともあれ、気がつけば北海道マラソンまで後６週間です。

また、今後のレースも順調に埋まりつつあります。

【 7/29(金)〜7/30(土) 　フライデーナイトリレーマラソン 】
一度は参加してみたかった日をまたいでのリレーマラソン。天下の国立競技場を舞台に、6人で12時間を走ります。しかもその名の通り贅沢なナイター運営。最低ノルマ２時間。故障あけや、富士登山あけのメンバーもいるので、もう少し増えるかも。北海道前の走り込みにちょうどいいです♪

【 8/28(日)　北海道マラソン 】
初挑戦、真夏のフルマラソン。記録を狙うのは無謀の一言ですが、それでも一応はマジで走って、つくばにつながる結果を出したいです！

【 9/17(土)　埼スタEKIDEN2011 】
久々に会社仲間と駅伝参加。まだまだ暑いシーズンですし、初心者多数のメンバー構成なので、久々にほのぼのレースを楽しめそう(^^)。５km。

【 11/3(木)　湘南国際マラソン（ハーフの部） 】
制限時間90分のハーフのメインレース。今回はエリートの部と名称変更されましたが、それでもRunnetの表示上はそのことがわかりにくかったので、今回も勘違い君の参加がかなり多いと思われ、前回同様、完走率が楽しいことになりそう(^^;)。今回はフルの部より10分前にスタートということで、混雑なしにスタートからかっ飛ばせそうというのも魅力的です♪

【 11/27(日) つくばマラソン 】
フルのメインレース。平日10時のエントリー開始ということで悲喜こもごもでしたが、なんだかんだいってお仲間も大量エントリー決定。仲間内の一大イベントになりそうです♪　夢はでっかく目指すはサブスリーってか？

その他、参加検討中のレース。

【 9/11(日)多分　世田谷区記録会 】
ラン仲間たちと週定例で実施している、夏のトラック練習の卒業試験として5000mエントリー。ただ、北海道の２週間後じゃ記録狙いは難しいな。

【 10月（あると期待）　リスタートタイムトライアル 】
２年ぶりに参加したいな。世田谷区の記録会は記録狙いで走れなさそうな分、トラックレースをもう一レース走っておきたいところ。例年だとこの時期に開催されるはずなので、今年も開催されることを期待。1500m or 5000m。

【 11/13(日) 世田谷246ハーフマラソン 】
毎年参加の地元レース。つくば同様仲間内の一大イベント。つくばの調整レースとして走る予定。
ただ、年々狭き門になってきているこの大会。抽選に通るかどうか。でも、抽選に落ちても応援で参加します！

【 12/4(日)奥多摩駅伝 】
去年参加した感動のマジ駅伝。今年は元のコースに戻ってより制限時間が厳しくなったしびれるレース、、、なんだけど、さすがに今年はつくばが本命レースなので１週間での参加は辛いか……。

などなど。
それにしても、こんなうだるような暑さの中、秋や冬のレースのことをこんなに考えておかなければいけないとは、何とも変な気分ですね。

でも、昨日の土曜日は仲間内の一大イベント、箱根駅伝のコースを走ろうという「箱根継走」を走って参りました。東京大手町から箱根芦ノ湖までの往路108キロを、全10区間に分けて（実際の往路5区間をそれぞれ二つに分割）、みんなで襷を繋いで走る企画。ランナーと２台のサポートカー（そして一台のサポート自転車）に分かれて、一路箱根を目指します！

天候はあいにくの雨。しかも、大雨洪水警報も発動されるほどのとびっきりさ。
しかし雨天中止などという言葉は辞書に存在しない我らがラン仲間達♪　当然予定通りの開催です（まぁ、ホテルに泊まる人達もいるし、これだけの準備と日程調整をしての企画、そうそう簡単に日程変更はできませんが）。

端から見たらホントに「何もんだこいつら」状態だよなぁと思いつつ（大半のメンバーが目立つチームTシャツを着ているので尚更）、午前６時１０分、東京大手町をスタートです。
（ちなみに、箱根継走をやりたいと企画するチームは数あれど、こんな大雨の日に実際に敢行する酔狂な輩は我々だけだろうな、と思っていたのですが、途中全く同じことをやっているチームに遭遇しました。すれ違うたびにお互いエールの交換。聞けば新宿の走友会メンバーで、何と平均年齢65歳くらいの集団で走っていたとのこと。うーん、世の中上には上がいる(笑)）。

私は２区の後半(戸部駅〜戸塚中継所)と５区の後半(小涌園〜芦ノ湖）の２区間が担当。「ってどっちも登りじゃん(^^;)」。オーダー作成者の明確な意志が感じられました(笑)。ちなみに、直前で参加できなくなった人がいたため土壇場でオーダー変更。変更前は２区後半と５区前半という、最後の下りすらない、もっと露骨なオーダーでした(笑)。

２区後半。
一際強くなった雨。カッパを着込んでスタートするが、結局中までびしょ濡れでした(カッパ着ていると蒸して暑いのでむしろ着ない方がよかったのか、それとも着ていたからこの程度ですんだのか、どちらがよかったのかは迷うところです)。

有名な権田坂は気がついたら通り抜けていたという感じでしたが、この区間は権田坂よりむしろ中継所直前の登りの方が何気にきついですね。実際に箱根を走るランナーは、こんな位置で襷リレー直前のデッドヒートを繰り広げなきゃいけないのか、と改めてそのすごさを感じます。

５区後半。
高尾の日影沢に比べると、思ったほど傾斜はきつくない（気がする）。それでもやっぱり辛いっす(^^;)。一緒に走っているランナーがいなければ、サポートカーが見えなくなったところできっとこそっと歩いていたんじゃないかと(^^;)。
でも、霧に包まれた箱根道は幻想的ですらありました（大分視界が奪われていたので、注意しないと危険でもありましたが）。
そして、最高点を超えてからの下りは、一転して気持ちよく走ることができました。これは気持ちいい、苦労して登ってきた後の下りの快走感、クセになりそうです♪

そして、ゴール前で待ち構えている仲間達に迎えられ、しかも先ほど書いた新宿の走友会の方にゴールテープまでお借りしちゃって、最高のゴール。美味しい区間を走れました♪　

※ぱっと見、２区の方が傾斜辛いんじゃという気がしてきますが、グラフの単位が全然違います(^^;)。

土砂降りの中のランから始まって、寝坊して集合場所に現れなかった人がいたり、渋滞に巻き込まれて（そしてランナー側もあまりの快走を見せて）中継所での襷リレーに間に合わなかったり、中継所からの移動で忘れ去られて置いてかれた人がいたり(^^;)と、ハプニング続出でしたが（あっ、置いてかれた人は電車で無事次の中継所で合流できました……）、大手町から10時間57分、無事全走路完走いたしました！

いやぁ、楽しかったぁ〜♪
土砂降りランも終わってしまえば、楽しい記憶です。
朝４時起きで丸一日かけたイベントでしたが、最高の仲間達に感謝です！

来年も是非やりたいですね！

前回の折り返し点だった、二子橋付近の37キロ地点をスタート。
残りの16キロを制覇すべくそこから下流に向かいます（「たま リバー50キロ」のくせに全長は何故か53キロあります♪）

二子橋付近37キロ地点をスタート。

たまリバーの標識より目立っていますが、これは大田区のサイクリングコース用の距離標識。たまリバーの距離とは一致していないのでご注意を！　後ろに小さく見えているのがたまリバーの標識です。

上流とは違った感じの、高層ビルと河川敷の融合した景色が広がります。

歩行者とサイクリング用でコースが別れていますが、はて、ランナーはどちらを走るべきなんでしょう？

河川敷で問題になるのが途中の補給ポイント。
恵みの自販機を見つけて迷わず休憩(残り3.5kmくらいだったかな？)！

六郷水門。ここまでくればゴールまであと一息！

たまリバー0キロポイントゴール！！

さて、ここまで来たのなら抑えておきたいポイントが後２カ所。
一つは有名な天空橋の有名な赤鳥居。
たまリバー０キロ地点から更に1.5kmほど下流に下った弁天橋の袂。

そしてもう一つが、多摩川のサイクリスト達の間で有名な（らしい）、ゼロポイント。鳥居から更に1.5kmほど下流に下った、サイクリングコースではなく、多摩川自身の0キロ地点。正真正銘、多摩川と東京湾の境というわけです。
(この標識は堤防内に埋め込まれています。そんなに大きなものでもないのでちょっとした宝探し気分です♪)

何にせよ、これで下流も制覇！
今日は暑かったですが、ゼロポイントまで行くと風も強くて気持ちが良かったです♪

今年は東京の電力事情により開催が危ぶまれていましたが、この度ナイター営業が復活して（ただし７月からは野球場などと隔週で入れ替わり）、無事開催されることとなりました。

照明に照らされるトラックはやはり幻想的です。
そんな幻想的なトラックで、レベルの高い仲間達とこなす質の高いトレーニング、厳しくも楽しいシーズンがまたやってきました♪

例年に倣って、初回の今日は原点地の確認ということで、恒例の5000ｍタイムトライアル（といっても私自身は開幕に参加できたのは今年が初ですけど）。
目標タイムは、そんなに追い込めるほど脚はできあがっていないので、キロ４分で刻んで20分切りに設定してスタートです。

スタートから皆さんアホみたいにかっ飛ばしますが、「あぁこれはついて行ったらあかん（何故か関西弁(^^;)」と自分のペース維持に全力を注ぎます。

でも、実はそのペース設定が間違っていました(笑)。

キロ4分だと400m98秒か、などと考えてそのペースを目安に刻んでいたのですが、後になってよくよく考えてみると、これだと4分5秒ペースです(キロ4分は400m96秒が正解)。
暗算しないで、素直に「ランナー電卓」使うんだったなぁ(^^;)。

どおりで、同じくらいの目標タイムの方々になかなか追いつかないし、最後変に余力が残っていた訳だわ。
しかも、せっかく余力が残っていたのに、残り周回数を一瞬見失ってしまったため「これでラスト1kmのはずだけど、、、本当かな？」と不安になって、スパートも中途半端になってしまいました。まぁ、それでも20分はきっちり切れたからよしとするか。

3'53"94 (45"36-47"43-46"96-47"32-46"87)
4'00"86 (47"16-48"51-47"94-48"37-48"88)
4'03"07 (48"16-48"76-48"32-49"12-48"71)
4'02"57 (48"13-48"86-48"00-49"17-48"41)
3'51"70 (48"75-48"19-47"16-45"53-42"07)

Total: 19'52"14

ペース間違えていたせいというか、おかげさまでいい感じにイーブンペースで走れましたね(^^;)。
最後は、周回カウントさえしっかりしていたら、もっと上げられたなぁ……。

いやぁ、でもトラックでのスピード練習は辛いけれど、やっぱり楽しいですね！
さすがに仕事の都合で毎週は参加できないでしょうけれど、今年も可能な限り参加してきたいです！

　→　「お台場にランニングコースが誕生！」

おかげさまで「お台場　ランニング」だの、「お台場　ジョギングコース」だののキーワードでやってくる方々が急増しているというお話のようです。
（その辺のキーワードで検索すると、かなり上位に入るのです、私の記事）

ニュースの内容を紐解きますと、お台場海浜公園をスタート・ゴールとするランニングコースを整備して（5km、7km、直線300mの3コース）、5月22日にオープンするみたいですね。1kmごとに距離表示も行われる模様。

ここまででしたらばよくある話ですし、「たま リバー50キロ」もそんな感じで整備されたんだよなぁ、等と思いきや、なんと、着替え場所や荷物、汗の始末といった問題に周辺ホテル施設が全面バックアップという気合いの入りようです（さすがに有料ですが）。うーん、トイレで着替えて走っていた頃が懐かしい(笑）。

あの辺は景色もいいし、走っていて本当に気持ちがいいコースですので、これは人気が出そうですね♪
久々にまたあの辺を走ってみたくなりました。
もっとも、人気が出すぎて皇居のように人があふれて走るのが大変とかにならなければいいのですが……(^^)。

それにしても、この記事を書いたのはもう２年以上前。この頃は「ちょっと今日は長めのコースを走りたいな、というときには結構いいコースではないか」なんて書いていて、我ながら初々しいかったなぁと思ったりします(このとき走ったのは15〜16km程度のコースです)♪　
最近では「長めのコース」といったら少なくとも20kmオーバーはマストです(笑)。あぁ、どんどん一般的な感覚から遠のいていく(^^;)。